ALLA SKA SOVA MELLAN 23:00 OCH 02:00 NATT!
Dessa dagar, när influensaepidemin är runt om i världen, från 7 till 70, kommer experter ofta till uttalanden om att hälsosamma kostvanor och hygienregler bör följas. I kampen mot influensan spelar "hälsosam sömn" en oerhört viktig roll liksom hälsosam näring och hygien. Eftersom sömnlöshet inbjuder till influensa och många sjukdomar, och saktar ner läkningsprocessen av sjukdomar. Specialist inom integrativ medicin, gynekologi och obstetrik Dr. Ebru Aydın berättar om hur sömn spelar en roll i kampen mot sjukdomar.
När sömnlöshet och influensaepidemin läggs till det intensiva och tröttsamma arbetstempot blir kroppen svagare. Specialist inom integrativ medicin, gynekologi och obstetrik Dr. Ebru Aydın konstaterar att med en god och hälsosam sömn kan betydande framsteg göras i kampen mot sjukdomar. Sovmiljön är dock också mycket viktig. Mörker är en av grundvillkoren. Melatonin är ett hormon som utsöndras i mörker. Dr. Aydın säger att influensainfektioner och vissa bakteriesjukdomar är vanligare hos personer med melatoninbrist, och även dessa sjukdomar är allvarligare.
Sömnlöshet orsakar influensa
Gäller frasen "jag sov gott" för dig? Eller längtar du efter att "lägga huvudet på kudden, sova gott och börja morgonen på ett fräscht sätt"! Dagar och nätter kan förvandlas till mardrömmar, särskilt när sömnlöshet läggs till det fulla och tröttsamma arbetsschemat, särskilt nyligen influensaepidemin! I kampen mot influensan är en hälsosam och kvalitetssömn lika viktig som att uppmärksamma hälsosamma kost- och hygienregler. Specialist inom integrativ medicin, gynekologi och obstetrik Dr. Ebru Aydın säger att även om sömnlöshet kan predisponera för influensa, kan en person ha sömnproblem på grund av infektion, vilket saktar ner läkningsprocessen av sjukdomar. Sömn är en av de viktigaste för att öka kroppens motstånd. Sömnstörningar banar väg för många sjukdomar. Det kan försvaga immunförsvaret och leda till influensa, samt inbjuda till diabetes, hjärtsjukdomar, hjärtrytmrubbningar, fetma, depression och till och med cancer.
Det magiska ordet: Melatonin
Dr. Aydın konstaterar att det dyker upp nya studier varje dag om fördelarna med hormonet melatonin: ”Det magiska ordet här är melatonin! Det finns många studier som visar att hormonet melatonin stärker immunförsvaret. Immunförsvaret fungerar också normalt som en detektiv. Varje dag skannar den som en detektiv på tumörceller som växer okontrollerat från insidan eller på skadedjur som bakterier eller virus utifrån. Om det är något fel, om det kommer skadedjur utifrån, rensar det dem. Och för att melatoninhormonet ska göra sitt jobb är hälsosam sömn av hög kvalitet avgörande." Han säger att hormonet melatonin påverkar immunceller positivt, säger Dr. Aydın säger att influensainfektioner och vissa bakteriesjukdomar är vanligare hos personer med melatoninbrist, och även dessa sjukdomar är allvarligare. Ett försvagat immunförsvar kan leda till cancer. Därför är människor som jobbar natt mer utsatta.
Sömn efter kl 23 är ett måste för alla
Hormonet melatonin, som utsöndras under sömnen, särskilt i mörker, gynnar kroppen från topp till tå. Så vad är de timmar då hormonet melatonin utsöndras som mest? Dr. Ebru Aydın sa: "Människor bör inte missa de timmar då melatonin utsöndras. Hormonet melatonin börjar utsöndras speciellt efter klockan 11 och når sin högsta nivå fram till klockan 02.00. Det minskar gradvis på morgonen. Därför är det nödvändigt att inte missa sömnen särskilt vid dessa timmar. Naturligtvis ska man inte glömma att hormonet melatonin utsöndras mest i mörker. Av denna anledning är det mycket viktigt att platsen där du sover är mörk och att nattlampor inte används.” Mängden sömn som behövs varierar från person till person. Vissa människor känner sig vältränade med 8 timmars sömn, men 6 timmar räcker för andra. Men Dr. Ebru Aydın säger att människor bör sova i genomsnitt 7 timmar i allmänhet och varnar: ”För ett starkt immunförsvar och ett hälsosamt liv är det nödvändigt att inte sova mindre än 6 timmar. Till exempel, personer som sover mindre än 6 timmar är mer benägna att ha hjärtsjukdomar. Dagtupplurar spelar ingen större roll. Det är viktigt och nödvändigt att sova efter 11 på natten. Men en mörk miljö är absolut nödvändig för en hälsosam och kvalitetssömn. Att sova framför tv:n är extremt ohälsosamt och fel. Förresten, rumstemperaturen ska inte vara för varm.”
