Aptit är en psykologisk och fysisk orsak. När vi är uttråkade eller stressade tenderar vi att äta även när vi inte är hungriga. Vi vill alla äta söt, salt eller fet mat och hålla oss smala. Det är allas dröm att hålla oss friska samtidigt som vi går ner i vikt. Vad kan vi göra för att stilla hungern för att äta mindre och hålla oss friska?
Ät protein- och fibermat
Mat rik på protein och fibrer är mättande och energigivande. Samtidigt, eftersom protein- och fibermat stannar längre i matsmältningssystemet, undertrycker du din lust att äta och du äter mindre.
Enligt forskning ökar mat rik på fibrer som bönor, ärtor, kikärter och linser mätthetskänslan med 31 %. Konsumera hälsosamma proteiner som fisk, ägg, fågel och baljväxter med måltider.
för vatten
Att dricka vatten hela dagen och särskilt före måltider hjälper mycket för att dämpa din aptit. När kroppen är uttorkad ökar behovet av mat. Att dricka 1 glas vatten tar bort hungern. Eftersom vattnet kommer att ta plats i magen kommer det inte att finnas plats för mat. Inte bara vatten, utan också att konsumera något flytande som juice eller soppa före en måltid kommer att förhindra dig från att äta för mycket.
Äta frukost
Oavsett hur upptagen du är, börja alltid dagen med frukost. Att hoppa över frukosten kan orsaka blodsockerfall, vilket gör att du blir sugen på mer mat under dagen.
En frukost som innehåller fibrer och protein hjälper till att kontrollera dina blodsockernivåer. Experter anser att frukost är dagens viktigaste måltid. Välj mellan hälsosamma frukostalternativ som en skål med havregryn, frukt, yoghurt, fullkornsbröd eller en smörgås. Om du inte har tid att förbereda frukost på morgonen kan du förbereda något innan du går och lägger dig.
få din sömn
Sömnlöshet gör att nivåerna av hungerhormonet stiger och kan göra dig mer insulinresistent. Samtidigt beror hormonet leptin, som frisätts av fettceller som dämpar aptiten, på hur länge du sover.
Sömnlöshet orsakar en ökad aptit genom att skapa förändringar i de aptitreglerande hormonerna leptin och ghrelin. Resultatet är ökat matintag och viktökning. Du bör sova minst 7-8 timmar under dagen för att kontrollera din hungergräns.
ta en promenad
Övningar kan påverka hjärnans aptitkontrollcenter. Ta en paus och gå en promenad för att dämpa aptiten. En 15-20 minuters promenad hjälper till att sänka aptitstimulerande hormoner. En kort promenad hjälper till att minska din stressnivå.
Ät tänkande
Under normala förhållanden vet din hjärna om du är hungrig eller mätt. Däremot kan du känna behovet av att konsumera mat mycket snabbt medan du tittar på TV eller surfar på sociala medier. För att lösa detta problem, ät medvetet. För att äta medvetet måste du koncentrera dig på vad du äter och smaka på din mat.
för kaffe
Att dricka några koppar kaffe hjälper till att minska din hunger. Att dricka kaffe på morgonen kan öka din ämnesomsättning och dämpa din aptit. Kaffe har många hälsofördelar. Enligt forskning förlänger kaffe livslängden. Använd inte sötningsmedel i ditt morgonkaffe, det är viktigt eftersom sockret i kaffet kan höja dina insulinnivåer.
Dra åt örsnibben
Ett annat överraskande och enkelt sätt att dämpa aptiten är att nypa i öronen. Det hjälper till att balansera energin genom att stimulera akupunkturpunkten. Enligt studier är att klämma ihop örsnibben ett av de mest effektiva sätten att dämpa aptiten och få dig att gå ner i vikt.
borsta dina tänder
Hur konstigt det än kan tyckas, stoppar suget efter den maten att borsta tänderna istället för att äta maten du är så sugen på. När du har en ren mun vill du inte äta eller dricka något.
Tugga sockerfritt tuggummi
Ett enkelt tips för att få dig att äta mindre är att tugga sockerfritt tuggummi. Att tugga kommer att minska dina hungerkänslor. Dessutom håller tuggummi din mun och tänder rena genom att du producerar mer saliv.
