Våra liv går snabbt, ibland utan att ens inse det, i den dagliga brådskan. Det blir svårare och svårare att hänga med i detta ostoppbara tempo, och glömska, som har blivit den moderna tidens sjukdom, kan knacka på vår dörr. Så mycket att vi kan glömma var vi lägger våra ägodelar eller vad vi behöver göra under dagen. Så hur kan vi hantera problemet med glömska som komplicerar våra liv?
Dietist Elvan Odabaşı Kanar, som gav information om hälsa och näring inom ramen för Doygun Ekmeks projekt om Life with Doygun, som går framåt på sociala medier, förklarade näringsrekommendationerna som kommer att sätta stopp för glömskan som har blivit sjukdomen i ålder. Kanar uttryckte att problemet med glömska kan övervinnas med åtgärder som ska vidtas i den dagliga näringen, och betonade att för att bromsa åldrandet av hjärnan är det nödvändigt att konsumera minst 1 brödskiva vid varje måltid. Kanar påminde om att konsumtion av fullkornsbröd är ett viktigt näringsämne för att hålla hjärnan ung, och förklarade att det inte går att gå ner i vikt permanent utan att äta bröd, och att dieter utan bröd gör att hjärnans funktioner saktar ner.
Dietisten Kanar förklarade i detalj vilka livsmedel som kan ge vitaminer som botar glömska, och vikten av livsmedel som valnötter, morötter, ananas, kanel, yoghurt och fisk för ett starkt minne. Han diskuterade också maten som personer med glömska inte bör konsumera och Alzheimersvänliga drycker.
Begäran Dietisten Elvan Odabaşı KanarKostförslag som botar glömska från...
Vitaminerna D och E är viktiga för vår hjärna!
D-vitamin är ett av de vitaminer som håller hjärnan ung. Den mest effektiva källan för detta vitamin är solljus. Sola i 15 minuter varje dag eller använd en 1000IU D vit3 tablett.
Vitamin E är en av de viktigaste antioxidanterna för hjärnans hälsa. Detta vitamin är särskilt rikligt i spannmål. Inkludera därför livsmedel som bulgur, brunt ris, bovete, råg, quinoa och havre i din dagliga kost. Ta aldrig bort fullkornsbröd från ditt liv.
Ät röda frukter, låt inte din hjärna bli gammal!
Om du vill att din hjärna inte ska åldras, ät minst 1 brödskiva vid varje måltid. Kom ihåg att en brödfri diet orsakar hjärnans åldrande! Röda frukter med högt polyfenolinnehåll är bland de livsmedel som håller hjärnan ung. Läckra mellanmålsalternativ som är fulla av antioxidanter är röda frukter; Det ökar din hjärnas motståndskraft mot åldrande genom att neutralisera fria radikaler.
Ta ett B12-tillskott!
vitamin B12; Det finns i livsmedel av animaliskt ursprung som kött, kyckling, fisk, mjölk, ägg. Du kan dra nytta av B12-källor genom att konsumera rött kött 3 dagar i veckan, 4 portioner mjölk och mejeriprodukter varje dag och 1 ägg varje dag.
Om du fortfarande har en B12-brist, använd en B12-injektion med din läkares ordination. B12-injektioner orsakar inte viktökning. Tvärtom påskyndar det förbränningen av kolhydrater genom att öka kroppens dietmotivation.
Mirakulös lösning på glömska: FISK!
En kost rik på omega 3-fettsyror och låg på transfettsyror är mycket viktig för hjärnans hälsa. Fisk är en mirakellösning på din glömska med sina omega-3-fettsyror. Omega-3 minskar åldrandeprocessen med dess förmåga att öka nervöverföringen i hjärnan.
Ät fisk minst två gånger i veckan dessa dagar när vi är i fisksäsong. De dagar du inte konsumerar fisk, fullfölj detta behov genom att ta fiskoljetabletter. Mängden konsumtion av omega-3-fettsyror kan dock variera beroende på ålder och sjukdomsstatus. Var därför noga med att rådfråga din läkare om hur många kosttillskott du ska ta per dag.
En av de bästa botemedlen mot glömska är YOGURT!
Oavsett om du konsumerar det som ayran mellan måltiderna, eller som yoghurt eller tzatziki till dina huvudmåltider, men om du vill förhindra glömska är yoghurtkonsumtion ett måste! Ämnet som kallas tyrosin i yoghurt botar inte bara din glömska, utan hjälper dig också att tänka snabbt och vara energisk genom att stimulera din hjärna.
Kör din hjärna extremt snabbt!
Vi rekommenderar en vän som kommer få din hjärna och ämnesomsättning att arbeta ultrasnabbt i vinter; Du kommer att älska denna yoghurt, som du kommer att konsumera som ett mellanmålsalternativ genom att blanda 125 gram lättyoghurt och 1 teglas skalat granatäpple. ;)
Mat som botar din hjärna: valnötter, morötter, ananas och kanel!
Valnöt, som liknar hjärnan till sin form, ger hälsa till dina hjärnceller och tröst till dig med både E-vitamin och omega-3.
Konsumera 2 hela valnötter i din frukost varje dag.
Under dessa månader när morötter är i säsong, kommer en tallrik morotssallad som du kommer att konsumera med 1 tsk olivolja och mycket citron att vara som en medicin mot din glömska.
Om du letar efter en vän för memorering och glömska kan du både undertrycka ditt sötsug och säga hejdå till din anteckningsbok genom att strö 1 tesked kanel på ananasen.
Glöm alkohol och cigaretter!
Överdriven konsumtion av alkohol och cigaretter ökar också risken för Alzheimers sjukdom, eftersom de ökar riskerna relaterade till cirkulationssystemet i vår kropp. Detta kan vara orsaken till din glömska. Säg "hejdå" till rökning och överdriven alkoholkonsumtion genom att gå in i det nya året med nya löften.
Grönt och svart te som kämpar mot Alzheimers!
Studier har visat att grönt och svart te bekämpar Alzheimers patienter på många sätt. Även om effekten av grönt te är längre än svart te, är båda teerna kända för att ha en positiv effekt på mentala funktioner.
Ge inte upp kakao och nötter!
Kakao är ett mycket användbart näringsämne för vår hjärnhälsa, eftersom det är en källa till polyfenoler. Att hålla din själ ung kakao håller din hjärna ung. Speciellt mörk choklad med en kakaohalt på mer än 75 % ökar antioxidanteffekten och fördröjer åldrandet av din hjärna. OBS endast kvantitet! Drick inte mer än 40 gram choklad per dag.
Mandel, valnöt, jordnötter är bland våra rika källor till fettsyramönster. Konsumera 10 råa mandlar varje dag som mellanmål, håll din hjärna ung.
