Sömnframkallande saker undrar människor som har svårt att sova eller som sover mycket. Precis som att äta och dricka är viktigt för människors hälsa är det viktigt att sova regelbundet för att kunna fortsätta våra liv på ett hälsosamt sätt. Brist på sömn på natten är ett problem som de flesta klagar på. Om du undrar vad det är som ger sömn kan du ta en titt på informationen vi har undersökt åt dig.
sömnframkallande livsmedel
Varm mjölk
Med tryptofan, aminosyran i mjölkinnehållet, slappnar det av hjärnan och lugnar sinnet. 1 glas varm mjölk 20 minuter innan du ska sova skapar en bekväm och hälsosam sömn.
vaniljmjölk
Vanilj skapar en stark sömneffekt med sina lugnande egenskaper. Att dricka vaniljmjölk en halvtimme innan du somnar kommer att påskynda din sömnprocess. Om du vill kan du lägga till kanelstänger i din mjölk förutom vanilj.
honungsmjölk
Att dricka mjölk med honung innan du somnar hjälper dig att somna smidigt.
Mjölk med banan
Mosa bananen med en gaffel och tillsätt den i mjölken. Bananmjölk kommer att stödja dig i din övergång till sömn.
Ayran och yoghurt
Ayran och yoghurt är bland de mest välkända sömnframkallande livsmedel. Om konsumtionen av ayran eller yoghurt görs innan du går och lägger dig, slappnar det av och gör honom sömnig.
Potatis
Tack vare tryptofanen i potatisen ger den din balans och förkortar hastigheten på din övergång till sömn.
Mandel
Om en handfull konsumeras innan du sover med tryptofan och kalcium som finns i mandel, kommer det att slappna av musklerna och göra det lättare för dig att sova.
Äpple
Äpplet, som fungerar som ett sömnmedel, påskyndar övergången till sömn när det äts innan du lägger dig på natten.
Rädisa
Rädisa, som är en komplett källa till vitamin C, är mycket användbar för sömn att äta eller dricka vatten innan du går och lägger dig på natten.
Aprikos
Aprikos är ett livsmedel som är bra för sömnlöshet genom att lugna nerverna.
Melon
Melon är 95 procent vatten och är fördelaktigt för att lugna nerverna och en bekväm sömn.
Kalkon
Tack vare tryptofan i kalkon, slappnar det av dig. En liten bit kokt kalkonkött på en tunn skiva fullkornsbröd minst 3 timmar innan sömn gör dig sömnig.
Havremjöl
Havre, som är ett av de spannmål som är effektiva mot stress, är ett läkemedel för en god sömn med sitt melatonininnehåll. Du kan blanda den med lönnsirap och dricka den.
linfrö
Du kan konsumera linfrö, som är rikt på omega-3-fettsyror, genom att tillsätta det i mjölk eller yoghurt.
Klibröd
Klibröd signalerar till tryptofan och serotonin att sömnen kommer, genom att frigöra lite insulin i kroppen.
Pepparmintskamomillte
Att konsumera mynta eller vanligt kamomillte kommer att lugna och slappna av. Ett glas kamomillte innan du går och lägger dig kommer att göra dig sömnig.
Färskpressade körsbär eller körsbärsjuice
Körsbär och körsbär ger sömn och ökar sömnkvaliteten med den höga mängden melatonin de innehåller.
Du kan krossa 20 körsbär eller surkörsbär i en mixer med en skål yoghurt och äta dem.
Vänderot
Blanda 20 g valeriana med 5 g fänkål, 5 g spiskummin, 20 g myntrot. Brygg blandningen i ett glas varmt vatten med en tesked och drick. Du kan söta den med honung om du vill. Denna blandning är ett komplett sömnelixir.
ta en varm dusch
Att ta en varm dusch slappnar av i kroppen och gör kroppen mer redo för sömn. Din dusch ska inte vara för lång eller för kort, du kan använda doftande badsalt för att koppla av i duschen.
Få en massage
Massage på rygg, nacke och hårbotten slappnar av musklerna och underlättar övergången till sömn.
Lyssna på avslappnande musik
Att lyssna på klassisk musik kommer att slappna av och göra din övergång till sömn lättare. Du kan också lyssna på regnljudet för att sova.
Ventilera sovrummet
Ett sovrum som är för varmt och för kallt kan orsaka sömnlöshet. Att ventilera rummet där du ska sova 20 minuter innan du går och lägger dig underlättar övergången till sömn.
göra fysisk träning
Om din kropp inte tröttnar särskilt mycket under dagen kan du underlätta din övergång till sömn med 15 minuters kroppsövningar 1 timme innan du ska sova.
Organisera dina sömntider
Din kropp gillar att sova regelbundet och med samma intervaller. Den idealiska sömntiden är 7-8 timmar. Genom att justera denna tid bör du bestämma en läggtid och uppvaknande som du kommer att passa varje dag.
Gör ditt sovrum mörkare
Stäng av allt som är ljust eller ljust i ditt rum medan du sover. Håll dig borta från elektroniska enheter som TV, dator, mobiltelefon.
