Vad är folsyra i?

Folsyra; Det har många funktioner såsom DNA-bildning och reparation, produktion av röda blodkroppar, celldelning och utveckling. Tillräckligt intag av folsyra är nödvändigt för att hjärnan och nervsystemet ska fungera korrekt. Folsyra är ett vitamin som inte behöver tas externt, och dess brist kan elimineras med många livsmedel. Folsyra, som ger läkning för sjukdomar som hjärtsjukdomar och Alzheimers, är mycket viktigt under graviditeten. Så var finns folsyra, som är så viktigt? När det kommer till folsyra är det den första kända linsen. Om du vill lära dig mer om vad folsyra finns i kan du läsa vår artikel...

Vilka livsmedel innehåller folsyra?

Frukt, grönsaker, fullkornsmat är rika på folat.

Lins

Linser kan föredras i första hand bland de livsmedel som innehåller folsyra. Det är bland de livsmedel som är rikast på folsyra. Det faktum att det innehåller mycket järn och långsamt smälta kolhydrater ökar anledningen till preferens. En halv skål med kokta linser uppfyller den dagliga mängden folsyra som krävs. En halv kopp linser innehåller cirka 180 mikrogram folsyra.

Spenat

Folsyra, även känd som folat; Det betyder "grönt, löv" på franska. I det här fallet vore det inte fel att säga vad som finns i folsyra i alla gröna bladgrönsaker. Färsk spenat är den rikaste grönsaken när det gäller folsyrainnehåll. Du bör vara noga med att spenatens rötter är rosa. 2 koppar spenat innehåller cirka 218 mikrogram folat. Förutom spenat finns folsyra också i grönsaker som broccoli, kål, grönkål och sallad.

Sparris

1 skål sparris innehåller cirka 79 mikrogram folsyra. Sparris, som du konsumerar genom att ånga, kan ta sin plats på dina bord som en utsökt mat för att tillgodose dina folsyrabehov.

Citrus

Ett glas färskpressad apelsinjuice innehåller i genomsnitt 80 mikrogram folat. Det betyder att du kan tillgodose 20 % av ditt dagliga folsyrabehov genom att dricka 1 glas apelsinjuice. En stor apelsin innehåller 55 mikrogram folsyra. Om du vill göra en positiv investering i din hälsa kan du även tillgodose ditt folsyrabehov genom att använda dina mellanmål med apelsiner under dagen.

Andra livsmedel med folsyra

Vetebröd

Tomat juice

Ägg

torkade örter (som basilika, timjan)

Selleri

brysselkål

Lever

Avokado

Mango

Granatäpple

Papaya

Kiwi

Banan

Solrosfrön

Hasselnöt

Aubergine

söt majs

Sojaböna

Jordnöt

Berikade frukostflingor

Te

Valnöt

Tahini

okra

pumpa

Mängden folsyra du bör ta dagligen

65 mikrogram hos spädbarn 0-6 månader

80 mikrogram för spädbarn i åldern 7-12 månader

1-3 år 150 mikrogram

4-8 år 200 mikrogram

9-13 år 300 mikrogram

14 år och äldre 400 mikrogram

600 mikrogram hos gravida kvinnor

500 mikrogram hos ammande kvinnor

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found