Vi delade på 6 superövningsrörelser för nybörjare. De som är lata eller inte vill gå till gymmet, och de som vill gå ner i vikt snabbt bör definitivt träna dessa övningar. De 6 övningarna du ser i listan hjälper dig att bränna fett snabbt, och du kan enkelt göra dessa övningar hemma. Här är 6 fettförbränningsövningar för nybörjare.
1. Plankrörelse
Plankövningen är en av de mest effektiva övningarna du kan göra på egen hand hemma. Du behöver inte spendera mycket tid eller energi, och det tar inte lång tid för dig att se synliga resultat. Dina kärnmuskler, nämligen din midja, höfter och framför allt dina magmuskler, stärks.
Så, hur ska nybörjare göra detta drag som bränner fett snabbt?
-Börja med att placera underarmarna på golvet med armbågarna under axlarna.
-Håll armarna parallella med varandra.
- Sätt dig i en armhävningsposition och lyft upp kroppen.
Stanna i denna position i cirka 30 sekunder. Glöm inte att öka tvåan eftersom du gör det regelbundet i framtiden.
2. Cykel crunches rörelse
Var noga med att testa övningen Bicycle Crunch, som tränar alla magmuskler.
Hur görs det?
- Ligg på rygg med knä-höftleden i 90 graders vinkel.
-Händerna bakom huvudet, magmusklerna spända, bålen något uppåt.
- Medan ena benet sträcks framåt 45 grader, berörs det fasta knäet med armbågen i motsatt riktning.
-En effektiv rotation utförs i kroppen. Upprepa 7 gånger.
3. Ryska Twist-drag
Har du problem i dina sidor om magen? Den ryska twist-rörelsen kommer att hjälpa dig mycket i detta avseende.
Hur görs det?
-Sitt på golvet, böj knäna och lyft upp fötterna
- Ta din position med rak rygg och fötterna i V-form.
-Händerna sträcks framåt och sammanfogas. Böj midjan och sväng höger, sedan vänster. – Eftersom dina fötter inte nuddar marken kommer du att känna dina nedre magmuskler bränna medan du gör rörelsen. upprepa 7 gånger
4. Push Up-rörelse
Push Up-övningen är en av rörelserna som varje person som idrottar bör kunna göra. Även om det arbetar mycket på bröstmusklerna, är det en bra indikator på det koordinerade arbetet med hela kroppens styrka.
Hur görs det?
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet. Med fötterna utsträckta, klämma fast tårna i golvet och klämma fast händerna i golvet bredvid bröstet.
- Lyft upp hela kroppen från marken. Din kropp ska vara spänd och i en enda linje från häl till huvud.
-Din midja ska definitivt inte vara hyperlordos (du kan se det som en inre grop).
- Sänk ner bålen till golvet tills armbågarna når en 90-graders vinkel.
-Håll armbågarna nära kroppen för extra motstånd.
-Håll kroppen i en rak linje, tappa inte höfterna och låt inte rumpan hänga i luften.
Det är viktigt att hålla kroppen så rak som möjligt. Kom ihåg att andas när du sänker dig. Upprepa denna rörelse 10 gånger.
5. Omvänd Crunch-drag
Vad du behöver vara uppmärksam på för att korrekt utföra Reverse Crunch-övningen, som tränar magmusklerna:
- För händerna till marken bredvid kroppen.
- Böj knäna i 90 grader och håll nedre delen av ryggen på golvet.
- För knäna lite framåt.
– Kläm ihop magen och dra knäna bakåt så att höfterna är från marken.
- Återigen, rör dina höfter mot marken och gör 3 set om 10 gånger.
6. Mountain Climber rörelse
Bergsklättrarträning; Det är en sidobukövning som utförs genom att man drar benen i armhävningsläge upp till buken. Eftersom kroppen håller sig i armhävningsposition under hela övningen, arbetas axel, bakarm, underarm och främre magmusklerna negativt.
Hur görs det?
-Rörelsen startar i push-up eller klassisk plankposition. Om du vill träna bukdelen isolerat väljer du plankposition, vill du ha med axlar, bakarmar och underarmar i utvecklingen väljer du armhävningsposition.
-Efter att ha bestämt din position, börja dra en fot uppåt, det vill säga mot sidobuken. -Koncentrera dig på dina magmuskler medan du gör detta. Komprimera dem.
-När din fot kommer upp maximalt och klämmer din sidomage, tryck tillbaka och börja dra i den andra foten. Gör samma sak med den.
-Andningskontroll; Andas ut i ögonblicket av dragning och andning i ögonblicket av tryckning kommer att öka antalet repetitioner.
-Nybörjare bör göra denna rörelse i 1 minut.
