Naturens mirakel, bröstmjölk är den viktigaste näringskällan för enbart spädbarn under de första sex månaderna och med ytterligare näringsämnen upp till ett års ålder. När detta är fallet, direkt efter förlossningen, börjar kvinnor ifrågasätta om bröstmjölk kommer att räcka för deras barn. Genom att säga att hur mycket mjölk som kommer att bestämmas av mängden vatten som dricks och maten som konsumeras avgör näringsvärdet, gav Healthy Living Specialist Dietist Canan Aksoy förslag till nyblivna mammor.
Aksoy uttryckte att du bör börja dagen med vatten så fort du vaknar på morgonen, "Vatten bör vara din huvudsakliga dryck under dagen, under måltiden och innan du går och lägger dig på kvällen. Du bör också dricka ett glas vatten före och efter amning. Canan Aksoy betonade att koffeinhaltiga drycker som te och kaffe passerar över i mjölken och orsakar sömnlöshet och rastlöshet hos barnet, men Canan Aksoy sa att förutom vatten, lågsockerkompott, örtteer som fänkål, anis, lind och kamomill ökar mjölken.
"Ammande mödrar bör dricka färskt vatten av god kvalitet"
Understryker att man förutom dricksvatten bör uppmärksamma vattnets friskhet och lagringsförhållandena och sa: ”Det mest lämpliga vattnet för ammande mödrar är färskt dricksvatten fritt från tungmetaller, lämpligt att dricka mikrobiologiskt. Renat dricksvatten är det hälsosammaste sättet att uppnå detta. När det gäller lagringsförhållanden är den mest korrekta metoden att förvara det renade dricksvattnet hemma i glasflaskor.
"Försumma inte kvalitetsprotein och kolhydrater"
Dietisten Canan Aksoy gav följande rekommendationer för näring för att förbättra mjölkens kvalitet:
Kvalitetsprotein: Ägg, ost, kött, kyckling, fisk, oljefrön, yoghurt, kärnmjölk och mjölk bör ingå i din kost.
Kvalitetskolhydrater: Om du inte får i dig tillräckligt med energi kommer kvaliteten på din mjölk att minska. Fullkornsbröd, bulgurvete, dåligt tillagad pasta och soppor är goda exempel på kvalitetskolhydratkällor.
Kalcium: Det dagliga kalciumbehovet för ammande mödrar är 1000 - 1200 milligram. Av denna anledning bör minst en av alternativen för mjölk, yoghurt, ayran, kefir och ost finnas i varje måltid.
Vitaminer och mineraler: Du kan tillgodose ditt vitaminbehov genom att konsumera 5-7 portioner grönsaker, frukt och sallader om dagen. Att konsumera oljefrön, ägg, kvalitetsprotein och kolhydratkällor kommer också att hjälpa ditt mineralintag.
Hur vet du om du har tillräckligt med mjölk?
Dietisten Canan Aksoy förklarade metoden för att förstå huruvida bröstmjölk räcker på följande sätt: "Om ditt barn går upp i den förväntade månadsvikten och längre behöver du inte oroa dig för innehållet i din mjölk och om ditt barn får mat eller inte. Om ditt barn kissar 8 - 10 gånger om dagen och hans vikt ökar med 150 - 200 gram per vecka betyder det att bröstmjölken räcker under de första fyra månaderna. Barnet, som tar i genomsnitt 800 - 1000 gram per månad fram till den fjärde månaden, kan fortsätta att bara matas med bröstmjölk fram till slutet av den sjätte månaden. Från och med den här månaden bör kompletterande mat definitivt införas. Amning kan pågå till två års ålder, men efter den sjätte månaden är det inte tillräckligt med bröstmjölk.”
