Alla kan någon gång i livet ha problem med sin vikt. Viktproblem; ökar på grund av åldrande, olika hälsoproblem och miljöeffekter. Viktminskning betonas ofta när det kommer till hälsosam kost och träning, men att gå upp i vikt kan vara lika svårt som att gå ner i vikt. Att äta fet och tung mat för att gå upp i vikt och hålla sig inaktiv för att inte spendera kalorier visas som de viktigaste misstagen som kan göras under denna period. Medicinsk fitnesskonsult Murat Biçer gav information om sätt att gå upp i vikt med regelbundna övningar för en vältränad kropp.
Fettkvoten bör vara 10 procent för kvinnor och 8 procent för män
För kroppens hälsa är det nödvändigt att minska fettförhållandet, inte vikten på personen. Smala personer är minst lika benägna att uppleva hormonella problem som överviktiga. Många överviktiga personer kan ha olika metabola problem på grund av överskott av fett, beroende på insulin- eller kolesterolnivåer. Mycket låga fettkvoter hos smala individer, som kvinnor, orsakar menstruationsrubbningar, håravfall, dålig nagelkvalitet och försämrad utsöndring av vissa hormoner.
Hos män kan det leda till trötthet, förlust av anpassning och depression. Så att vara för smal är inte metabolt hälsosamt. Svagheten här gör att andelen fett är för låg. Denna andel bör vara minst 6-8 procent för män som ägnar sig åt idrott som yrke och 10 procent för kvinnor. Under dessa förhållanden för män och kvinnor är inte hälsosamt.
För mycket svaghet inbjuder till ortopediska problem
För att vara frisk är det inte bara nödvändigt att hålla fettkvoten på den mest lämpliga nivån, utan också att öka muskelkvoten. Om en person med låg fettkvot dessutom har en låg muskelkvot ökar denna gång risken att utveckla ortopediska problem. De flesta arbetar vid skrivbordsjobb och stöter ofta på problem med rygg och nacke. Om personen inte har en stark skelett- och muskelstruktur kan han möta sådana problem.
Sett från utsidan är det ingen belastning på midjan och knäna på en person som är underviktig, men efter att musklerna som bär dem är svaga ökar belastningen på lederna. Därför ses problem med midja, nacke och knä hos såväl smala som hos överviktiga. En person kan uppnå en vältränad kropp genom att öka muskelmassan och hålla fettförhållandet på en viss nivå.
Muskelmassan ska bevaras och stärkas
Träningsprogram för överviktiga individer kan inte tillämpas exakt på smala individer. Hos överviktiga individer är mer konditionsträning att föredra för att konsumera energi från fett. Dessa; Det kan vara promenader, lätt jogging, och beroende på personens blodcirkulationssystem och fysiska kondition finns det träningar som cykling, simning, klättring i trappor och hopprep. Dessutom genomförs styrketräning (idrott som utförs genom att lyfta vikter) som stärker musklerna.
Samtidigt som överviktiga individer tränar mer konditionsträning vill de därför öka syreförbrukningen och konsumera lite mer energi från fett, medan konditionsträning som ges till smala individer är mer begränsad. Hos svaga individer rekommenderas styrketräning minst 3-4 gånger i veckan för att skydda muskelmassan och öka styrkan.
Låg fetthalt är också farlig
Det faktum att personen är svag tyder på att han redan är undernärd på ett sätt. Framför allt är smala individers hälsa lika hotad som överviktiga individer. Menstruationsoregelbundenheter, håravfall, nagelbrott, hormonella förändringar ses hos en kvinna med mycket låga fettkvoter. Om personen känner ett sådant tillstånd av trötthet och svårigheter att utföra sina normala dagliga aktiviteter, bör han definitivt starta en träningsspecialist med stöd från en nutritionist när det gäller näring.
Kaloriintaget för personen under träningen är också mycket viktigt. När övningarna som ska göras med mycket hög intensitet är övningarna som kommer att bränna fler kalorier än vad personen tar, kommer personen denna gång att bli negativ, och han kommer inte att kunna gå upp i vikt även om han skulle vilja. Med andra ord kommer en smal individ, särskilt en man eller kvinna med låg fettkvot, att ha ortopediska och metabola problem i slutet av dagen. Även om de skiljer sig från varandra måste de arbeta på ett organiserat sätt med en nutritionist och en träningsspecialist för att öka sin muskelmassa.
Män bör också vara försiktiga
För att öka muskelmassan hos svaga män bör en träningsperiod göras och personens allmänna styrka, uthållighet, stabilisering och mobiliseringsförmåga bör kontrolleras först. Det krävs en anpassningsprocess så att vikterna som ska lyftas, skjutas eller dras kan manövreras med rätt muskler och i rätt vinkel. Endast den övre delen av din kropp; Det är fel att träna för att bröstet, magen och armarna ska se bättre ut.
Skelettmusklerna i kroppen ska tränas lika och proportionellt. Att undvika svåra rörelser är viktigt för ens hälsa. Eftersom svaga individer löper högre risk för skador. Personens utveckling ska visas steg för steg med månads- eller 6-veckorsprogram.
Tålamod och disciplin är nyckeln
Underviktiga individer har en nackdel jämfört med överviktiga individer. Överviktiga individer får mer bekväma resultat i att gå ner i vikt med konditionsträning, kost, ansträngning och disciplin. Men att bygga muskelmassa hos smala individer är inte riktigt lätt. När vi utvärderar en person som inte har idrottat eller tränat under hela sitt liv, skiljer sig frisättningen av hormoner i kroppen under de första 3-5 veckorna beroende på frisättningen av hormoner under den längre perioden. Till exempel ökar testosteronutsöndringen i den akuta perioden. Denna hormonökning indikerar att muskelmassan i kroppen växer.
Därför är det lite lättare att öka muskelmassan de första 1-2 månaderna hos smala individer. Men efter det avtar det lite i den kroniska perioden. Under denna period bör de inte ge upp att arbeta, och de bör fortsätta att arbeta tålmodigt och disciplinerat. Dessutom är det nödvändigt att ta några aminosyror och proteinpulver som kroppen behöver och som kan tas utifrån, under överinseende av en invärtesläkare eller nutritionist. Medvetslös, höga doser av proteinpulver kan orsaka olika reaktioner och skada lever och njurar.
Träningsprogrammet är personligt
Individer som vill träna regelbundet bör inte göra det genom att göra research på internet eller se rörelser som görs av någon annan. Eftersom dessa kanske inte är lämpliga rörelser för personen som gör dem, och till och med skada på kroppen kan ses. Personen kan belasta midja, knä, nacke eller ryggrad i onödan med fel övningar. Allas kroppsstruktur är olika och deras övningar är olika beroende på dem. Därför personer; bör göra övningar som är lämpliga för deras fysiska kapacitet, näringsstatus, sociala liv och psykologiska status med experter med erfarenhet inom sitt område.
