Ta ett djupt andetag. Håll en stund och andas sedan ut. Slappnade du av lite? Andningsövningar är ett av sätten att slappna av. Här får du lära dig olika sätt att slappna av i ditt sinne och din kropp. Att koppla av kan hjälpa till att minska stress. Det kan också lindra ångest, depression och sömnproblem.
Vad innebär det att slappna av i sinnet och kroppen?
De flesta avslappningsmetoder fungerar för både sinne och kropp. Vissa metoder är fokuserade på endast en.
- Att lugna sinnet innebär att tysta dina tankar; så att du känner dig lugn och fridfull. Detta hjälper dig att må bättre och tänka tydligare än när du är stressad eller orolig.
- Att slappna av i kroppen kan variera beroende på var spänningen är. När människor är stressade är deras muskler ofta spända. Inlärningsmetoder som progressiv muskelavslappning är ett sätt att slappna av i kroppen. Djupa andning är ett annat sätt.
Varför slappna av?
Att koppla av i ditt sinne och din kropp kan få dig att känna dig lugnare och mer fridfull. Det kan hjälpa till att lindra ångest, depression och sömnproblem samt stress.
Stress är ett fysiskt och känslomässigt svar på livets förändringar och utmaningar. När du är stressad eller orolig reagerar din kropp som om den blivit attackerad. Detta kallas "fight or flight"-stressresponsen. din kropp; Det frigör ett hormon som ökar din puls och andningsfrekvens och stramar dina muskler. Stress påverkar också dina känslor; det kan göra dig arg, spänd, ledsen eller deprimerad. Allt eftersom tiden går kan stress påverka din hälsa även på andra sätt. Stress är till exempel förknippat med allvarliga besvär som högt blodtryck.
När du kan slappna av ditt sinne och kropp, slutar din kropp att producera de hormoner som orsakar stress. När du känner att stressen lättar återgår du till ett lugnt tillstånd, både fysiskt och mentalt.
Hur kan du slappna av i ditt sinne och din kropp?
Det finns många sätt att slappna av i kroppen. Vissa vägar är speciellt utformade för att slappna av ditt sinne, medan andra är utformade för att slappna av din kropp. Men eftersom kropp och sinne på något sätt hänger ihop fungerar avslappningsmetoder för både sinne och kropp.
Du kanske vill prova en eller flera av följande avslappningsmetoder för att se vilken som fungerar bäst för dig.
Slappna av i sinnet:
- Ta långsamt ett djupt andetag. Eller prova en annan andningsövning för att slappna av.
- Ta ett varmt bad.
- Lyssna på lugnande musik.
- Gör mindfulness meditation. Syftet med mindfulness meditation är att fokusera din uppmärksamhet på vad som händer just nu. Lyssna till exempel på din kropp. Är din andning snabb, långsam, djup eller ytlig? Hör du ljud som trafikbuller eller bara tystnad? Målet är helt enkelt att vara medveten om vad du är, vad du gör, utan att försöka ändra på det.
- I sommar. Vissa människor blir lättade när de skriver om hur de känner. Ett sätt vore att föra dagbok.
- Använd guidade visualiseringsappar. Du kan känna dig lugnare och mer bekväm genom att föreställa dig i en viss miljö med guidade visualiseringsapplikationer. Du kan använda ljudband, scenarier eller en lärare för att guida dig genom denna process.
Avslappning av kroppen:
- Göra yoga. Du kan få böcker och videor för att utöva yoga hemma eller ta en yogaklass.
- Försök gradvis muskelavslappning. Denna metod innebär att stretcha och slappna av muskelgrupper. Progressiv muskelavslappning kan minska ångest och muskelspänningar. Om du har svårt att somna kan denna metod också hjälpa till att lösa sömnproblem. När du slappnar av i musklerna får din kropp en signal som säger att den ska gå med på att somna.
- Ta en promenad eller gör andra aktiviteter. Du kan koppla av genom att ta dig tid att göra saker du tycker om.
- Få en massage eller hitta någon att gnugga din rygg.
- Förbered dig själv en varm dryck som inte innehåller alkohol eller koffein, till exempel örtte eller mjölk.
Hur fungerar Oke Control?
