Om du har för mycket fettrik mat i din kost kommer dina artärer att bli igensatta av kolesterol. Att ändra din kost till att inkludera mindre fet mat och konsumera kolesterolsänkande och vasoöppnande livsmedel kan förhindra eller hjälpa till att sänka högt blodtryck.
Att äta dessa typer av livsmedel stöder i allmänhet din hälsa och kanske inte kräver att du tar blodtrycksmediciner.
Att använda olivolja i recept och sallader hjälper till att minska ditt dåliga kolesterol, även känt som low-density lipoprotein (LDL). Detta hälsosamma fett orsakar inte kolesterolansamling i artärerna. Det är bra för den allmänna hälsan så länge det konsumeras med måtta, men dess höga kalorivärde kräver att det inte överdrivs.
Livsmedel som äpplen, jordgubbar, apelsiner, grapefrukt och vindruvor som innehåller ett ämne som kallas pektin kan vara effektiva för att sänka LDL-kolesterol. Pektin är en löslig fiber, och dessa fiberrika frukter som innehåller pektin kan ersätta feta och kolesterolhöjande mellanmål i din kost. En annan fördel med att konsumera dessa kärlvidgande livsmedel är att regelbunden fruktkonsumtion minskar risken för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer.
Livsmedel med högt fiberinnehåll är i allmänhet fördelaktigt för att rensa artärerna från kolesterol. Havregrynsgröt, katrinplommon, bananer, korn, bönor och torkade frukostflingor innehåller mycket fibrer. När de konsumeras regelbundet har de en effekt mot höga kolesterolvärden.
Tofu och sojabönor kan ge en partiell minskning av LDL-kolesterolnivåerna. Att ta cirka 25 gram soja om dagen kan minska det onda kolesterolvärdet med 5-6%. Att föredra tofu istället för feta måltider hjälper till att hålla LDL-kolesterolvärdena under kontroll.
Fisk som innehåller omega-3-fettsyror, ett annat kärlöppnande livsmedel, håller cirkulationssystemet friskt, minskar risken för högt blodtryck och minskar sannolikheten för att utveckla blodproppar.
De minskar också risken för plötslig död av hjärtsjukdomar. Fisk med starkt omega-3-innehåll inkluderar lax, sardiner, makrill, hälleflundra, insjööring, sill och tonfisk.
Att konsumera en handfull osaltade nötter varje dag är också till hjälp för att sänka kolesterolnivåerna. Dessa nötter kan vara jordnötter, hasselnötter, pekannötter, mandel, jordnötter, valnötter. Du kan lägga till nötterna i sallader, lägga till dem i bakverk, äta dem råa eller mala dem till yoghurt eller smoothies. De hälsosamma fetterna i nötter, när de tas med måtta, hjälper till att rena venerna och förbättra blodcirkulationen i hela kroppen.
Hälsa nu
