Dietisten Elif Yıldız sa: "Adekvat och balanserad näring för mamman under amningsperioden är mycket viktig för mamman och för barnet. Moderns kost bör vara rik på alla livsmedelsgrupper och vitaminer. Moderns näring påverkar också mjölkens kvalitet. bröstmjölk; Den är näringsrik, ekonomisk, lättsmält, alltid ren och redo, ger ett känslomässigt band.
Yıldız angav att uppmärksamhet bör ägnas åt 2 situationer under amning och listade dessa situationer enligt följande:
“1) Att bibehålla hälsan genom att bevara moderns matförråd
2) Öka lämpligheten och effektiviteten hos den utsöndrade mjölken (för barnets tillväxt och utveckling)”
Yıldız sade att mjölken från en normalt matad frisk mamma för det mesta räcker för hennes barn, "Om du har tvivel om din mjölktillgång är det bästa du kan göra att övervaka ditt barns vikt. Gå först till en sjukvårdsinrättning där du kan få din bebis vikt kontrollerad och få den vägd.
Amma i 2-3 dagar ofta och när du vill utan avbrott. Väg den sedan igen på samma ställe. Daglig viktökning: 20-30 gr. Veckouppgång: 125 gr. Om den minsta månatliga viktökningen är 500 gr, betyder det att du har tillräckligt med mjölk.
Receptförslag för att öka bröstmjölken
Yıldız sa: "Ju mer du ammar, desto mer mjölk utsöndras. Anis, fänkål, nässlor, torkade fikon, basilika, mynta, sesam och mycket vatten. Inkludera alla livsmedelsgrupper i vår dagliga kost (köttgrupp, mejerigrupp, brödgrupp, grönsaks-fruktgrupp, fettgrupp).
Drick 3 L vatten regelbundet varje dag. Drick 4-5 koppar fänkålste om dagen. Varje morgon till frukost, utöver din frukost, konsumerar du 1 tallrik grönsaker som persilja, dill, färsk mynta, ruccola. (Du kan även lägga till det vid andra måltider.)
Var uppmärksam på din konsumtion av svarta russin, gröna linser och torkade dadlar, som är järnbaserade livsmedel. Konsumera 1 tesked melass med citron varje morgon.
Konsumera 1 - 2 teskedar svart kummin blandad honung varje dag. Konsumera 1 tesked ingefärahonung.
Drick 1 glas torkad fikonjuice varje dag morgon och kväll. (Skär 7-8 torkade fikon på mitten, lägg dem i en halv liter vatten, koka i 10 minuter.)
Konsumera 1-2 glas mjölk - yoghurt varje dag (du kan föredra laktosmjölk, som inte orsakar gaser från mejeriprodukter.) Drick 1-2 vitlöksklyftor 1-2 timmar före amning. Drick 1-2 koppar basilikate dagligen.
(1 nypa basilika bryggs i kokande vatten i 1-2 minuter)(Du kan göra samma sak för nässlor.) Tillsätt spiskummin och basilika till alla dina måltider. Konsumera 1 kokt aprikosliknande ägg varje dag.
Massera buken och bröstkorgen med sesamolja 2-3 gånger om dagen. Snack på 2-3 hela valnötter, 5-6 hasselnötter, 7-8 mandlar varje dag. Försök fokusera på tanken att ju mer kvalitet jag matar, desto mer mjölk kommer jag att få, snarare än tanken att ju mer jag äter, desto mer mjölk kommer jag att få.
