Folsyra; Det har många funktioner såsom DNA-bildning och reparation, produktion av röda blodkroppar, celldelning och utveckling. Tillräckligt intag av folsyra är nödvändigt för att hjärnan och nervsystemet ska fungera korrekt. Folsyra är ett vitamin som inte behöver tas externt, och dess brist kan elimineras med många livsmedel. Folsyra, som ger läkning för sjukdomar som hjärtsjukdomar och Alzheimers, är mycket viktigt under graviditeten. Så var finns folsyra, som är så viktigt? När det kommer till folsyra är det den första kända linsen. Om du vill lära dig mer om vad folsyra finns i kan du läsa vår artikel...
Vilka livsmedel innehåller folsyra?
Frukt, grönsaker, fullkornsmat är rika på folat.
Lins
Linser kan föredras i första hand bland de livsmedel som innehåller folsyra. Det är bland de livsmedel som är rikast på folsyra. Det faktum att det innehåller mycket järn och långsamt smälta kolhydrater ökar anledningen till preferens. En halv skål med kokta linser uppfyller den dagliga mängden folsyra som krävs. En halv kopp linser innehåller cirka 180 mikrogram folsyra.
Spenat
Folsyra, även känd som folat; Det betyder "grönt, löv" på franska. I det här fallet vore det inte fel att säga vad som finns i folsyra i alla gröna bladgrönsaker. Färsk spenat är den rikaste grönsaken när det gäller folsyrainnehåll. Du bör vara noga med att spenatens rötter är rosa. 2 koppar spenat innehåller cirka 218 mikrogram folat. Förutom spenat finns folsyra också i grönsaker som broccoli, kål, grönkål och sallad.
Sparris
1 skål sparris innehåller cirka 79 mikrogram folsyra. Sparris, som du konsumerar genom att ånga, kan ta sin plats på dina bord som en utsökt mat för att tillgodose dina folsyrabehov.
Citrus
Ett glas färskpressad apelsinjuice innehåller i genomsnitt 80 mikrogram folat. Det betyder att du kan tillgodose 20 % av ditt dagliga folsyrabehov genom att dricka 1 glas apelsinjuice. En stor apelsin innehåller 55 mikrogram folsyra. Om du vill göra en positiv investering i din hälsa kan du även tillgodose ditt folsyrabehov genom att använda dina mellanmål med apelsiner under dagen.
Andra livsmedel med folsyra
Vetebröd
Tomat juice
Ägg
torkade örter (som basilika, timjan)
Selleri
brysselkål
Lever
Avokado
Mango
Granatäpple
Papaya
Kiwi
Banan
Solrosfrön
Hasselnöt
Aubergine
söt majs
Sojaböna
Jordnöt
Berikade frukostflingor
Te
Valnöt
Tahini
okra
pumpa
Mängden folsyra du bör ta dagligen
65 mikrogram hos spädbarn 0-6 månader
80 mikrogram för spädbarn i åldern 7-12 månader
1-3 år 150 mikrogram
4-8 år 200 mikrogram
9-13 år 300 mikrogram
14 år och äldre 400 mikrogram
600 mikrogram hos gravida kvinnor
500 mikrogram hos ammande kvinnor
