Vi behöver en stark kropp för att inte bli sjuka av epidemier och för att läka snabbare när vi är nära. För att inte drabbas av infektionssjukdomar som influensa, förkylning och förkylning, särskilt svininfluensan, som är mycket vanliga de senaste dagarna, har internmedicinspecialist Dr. Ayça Kaya rekommenderar att vi anammar rätt livsstil och inkluderar fler livsmedel som stärker vårt immunförsvar i vår kost.
Här är Dr. 10 tips från Ayça Kaya för att stärka vår immunitet;
1) Den viktigaste delen av vårt immunförsvar finns i våra tarmar. Det finns över 100 biljoner bakterier i våra tarmar. Ju högre antal goda bakterier, desto starkare vårt immunförsvar. Det bästa sättet att öka antalet goda bakterier i vår tarm är att ha mer mat som innehåller naturliga probiotika (hemgjord saltgurka, kålrotsjuice, yoghurt, kefir, ost...) på bordet.
2) Ett av de bästa sätten att skydda de goda bakterierna i våra tarmar är att inte använda onödiga antibiotika. Antibiotika, som används omedvetet efter varje infektion, förstör inte bara de goda bakterierna i tarmen, utan ger också resistens mot andra bakterier, vilket resulterar i en svårare återhämtning vid efterföljande infektioner.
3) Stress, undernäring och förstoppning påverkar också tarmfloran negativt och försvagar vårt immunförsvar genom att orsaka spridning av dåliga bakterier.
4) När vi säger immunitet tänker vi alla på C-vitamin. Det är också väldigt viktigt att äta en kost rik på C-vitamin. Det är nödvändigt att se till att äta kiwi, citrusfrukter och gröna bladgrönsaker varje dag.
5) Vitamin A och vitamin D har också stor effekt på immuniteten. Det är nödvändigt att sola armar och ben en halvtimme mellan 23-15 varje dag, att sola som det gamla ordspråket säger och att göra plats för morötter, spenat, grönkål, ägg och fisksorter.
6) Järnbrist orsakar också försvagning av immunförsvaret. Det är mycket vanligt, särskilt hos kvinnor mellan 14-45 år och barn i tillväxt- och utvecklingsåldern. När kroppens järndepåer minskar kan inte tillräckligt med blod nå cellerna. Cellsyresättningen minskar. I detta fall ökar risken att drabbas av epidemiska sjukdomar. Av denna anledning är det nödvändigt att konsumera rött kött, ägg, lever, baljväxter och melass, som är rika livsmedel i form av järn, i daglig näring.
7) Många vetenskapliga studier har visat att havrekli som innehåller beta-glukan också stärker immunförsvaret. Du kommer att se fördelarna med 2-3 matskedar havrekli per dag, som du tillsätter dina soppor eller yoghurt, både vid tarmarbete, för att känna sig mer mätt och för att stärka immunförsvaret.
8) Livsmedel som fisk, valnötter, portulak, som innehåller mycket omega-3 livsmedel, ökar blodcirkulationen och ger många fördelar för kroppen genom att förhindra vaskulär förkalkning. Det skapar en skyddande sköld.
9) För en bra cirkulation, bra utsöndring och bra ämnesomsättning säger vi inte sommar eller vinter, vi rekommenderar att dricka 10 glas vatten om dagen. Den dagliga vattenförbrukningen är otillräcklig, särskilt på vintern, eftersom törstkänslan minskar. I det här fallet, eftersom de avfallsmaterial som bildas under kroppens dagliga ämnesomsättning inte kan elimineras från kroppen i den hastighet som krävs, banar det väg för toxinansamling och ökar risken för att få sjukdomar.
10) Det viktigaste immunförsvarsskyddet är RÖRELSE. Som i vårt ordspråk 'Arbetsjärn rostar inte', ju mer vi rör oss, desto mer nytta kommer vi att göra med vår kropp. Genom att öka blodcirkulationen och ämnesomsättningen stärker vi vårt immunförsvar. I en färsk studie förutspås det att personer som tar i genomsnitt 10 000 steg per dag kommer att leva i genomsnitt 7 år längre.
