Formsante Magazine
på jobbet eller hemma; När vi sitter länge rör sig nästan inte överkroppen. I det här fallet bildas runda fettavlagringar, det vill säga massor, på vår rygg, som ett resultat av att den övre delen av din kropp kollapsar något nedåt. Muskelsystemet under våra skulderblad kan nästan inte utföra sina funktioner. Resultatet är inte alls förvånande; En lätt krökt rygg med minskad stretchkraft... Det är upp till oss att korrigera vår hållning, precis som vi förvränger vår hållning med felaktiga ställningar. Oavsett var du befinner dig går det att korrigera din hållning med 5 enkla övningar som du kommer att göra under dagen. Om du gör dessa övningar regelbundet varje dag, efter 1-2 månader, kommer du att se att din rygg sträcker sig och slappnar av och dina nedre axelmuskler drar ihop sig snabbt. Detta kommer att förbättra din hållning.
1. ARMRÖRELSE
Rak i ryggen. Sprid benen höftbrett isär, böj lätt på knäna. Håll en bok med båda händerna bakom ryggen. Lyft nu upp boken med armarna. Under tiden sträcker du på magen. När du utför rörelsen, se till att din överkropp är upprätt. Sänk armarna igen. Utför övningen 15 gånger.
VAR FÖRSIKTIG: Medan du utför båda övningarnas rörelser, för dina skulderblad närmare varandra och sänk ner axlarna.
2. AXELSVÄNDNING
Stå i stegläge. Böj höger ben i knät och ta ett steg framåt. Böj din överkropp framåt tills ditt vänstra ben, rygg och huvud bildar en rak linje. Placera armarna bakom huvudet genom att öppna dem åt båda sidor. Dina tummar ska vara på tinningarna och dina andra fingrar ska vara på bakhuvudet. Sträck nu armbågarna något bakåt. Vrid långsamt överkroppen åt höger. Rikta huvudet i samma riktning som du gör rörelsen. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen 15 gånger. Upprepa samma rörelse med ditt andra ben. Den här gången vänder du överkroppen åt andra hållet. Gör 15 reps igen.
3. RÖRELSE FÖR RYGG OCH BUK
Sitt i en stol i en bekväm outfit. Sitt med rak rygg på stolen. Andas som du är van vid och försök känna rörelsen som uppstår: Vart tar syret du andas vägen? Reser ditt bröst eller mage sig? Andas nu in i ditt bukområde. Om du lägger en av dina händer på magen kan du se om syret är på rätt väg. Andas sedan ut långsamt. Var försiktig, utandningen bör vara längre än syret som kommer in i kroppen. Fokusera också på den naturliga pausen mellan andetag. Andas igen. Fortsätt denna övning i cirka 3 minuter. Upprepa andningsövningen två gånger om dagen. Efter några veckor kommer din andning att förbättras av sig själv och mer syre kommer att gå till cellerna och musklerna.
4. RÖRELSE AV RYGG OCH ARM
Sitt i en stol med rak rygg. Håll en vikt på 2,5 pund i ena handen och böj armen vid armbågarna för att dra vikten mot din axel. Gör detta drag i 2 set med 15 repetitioner. Ta sedan vikten i din andra hand och upprepa samma rörelse 15 gånger som ett set. Se till att sitta upprätt med ryggen mot stolen under rörelserna. I satsens andra del; denna gång inta en sittande position med vikt i båda händerna och räta upp dig. Öppna och stäng vikterna till vänster och höger i båda händerna som du har fört ihop vinkelrätt mot golvet i brösthöjd. Upprepa denna rörelse 15 gånger i 2 set. I sista delen; Lyft och sänk vikterna i båda händerna ovanför huvudet från öronhöjd. Gör samma set och reps.
5. MOTSTÅNDSRÖRELSE
Ta djupa andetag med benen höftbrett isär. Lyft nu upp båda armarna och andas djupt igen. Försök att stretcha genom att sträcka kroppen uppåt. Känn dina muskler spända och slappna av. Ta sedan med händerna längst fram på kroppen. Andas ut och när du gör detta, bygg upp ett imaginärt motstånd med händerna tills armarna är nästan raka (armbågarna ska vara lätt böjda). Ta en andningspaus och låt armarna hänga ner. Upprepa rörelsen en gång till. Detta drag gör att du kan andas ut och hantera vikterna bättre när din kropp sträcker sig. Ditt muskelsystem fungerar också optimalt.
