Förslag för att vara mer energisk i medelåldern, ökad sexlust, hjärt-kärlhälsa, förebygga 40-årssyndrom och nå sunda hormonnivåer.
Medelåldern är en period då män upplever hormonella och psykologiska förändringar. Under denna period, som blir uppenbar mellan 45 och 50 år, driver män i känslor som besvikelse, ilska, hopplöshet och visar beteendeförändringar när de inser att deras ungdomsår ligger bakom.
Män har en medellivskrisperiod precis som kvinnor gör. Det kallas "klimakteriet" hos kvinnor och "andropause" hos män. Många kvinnor pratar om att deras makar ändrar sig, vill köpa en sportbil, använder rynkkrämer, tränar och bantar.
För att bli mer energisk i medelåldern, öka sexuell lust, kardiovaskulär hälsa, förebygga 40-åriga syndrom och nå sunda hormonnivåer, gå inte förbi genom att läsa denna artikel...
ANDropOZ = ANDROGENBRIST.
Trots den utbredda användningen av termen andropaus är det inte en särskilt exakt definition. Även om reproduktionsegenskaperna helt och akut upphör med klimakteriet hos kvinnor, kan reproduktionsförmågan hos män fortsätta trots stigande ålder. I detta sammanhang är androgenbrist hos åldrande män en mer exakt definition än andropaus. Hos män i åldern 39-70 år har serumfria testosteronnivåer visat sig minska med cirka 1,2 % per år.
KONSTGIVNA HORMONER KAN GIVES
Ungefär 25-50% av män över 65 år upplever en minskning av biotillgängliga testosteronnivåer och utvecklar symtom som kräver androgenersättningsterapi.
Oavsett ålder kan genetiska störningar, fetma, olika hormonella obalanser (tillväxthormon, sköldkörtelhormoner, insulin), alkohol, stress och kroniska sjukdomar också orsaka en minskning av testosteronnivåerna i blodet.
EN PROCESS SOM UPPLEVER FÖRÄNDRINGAR I PSYKOLOGISKA OCH SEXUELLA önskningar.
Andropausperioden, då testosteronhormonet minskar hos män, är en period då inte bara psykologiska och sexuella förändringar upplevs, utan även vissa hälsoproblem kan uppstå. För testosteronhormonet är inte bara ett hormon som sköter den sexuella funktionen. Muskler spelar en effektiv roll i bentätheten och produktionen av röda blodkroppar. Samtidigt är denna period en period då hjärtinfarkt hotar män.Kvinnor som är medvetna om denna period kan skapa en bra krishantering genom att ge psykologiskt stöd till sina makar och planera ett hälsosamt och kvalitetsliv.
KVINNOR, GÅR DIN HURU PÅ ANTRAPOSE?
Symtom på antropaus kanske inte är särskilt uppenbara hos alla män. Män börjar uppleva hormonella förändringar från mitten av 30-årsåldern. Med åldern börjar hormonbalansen försämras. Minskad sexlust och sexuella dysfunktioner börjar dyka upp. Motvilja, förlust av motivation, nedsatt immunförsvar, förlust av energi, fetma, muskelförlust följer processen. Det blir mer uttalat efter 50 års ålder. Åldern vid vilken andropaus kommer att inträffa kan variera från person till person.
HUR MÅNGA AV DESSA SYMPTOM HAR DU?
Här är symptomen på andropaus:
* Svaghet - överdriven sömn eller sömnlöshet
*Plötsliga värmevallningar
* Viktökning, midjemått och bröstfett
* Muskel- och ledvärk, förlust av styrka
* Midjemått, mage och bröstfett.
*Koncentrationsstörning
* Minskad sexlust
* Sexuella dysfunktioner
* Nervositet, spänning, nedstämdhet
* Minnets försvagning
HUR GÖR DIAGNOSEN?
Om du är tveksam om andropaus, kommer ett enkelt blodprov att upplysa dig. Androgenkvoten bestäms vid diagnosen andropaus. Under denna period bör du träffa en urolog och undvika hörapparater. Denna process kan vara en psykologiskt ansträngande period för vissa män. Om du står inför ett sådant bord bör du få expertstöd.
EN FÖRÄNDRING AV LIVSSTIL ÄR ETT MÅSTE!
Studier visar att det är möjligt att lindra och fördröja symtomen på andropaus med en hälsosam kost och träning. Brist på androgenhormoner kan orsaka förändringar i kroppsstrukturen. Speciellt runt mage och midja kan det finnas runt 10-15 kg fett. Fetma, sköldkörtel, obalans i insulinhormoner, alkohol, stress, kroniska sjukdomar kan orsaka en minskning av testosteronnivån i blodet. En hög livskvalitet, det vill säga en hälsosam och balanserad kost, ett liv borta från sport, alkohol, rökning och stress kommer att skydda dig från andropaus och dess effekter.
SÅ HUR MATAR MAN OCH VAD SKA MAN GÖRA FÖR ATT FÖRBEREDA DENNA PERIOD?
Kom ihåg att du inte ska gå upp i vikt eller tappa muskeltäthet under denna period. Föredrar hjärtvänlig mat Undvik stress och sådant som minskar din livskvalitet, speciellt alkohol och cigaretter.
1. SALT;
Hypertoni är en risk för dig under denna period. Minska saltet. För detta räcker det inte att bara dra ner på bordssalt. Ta särskilt bort bearbetade och rökta köttprodukter som korv, pastrami, salta ostar, oliver, saltlake, konserver, chips, saltkex, färdiga såser från ditt liv. Rött kött har också hög natriumhalt. Det kommer att vara användbart att ladda ner det 1-2 gånger i veckan.
2. OBS PÅ KOLESTEROL!
Högt dåligt kolesterol och lågt bra kolesterol (HDL) ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar ytterligare. Skaffa en kostvana som håller kolesterolet under kontroll.
*Begränsa konsumtionen av rött kött till 1-2 gånger i veckan. Börja speciellt med en fiskbaserad kost.
* Träna regelbundet och minska kolhydraterna för att hålla triglyceridnivåerna i schack.
*Börja använda skummad eller lättmjölk och produkter istället för helmjölk och produkter.
* Sluta med alkohol. Eller begränsa det till 2 små glas rött vin, inte mer än 2 dagar i veckan.
*Börja dagen med 2 färska valnötter och ett glas vatten med citron.
*Ät mindre och regelbundet. Säg adjö till ditt överflödiga fett som samlats runt magen.
*Oljesyra och antioxidanter i olivolja minskar kolesterolet och minskar risken för hjärtsjukdomar. Det förhindrar också skador orsakade av fria radikaler.
3. INGÄRA … ETT MIRAKEL
I denna process, se till att konsultera en läkare och ha regelbundna prostatakontroller. Speciellt om du har en familjehistoria av prostatacancer ... Förhållandet mellan färsk ingefära och prostatahälsa har bevisats. Jag säger, förbise inte ingefäran. En mycket värdefull krydda. Börja varje morgon med 1 tesked ekologisk honung med färsk ingefära.
4. STÖD FÖR KALIUM OCH D-VITAMIN FÖR RISKEN FÖR BEKOSTOPOROS
Osteoporos (benförlust) är ett tillstånd som kan uppstå vid andropaus. Därför är det fördelaktigt att inkludera kalciumrika livsmedel i din kostplan. Mjölk, yoghurt, ost, melass, sesam, nötter, jordnötter, gröna bladgrönsaker, torkade baljväxter och torkad frukt är kalciumrika livsmedel. Ta ett blodprov och en benskanning. Enligt dina värderingar kan du, förutom mat rik på kalcium och D-vitamin, behöva ta kalcium- och D-vitamintillskott under expertkontroll.
5. RISKEN FÖR tjocktarmscancer BÖR INTE IGNORERAS..
Gör en koloskopi en gång om året (enligt din läkares rekommendation) för att minska risken för tjocktarmscancer, vilket är särskilt vanligt hos medelålders och äldre män. Speciellt om du har en familjehistoria av tjocktarmscancer och du ofta är förstoppad... Det huvudsakliga näringsämnet som skyddar mot tjocktarmscancer är fiber. Mängden fiber som män som är 50 år och äldre bör ta dagligen är 30 g. Rika källor till fiber är fullkorn, grönsaker och frukt. Konsumera 3-5 portioner frukt om dagen och dra även nytta av deras skal så att du drar nytta av maximalt med fiber. Ät en säsongsbetonad sallad med låg olivolja vid varje måltid. För mycket vatten. Rör dig mycket.
6. DET FINNS SÄTT ATT ÖKA DIN LIBIDO.
Du kan hålla kontakten med din läkare och till och med en psykolog för sexuell motvilja och andra sexuella problem i denna process. Att ha en hälsosam vikt, regelbundna övningar, regelbundet samlag, mindre stress och regelbunden näring kommer att minimera dessa problem. Använd inte hörsägendroger vid sexuella dysfunktioner Stöd mellan makar, skydd av en lycklig familjemiljö och förebyggande av psykologiska effekter spelar en stor roll. Ät en liten bit (10 g) mörk choklad om dagen. Dra ner på koffeinet. Ta 1 tablett ginsengstöd per dag.
OCH MÅSTE HA...
BLÅBÄR
Det balanserar blodsockret och förhindrar att fria radikaler skadar artärerna. Den innehåller C-vitamin och antioxidanter. Den skapar en mättnadskänsla då den är rik på fibrer.Den innehåller mangan, vilket är mycket användbart för minnet.
RÖD PAPRIKA
Det är en ämnesomsättningshöjare och fördelaktig för huden. Röd paprika är rik på C-vitamin. Vitamin A i röd paprika, tillsammans med vitamin C, förhindrar skador som orsakas av fria radikaler på huden av ultravioletta strålar. Det är ett förråd av vitamin B6, som är en energikälla.Det hjälper till att gå ner i vikt.
OSTRON
Det ökar sexlusten och stärker immuniteten. Den intensiva zinken den innehåller ökar testosteronnivåerna och har en mycket hög afrodisiakum effekt. Vitamin B12 den innehåller förbättrar också spermiekvaliteten. Återigen, aminosyran som kallas tyrosin i sitt innehåll gör att sköldkörteln fungerar bättre och förhindrar därmed magfett på grund av antropos.
TOMATER
Det ger prostatahälsa och glukosbalans.Tack vare krom det innehåller stödjer det kroppens användning av glukos.
Den är också rik på vitamin C, som stödjer immunförsvaret, och vitamin B5, som är nödvändigt för energiproduktion.
Det rekommenderas att konsumeras med lite extra virgin olivolja för att underlätta matsmältningen. När den tillagas ökar effekten av lykopen och blir mer fördelaktig.
GRÖNT TE
Det minskar risken för åderförkalkning och stress. Det har en förebyggande effekt på åderförkalkning. Tack vare aminosyran teanin hjälper den att slappna av. Det kan konsumeras hela dagen eftersom det innehåller mycket mindre koffein än kaffe eller te.
BROCCOLI
Det är anti-stress och muskelavslappnande. Den är rik på vitamin C och magnesium.Det är en av de viktigaste livsmedel som skyddar mot cancer.
EXEMPELMENY
MORGON:
Blanda 1 tsk honung med ingefära och ät det
Osötat citrongrönt te
1 helt kokt ägg 3 dagar i veckan, andra dagar endast 1 äggvita.
5-6 osaltade oliver
80 - 100 gr fettfri och lågsaltad vit ost / kvarg
Mycket kallskuret säsongens grönsaker och mycket grönt
2 tunna skivor fullkornsbröd
FÅGEL:
3 torkade aprikoser eller katrinplommon +
1 kopp skummjölk
MIDDAG:
1 liten skål med soppa med låg fetthalt (utan buljong, buljong, grädde)
1 portion olivolja, köttfri grönsaksrätt (tillagad med bulgur istället för ris) +
1 liten skål (ca 120 g) fettfri yoghurt +
1-2 skivor grovt bröd
mycket sallad
ANDRA:
Hacka 2 matskedar havre + 1 liten portion frukt i 1 liten skål med fettfri yoghurt. Strö 2 valnötter och lite kanel inuti.
KVÄLL:
1 liten skål med soppa med låg fetthalt
1 portion fisk, kalkonbröst eller magert rött kött
Sallad med olivolja +
1-2 skivor grovt bröd
NATT:
1 glas lättmjölk eller 1 portion fettfri fetaost +
1 liten portion frukt
Jag önskar dig ett friskt och friskt liv i varje period av ditt liv...
Dyt Bahar DEMİRKIRAN
Ät ägg istället för choklad för energi
