Förändringar och förstoringar i slidan efter förlossningen kan orsaka allvarliga problem för kvinnor i framtiden. I synnerhet kan urininkontinens orsaka allvarliga problem som blåsframfall. Därför är det viktigt att göra kegelövningar för att minimera sådana problem eller till och med helt förhindra att de uppstår.
Kegel träning har många fördelar förutom dessa fördelar. Här är andra fördelar med kegel-träning...
Kegel övningar fördelar
Kegelövningar låter dig njuta av sexuellt umgänge såväl som fysiska fördelar. Övningar för att stärka bäckenmusklerna kallas kegelövningar. Med Kegel-övningar kan du utveckla bäckenmuskler precis som du utvecklar muskler i din andra kropp. Medan huvudsyftet med att utveckla dina bäckenmuskler är att skydda urinblåsan, låter kegelträning dig njuta av sex samt stärka urinblåsan.
Om du vill få sådana fördelar av kegel-träning, måste du göra kegel-övningar regelbundet, känna till teknikerna.
Hur ska Kegel-övningar göras?
Kegel träning bör börja med att tömma blåsan först. Räkna till 10 och dra ihop bäckenmusklerna när du kissar. Räkna sedan till 10 genom att helt expandera dina bäckenmuskler. Du kan upprepa denna kegelövning 3 eller 4 gånger om dagen när du kissar.
De flesta kvinnor har svårt att hitta sina bäckenmuskler. Av denna anledning är övningar ofta värdelösa. Istället för att träna sina bäckenmuskler under kegelövningar, tränar kvinnor sina mag- och lårmuskler. Dessa strukturer har ingen effekt för att stärka bäckenmusklerna. Därför, om bäckenet inte är känt, har kegelövning ingen mening.
Nu kommer du att kunna hitta platsen för dina bäckenmuskler med de tips vi kommer att ge dig, och du kommer att kunna få maximal nytta av de kegelövningar du gör.
Hur hittar vi bäckenmusklerna?
Sitt på toaletten när du kissar. Släpp snabbt och dra ut din urin. Du kommer att känna en sammandragning när du stannar och drar ut din urin. Platsen där sammandragningen sker är bäckenmuskeln. Upprepa denna rörelse tills du inser att du har hittat din bäckenmuskel. Kom ihåg att för Kegel-övningen kommer du att behöva denna muskel som du arbetar.
Ett annat sätt att identifiera bäckenmusklerna är att föra in ett finger i slidan. Du kan förstå platsen för bäckenmuskeln genom att räkna muskelvävnaderna med fingret du placerar i slidan. När du placerar fingret i slidan kommer det också att fungera med den här metoden att låtsas hålla din urin.
För att förstå om Kegel-övningar fungerar eller om du tränar rätt muskel, måste ett antal punkter beaktas.
Saker att tänka på när du gör Kegel-övningar
När du gör Kegel-övningar, se till att det inte finns någon smärta i buken. Om det börjar göra ont i magen efter träning, gör övningen igen. För du kanske har gjort magövningar istället för kegelövningar.
Under Kegel-övningar drar folk åt bröstet genom att hålla andan. Detta är dock fel. För att Kegel-övningar ska vara effektiva måste bara bäckenmusklerna arbeta i kroppen.
Impotensbehandling hos män
