Dilara Koçak
En av de enkla men mest effektiva reglerna för att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig och för att inte få tillbaka vikten är att äta "frukost".
Att upptäcka enkla och läckra alternativ för vanan att äta mellanmål kommer att göra dessa måltider trevliga.
Jag inkluderar mellanmål i alla näringsbehandlingar. Att anta principen om mellanmål som en princip i många dietprogram som kolesteroldiet, diabetikerdiet, urinsyradiet, inte bara för viktminskningsprogram, hjälper individen att bli av med negativa känslor som hunger och begränsning.
De som inte har en mellanmålsvana och byter till en ny kost säger alltid: ”Jag tittar när jag är hungrig, det är dags för mitt mellanmål, så jag angriper inte andra saker, och jag äter mindre vid nästa måltid. Medan alla andra äter ett mellanmål behöver jag inte titta på dem." Om du inte kan kontrollera din kvällshunger eller eftermiddagsresor bör du möta snacksvärlden.
MÅLET ÄR ATT FÖREBYGGA FAROR GENOM ATT HÅLLA BLODSOCKER I BALANS
Att gå ner i vikt genom att äta med tre timmars mellanrum ger permanent viktminskning utan hungerkänsla.
Konsumtion av snacks är effektivt för att kontrollera din aptit.
Genom att äta mellanmål är det lättare att kontrollera vikten och slappna av i magen och tarmsystemet.
Att dela upp det du äter på en dag i sex måltider gör att du spenderar mer energi. Att konsumera totalt 1500 kalorier mat per dag i fem måltider istället för två måltider gör att du kan gå ner mer i vikt. Eftersom hela matsmältningssystemet fungerar för varje mat du äter, och det blir lättare att gå ner i vikt med den brinnande energin du äter.
Inte bara för att gå ner i vikt, men om du har gaser och matsmältningsbesvär, om du äter för snabbt, bör du börja dela måltider omedelbart.
Huvudsyftet med att konsumera mellanmål är att hålla ditt blodsocker i balans, att förhindra att du blir hungrig snabbt, att äta för mycket vid nästa måltid och att å andra sidan öka din ämnesomsättning. Viktminskning kommer att accelerera när ämnesomsättningen ökar.
Snacks är fördelaktiga, men vilken typ av mat som konsumeras under mellanmål är mycket viktigt. När det kommer till mellanmål tänker folk oftast på skräpmat, fet och sockerrik mat. Men att konsumera sådana livsmedel i mellanmål kommer att resultera i viktökning. Att konsumera sockerhaltiga livsmedel, i synnerhet, kommer att orsaka plötsliga ökningar av blodsockret och sedan plötsliga minskningar. Genom att göra hälsosamma val runt 100 - 200 kalorier för mellanmål förhindras både viktkontroll och att hålla sig i form och svängningar i blodsockret förhindras.
Färsk och torkad frukt är bra mellanmålsalternativ för enkel transport. De är val som håller konsumtionen mer balanserad och mer konsekvent med mjölk eller yoghurt eller valnötter.
Kex med låg fetthalt och sockerfria söta kex med låg fetthalt är praktiska val för mellanmål. Men när du gör ett val som innehåller kolhydrater som kex och kex, tillsätter protein som kärnmjölk eller ost eller mjölk eller yoghurt eller 10-15 hasselnötter en mättnadskänsla under en längre tid. Således gynnas effekten av proteinaccelererande metabolism.
Fibrös mat håller dig mätt under en längre tid då de stannar längre i magen. Väljer du hälsosamma och fiberrika mellanmål ökar du mängden fibrer, vitaminer och mineraler du tar. Samtidigt är det mycket användbart att konsumera fibrös mat för matsmältningssystemet och tarmens hälsa.
Som med varje måltid bör man vara uppmärksam på mängden portioner i mellanmålet. Tänk på att du äter en "Mellanmåltid", inte en "huvudmåltid".
Förslag på mellanmål
- 3 torkade aprikoser, 2 bitar valnötter
-Ett halvt paket dietkex, 1 glas mjölk och kaffe
- Salladstallrik med råa grönsaker, 1 skiva ost, dietkex
-1 ask yoghurt, 10-15 blåbär
-Ett halvt paket majsris krispig och fettsnål cheddar
-1 burk lättmjölk, 1 färsk frukt
-1 kopp fettfria popcorn, 1 näve russin
-2 grissini, 1 glas kärnmjölk
-Ett halvt paket dietkex, kärnmjölk
-1 - 2 skivor bröd, 1 skiva fetaost
-Lätt cheddar helvete toast, pålägg av grönsaker
-1 låda fruktyoghurt, 10 nötter
- 1 näve vita kikärtor, 1 glas kefir
- 5 katrinplommon, 10 mandlar
- Magra pannkakor med grönsaker från en halv deg,
-1 glas lätt kärnmjölk
-1/2 bagel, ost
