1- Sov regelbundet;
Regelbunden sömn är grunden för viktminskning. Sovtimmar som inte räcker till för din kropp gör att ödem ackumuleras i din kropp nästa dag. I det här fallet ser du din vikt för mycket på vågen. Dessutom har vetenskapliga studier visat att individer som sitter uppe sent på natten konsumerar fler kalorier och går upp mer i vikt på lång sikt.
2- Minska socker, även skär det om möjligt;
Från det ögonblick du föds kan du tänka på enkelt socker som din kropps värsta fiende. Det är en mat som definitivt är njutbar att konsumera, men du måste alltid vara uppmärksam på mängden och frekvensen av konsumtionen. Tänk på att ju mer du konsumerar socker, desto mer kommer din kropp att vilja ha det. I det här fallet kommer det att leda till att du får en oönskad kroppsform. Om du vill gå ner i vikt är en av de första livsmedel du bör hålla dig borta från sockerrik mat.
3-Drick grönt te och mycket vatten;
Katekinet i grönt te har både en ämnesomsättningsaccelererande effekt och en immunförsvarsstärkande effekt. Med denna effekt är grönt te både ett bra dryckesalternativ och hjälper dig att gå ner i vikt.
Vatten är huvuddrycken för att bli av med ödem, vilket både ger en känsla av uppblåsthet i kroppen och får din vikt att gå upp på vågen. Det är också nödvändigt för att ta bort fett från kroppen. Du bör dricka i genomsnitt 2-2,5 liter vatten per dag. Om du inte har för vana att dricka vatten, kom ihåg att detta kommer att inträffa med tiden och sluta inte dricka vatten direkt.
4-Ät måltider långsamt;
När du äter bör du först titta på när du började äta. Och du bör konsumera din måltid på i genomsnitt 20 minuter. För det tar cirka 20 minuter för vår hjärna, vars uppfattningshastighet är väldigt snabb, att uppfatta känslan av fullkomlighet. Genom att föredra små portioner som äts med nöje istället för stora portioner som äts med ett tempo och att äta långsamt kommer du att kunna lämna bordet genom att uppleva en känsla av mättnad med mindre mat.
5-för soppa varje dag;
Föredrar soppa före middagen för en måltid till lunch eller middag. Grönsakssoppor med högt fiberinnehåll eller våra klassiska soppor som tarhana-, lins- eller ezogelinsoppor får dig att känna dig mätt snabbare. Särskilt efter att du har varit hungrig länge bör du definitivt konsumera soppa före måltiden du ska äta, och du bör inte börja direkt från huvudmåltiden. Den viktigaste frågan i soppan är att den inte är klar och mängden salt i den är inte på särskilt höga nivåer.
6-föredrar lättare måltider på kvällen;
Att föredra lätta livsmedel som grönsaker, särskilt vid middagen, hjälper dig att gå ner i vikt även om du inte går på diet. Istället för att välja mat med hög fetthalt och sås, kommer att välja säsongsbetonade grönsaker med högt vatten- och fiberinnehåll och låga kalorier att du kan uppleva viktminskning.
7-Välj fullkorn;
Idag finns det alternativ till många produkter. Du kan välja fullkornsprodukter (om du inte har anemiproblem) i pasta-, ris- och brödvarianter. Dessutom kan fullkornsvete i bröd, hel råg alternativ föredras igen. På så sätt kommer du både att konsumera mindre mat och känna mättnadskänslan under en längre tid. Dessutom har studier visat att individer med högt kolesterol som föredrar dessa alternativ har sänkningar i sina kolesterolnivåer över tid.
8-Gör rätt drycker till ditt första val;
Vi har alla för vana att dricka framför tv:n hemma. Det syns att vi går upp i vikt speciellt när vi är inaktiva på kvällen och tar i oss massor av kalorier. För att förhindra detta kan vi förbereda vår egen drink. Du kan förbereda en trevlig drink genom att tillsätta mynta och frysta jordgubbar till lemonaden som tillagas genom att tillsätta mindre socker.
På så sätt kommer du att ha tagit i snitt 450 kalorier mindre per dag och du blir av med de 2,5 kilo du riskerar att gå upp på en månad. Förutom rätt dryck är det också viktigt att välja rätt glas! Det finns ingen standard för glasögon i vårt land. Att dricka snabbdrycker i större glas har orsakat en ökning av vårt dagliga kaloriintag. Istället för höga och smala glasögon bör du föredra korta och breda glasögon.
I en studie gjord vid Cornell University visar konsumtion av fruktjuice, läsk, vin eller andra drycker med detta glas att kalorierna vi får i oss från dryckerna minskar mellan 25 % och 30 %.
9-Föredrar tajtare kläder;
Om möjligt bör du välja kläder som stramar din kropp något. Det är väldigt viktigt att du känner när du går upp i vikt, även lite. På så sätt kommer du omedelbart att börja uppmärksamma vad du äter, eftersom det kommer att uppstå en känsla av psykiskt obehag.
Om du har kläder i alla storlekar kan du ge bort dina lösa kläder till någon i nöd. En annan viktig punkt ska inte innebära att du bär kläder som är för små för att du ska ha tråkigt och inte andas. På så sätt, när du bär mycket åtsittande kläder, kommer din kropps form att förändras med tiden.
10-Minska portioner;
Portionsminskning är det mest praktiska steget du kan ta för att gå ner i vikt. Men detta ska inte förväxlas med det ohälsosamma konceptet "ät hälften av vad du äter så går du ner i vikt". Portionsminskning bör innebära att du tar bort ohälsosam mat från din tallrik, samt att du undviker skräpmaten du konsumerar under dagen. På så sätt kommer du att se din vikt gradvis minska.
