Även om det låter bra går det inte att gå ner i vikt lokalt. Om ditt mål bara är att gå ner i vikt från låren eller midjan kommer du sannolikt att misslyckas. För att gå ner i vikt från dina problemområden måste du tappa fett från hela kroppen. När din kropp blir tunnare blir även låren och midjan tunnare.
Hälsosamma matvanor, regelbunden motion och uthållighet kan hjälpa dig att gå ner i vikt från låren och midjan tillsammans med hela kroppen. Om du har områden som du vill se fylligare ut kan du skydda dessa områden inte genom att behålla fett, utan genom att skapa nya muskler.
Åldrande, genetik och hormoner är några av de faktorer som orsakar viktökning hos kvinnor. Kvinnor har naturligt mer kroppsfett än män, och kroppen har en tendens att lagra detta fett i höfter och lår. När du blir äldre minskar mager muskelvävnad och sannolikheten för att få på dig fett i mellanklassen ökar.
Även om överflödigt fett i låren och höfterna inte är önskvärt, är den verkliga faran fettet i magen. Eftersom magfett ökar sannolikheten för allvarliga sjukdomar som bröstcancer, diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
Det rekommenderas att gå ner i vikt gradvis för att få långsiktiga resultat. Du bör ha en dietplan som du enkelt kan integrera i din livsstil. Det rekommenderas inte att minska dina kalorier för mycket på en gång, eftersom denna typ av diet är svår att stå emot och du kanske inte får i dig de nödvändiga näringsämnena. Hjärtproblem och gallsten kan också förekomma.
Den rekommenderade mängden är att gå ner en kvart till 1 pund per vecka. Även om det inte kommer att ge samma resultat för alla, kan minska 250 - 1000 kalorier per dag i genomsnitt ge dessa resultat.
Byt ut kaloririk mat med lågkalorimat för färre kalorier. Drick vatten istället för sockerdrycker och alkohol, ät frukt istället för kakor, välj magra istället för feta mejeriprodukter. Även om du äter färre kalorier är det nödvändigt att fortsätta äta hälsosamt för att få i dig nödvändiga näringsämnen och energi.
Ät magert kött, frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Medan du bränner kalorier med konditionsträning, träna styrketräning för att undvika att förlora muskelvävnad. Sit-ups och utfall bör också vara en del av din styrketräning. Om det finns ett lager av fett som täcker dina muskler kommer dessa övningar inte att vara effektiva ensamma, men de kan hjälpa kroppen att se stramare och kurvigare ut när fettlagret försvinner.
Hälsa nu
