Rätt kost, vilket menas med bra näring under graviditeten, kräver en balanserad kost som uppfyller alla dessa krav på ditt barn. Obstetrik och gynekologispecialist Op. Dr. Alper Mumcu, "En av de näringsämnen ditt barn behöver för både fysisk och mental utveckling är fettsyror som kallas Omega 3. Omega 3 är också nödvändigt för din egen hälsa och för ditt välbefinnande under graviditeten."
Vad är Omega 3?
Ämnen som kallas omega 3 är byggstenar som kallas polykedjeomättade fettsyror inom biokemin. De är rikliga i vissa näringsämnen, särskilt fisk. De är också i klassen väsentliga näringsämnen. Med andra ord, eftersom de inte produceras i människokroppen, men deras existens är avgörande för fysisk och mental utveckling, måste de tas utifrån genom maten.
Finns det olika typer av omega 3?
Ja. Omega 3 är ett allmänt namn för en viss grupp fettsyror. Det finns tre huvudtyper av omega 3-fettsyror. Man tror att dessa 3 olika arter spelar en roll i olika funktioner i kroppen.
Eikosapentaensyra (EPA): EPA finns främst i fisk och fiskolja.
Dokosahexansyra (DHA): DHA är den viktigaste fettsyran för kroppsfunktioner och finns främst i fisk.
Alfa-linolensyra (ALA): ALA finns mestadels i mörkgröna bladgrönsaker och omvandlas först till EPA och sedan till DHA i kroppen.
Påverkar Omega 3 utvecklingen av barnet i livmodern?
Under de senaste 10 åren har betydelsen av Omega 3-fettsyror under graviditeten för både barnet och mamman blivit bättre förstått. Studier har visat att omega 3-fettsyror
Hjärnbildning och utveckling,
Utvecklingen av näthinnan, som ger syn,
Utveckling av nervsystemet
visat sig spela en viktig roll i Det föreslås också att bebisar till mödrar som får tillräckligt med Omega 3 under graviditeten har mer uppmärksamhetssökande förmåga på lång sikt, och på samma sätt är deras synutveckling bättre än bebisar till mödrar som inte tar Omega 3. Det hävdas också att bebisar till mammor som tar Omega 3 visar färre beteendeproblem i framtiden och att deras chanser att utveckla bröst- och prostatacancer är lägre.
I en studie undersöktes förmågan hos 9 månader gamla bebisar att lösa problem när de ställs inför problem och det visades att bebisar vars mammor tog omega 3 under graviditeten var betydligt mer framgångsrika i detta avseende än de som inte gjorde det. I samma studie avslöjades att omega 3-intaget inte påverkade spädbarns IQ-nivå eller minnesförmåga.
Vilka är fördelarna ur mammans synvinkel?
Det tros minska riskerna för havandeskapsförgiftning, för tidig födsel och förlossningsdepression, vilket kallas havandeskapsförgiftning. När tillräckliga mängder omega 3 inte tas under graviditeten använder barnet dessa ämnen från moderns förråd. Eftersom omega 3 tros lagras i hjärnan kan mamman i detta fall förlora några hjärnceller under hela graviditeten. Det är accepterat att omega 3-fettsyror också hjälper barnet att växa och gå upp i vikt, vilket förhindrar låg födelsevikt.
När ska Omega 3 startas?
Helst bör du, sett till din egen hälsa, få i dig tillräckligt med omega 3 under hela ditt liv.
När det gäller ditt barns utveckling rekommenderas det att ta minst 250 mg Omega 3 per dag under de senaste 3 månaderna. Detta är den period då 70 % av barnets hjärnutveckling sker. Dessutom fullföljer nervsystemet sin utveckling i stor utsträckning under dessa sista perioder.
Vilka är källorna till Omega 3?
De livsmedel som är rikast på omega 3 är fisk. Bland dem, de som innehåller mest Omega 3
Makrill
Sill
Sardin
Ansjovis
Lax
det är tonfisk
Bland dessa fiskar är det viktigt att föredra små fiskar, eftersom de större är förorenade av vissa kemiska miljöfaktorer, särskilt kvicksilver. Ur vårt lands synvinkel framstår ansjovis och sardiner som mycket viktiga och värdefulla näringsämnen.
Omega 3-fettsyror finns också i vissa andra näringsämnen förutom fisk.
Mörkgröna bladgrönsaker som spenat och grönkål
linfrö
Solrosfrön
Livsmedel som ägg, bröd, fruktjuice berikad med omega 3
Och förutom dessa är kanske den viktigaste valnöten.
Är det nödvändigt att ta Omega 3 under graviditeten?
Även om det tas via maten kan din läkare rekommendera dig att ta fiskoljetabletter under andra hälften av graviditeten för att se till att du får i dig tillräckligt med Omega 3 under graviditeten. Det viktiga här är att inte använda produkter framställda av fisklever. Eftersom dessa innehåller höga doser av vitamin A kan de orsaka negativa effekter på barnet.
