Hypoglykemi: Vid hypoglykemi, som kan förklaras som den snabba minskningen av blodsockret, om personen inte har för vana att äta mellanmål eller håller sig hungrig under en längre tid, är det mycket troligt att personen får en söt kris på grund av fallande blod socker. De med hypoglykemi bör definitivt konsumera mat var 2,5-3 timme om dagen och konsumera hälsosamma mellanmål mellan huvudmåltiderna.
- Vissa vitamin- och mineralbrister: Det är känt att människor upplever söta kriser oftare i brist på vissa mineraler som järn. Kroppen tar hämnd för de otillräckligt intagna vitaminerna och/eller mineralerna genom att vilja ha godis.
- PMS (premenstruellt syndrom): I denna situation, som kan definieras som att visa överkänslighet före menstruation, är det känt att kvinnor behöver överdrivet mycket godis. Det är möjligt att förebygga söta kriser med olika näringsstrategier.
- Polycystiskt ovariesyndrom (POS): Eftersom många kvinnor med polycystisk äggstockssjukdom samtidigt har dolt socker (insulinresistens) är det känt att kvinnor med POS upplever söta kriser mycket oftare än andra kvinnor. För att kvinnor med POS ska kunna övervinna denna situation bör de göra en nödvändig behandlingsplan med sina läkare, gå ner till en hälsosam vikt med sin dietist, behålla denna vikt och träna regelbundet.
- Tarmparasiter: Eftersom tarmparasiter stjäl det mesta av energin som produceras från maten i tarmen ökar personens aptit och sötsuget ökar. Kvinnor som är sugna på sötsaker och dreglar på natten medan de sover bör öka risken för tarmparasiter.
- Emotionellt tillstånd: Det är en av huvudorsakerna till uppkomsten av behovet av sötsaker hos kvinnor. Orsaker som sorg, olycka, stress, depression kan orsaka sötsug. Nyligen har det kommit till förgrunden att sexuell olycka hos kvinnor kan orsaka sötsug. Det är känt att kvinnor som är olyckliga i sitt äktenskap eller sexliv behöver godis mer än andra kvinnor.
10 sätt att bekämpa sötsug
Äter lite... Studier visar att människor som vill ha sötsaker till slut konsumerar det söta. Därför, när du är sugen på sötsaker, hjälper det att konsumera en liten mängd. Man tror att konsumtionen av en sötsak som inte överstiger 150 kalorier per dag inte är särskilt skadlig för kroppen. Enligt uttalandet från American Heart Health Association konsumerar amerikaner 22 teskedar socker om dagen, med den maximala rekommenderade mängden av sex teskedar för kvinnor och nio teskedar för män.
Blanda dessert med annan mat... Om du vill minska på kalorierna du får i dig från godis och bryta din söta gom genom att konsumera mindre godis bör du blanda maten. Att till exempel konsumera bananer och jordgubbar doppade i chokladsås eller konsumera hasselnöts- och mandeldragéer istället för att äta choklad hjälper dig direkt att minska ditt sötsug med mindre sötsaker och hjälper dig också att ta färre kalorier. Dessutom blandat godis, eftersom blodsockret stiger långsammare och sjunker långsammare, kommer du att minska risken för snabb hunger på grund av sötkonsumtion.
Tugga sockerfritt tuggummi... Att tugga sockerfria men sötsmakande tuggummin kan minska ditt sötsug. Vissa vetenskapliga studier visar att tuggummi minskar lusten att äta.
Försök att äta frukt... När du är sugen på sötsaker kan du undertrycka detta behov med färsk eller torkad frukt. Istället för kaloririka sockersnacks i din arbetsplatslåda eller kök, gör plats för söta men nyttiga snacks som torkade aprikoser, torkade fikon, dadlar, katrinplommon.
Ändra ditt fokus... Om du vill konsumera något sött upprepade gånger under dagen bör du ändra fokus. Om möjligt är en promenad ett av de bästa sätten att glömma efterrätten. Aktiviteter som datorspel, läsning av tidningar, tidskrifter och böcker eliminerar vanligtvis behovet av godis efter de första tio minuterna. När du vill ha efterrätt, städa i huset, ringa din bästa vän och chatta och till och med spendera tid på sociala medier i dagens värld kan räknas som sätt att få dig att glömma dessert.
Ät godis av hög kvalitet... Istället för socker och rån, föredrar mörk choklad med intensiv kakao, frukt och mjölk desserter istället för bakverk. Åtminstone när du ger efter för dina sötsug får du inte bara socker, utan även en del vitaminer, mineraler och andra näringsämnen din kropp behöver.
Ät regelbundet... Näringsmisstag som att vara hungrig länge och att hoppa över huvudmåltider kan öka din lust till sötsaker. En dietplan där du inte är hungrig mer än 3 timmar om dagen och äter hälsosamma mellanmål däremellan kommer att minska ditt sötsug avsevärt.
Få stöd… Om känslomässiga tillståndsförändringar som sorg och stress orsakar söta kriser och detta har blivit olöst och återkommande i ditt liv, kan du överväga att få stöd. Kom ihåg att ingen mat eller dryck kan lösa problemen i ditt liv. Om det finns en allvarlig källa till olycka i ditt liv bör du inse att du inte kan övervinna den genom att äta dessert.Tänk på att dessert är en omedelbar lösning som bara försenar problemet.
Belöna dig själv… Om du överlevde kampen mot dina sötsug med mindre skavsår hela veckan, bör du belöna dig själv i slutet av veckan. Kom ihåg att mat inte är en belöning. Försök att belöna dig själv med andra saker. Gilla din favorittröja eller din favoritförfattares nya bok. Om dessa belöningar inte uppfyller, förklara en kortvarig vapenvila med en efterrätt som inte överstiger 150 kalorier.
Använd inte alltid samma taktik... Om du försöker gå vidare med samma metoder, som att konsumera torkade aprikoser eller ringa din bästa vän varje gång du är sötsugen, kan du misslyckas. Av denna anledning bör du försöka tillämpa en annan taktik varje gång du vill ha godis.
