I dessa tider när vi lever i vinterns sista dagar har förberedelserna inför sommaren ökat farten. Att börja idrotta för att bli av med övervikt är ett av dessa förberedelser. I synnerhet krävs extra arbete för vikten som samlats på vissa områden. Belly är en av dem. Eftersom vi känner till dessa problem har vi förberett magsmältningsövningar för dig som vi är säkra på kommer att fungera snabbt.
Men innan dess skulle vi vilja prata om varför det blir fett i magområdet.
Varför är magområdet fett?
Regionala vikter bildas som ett resultat av mycket besvärlig och svår att förlora smörjning. Den svåraste av dessa är magområdet. Så varför finns det fett i magen?
Hormonet som håller sockret i ditt blod under kontroll är mycket viktigt för din kropp. På grund av försämringen av insulinvärden försämras blodsockernivån och blodvärdena. Detta orsakar smörjning i midjan och magen.
Samtidigt är okontrollerad kolhydratkonsumtion en av orsakerna till ackumulering av fett i magområdet.
För att förhindra denna smörjning är det först och främst nödvändigt att gå in i ett balanserat kostprogram. Förutom det kan du snabbt få resultat med dessa övningar som du enkelt kan göra hemma. Om du har en fysisk besvär, gör inte dessa rörelser och vi rekommenderar att du konsulterar en specialist även om du inte har några besvär.
Magsmältningsövningar
Sträcka
Låt oss börja med sträckorna först. Sitt på golvet, sprid isär benen och stäng först vänster ben, sedan höger ben. Försök att böja så mycket som möjligt genom att tvinga dig själv under stängningsprocedurerna. Efter att ha stängt 10 gånger på båda sidor, ta tag i båda benen med händerna, vik dig framåt och res dig upp. Gör detta 10 gånger också.
planka
Vårt första drag heter planka. Låt dig inte luras av dess enkla utseende. Det är ett effektivt och övertygande drag. Ställ dig först på marken som du kan se på bilden. Du kommer förmodligen inte att kunna stanna i mer än 30 sekunder på ditt första försök. Gör 3 segment på 30 sekunder utan att pressa dig själv för hårt. Du kan vila i 15 sekunder emellan. Öka denna tid från 30 sekunder till 1 minut under de följande dagarna.
halva armhävningar
Armhävningar är som bekant en effektiv övning för både armmusklerna och coremusklerna. Halva armhävningar är däremot en typ som görs för nybörjare för att det inte ska göra för ont. Den enda skillnaden från vanliga armhävningar är att hållningen inte är på fötterna, utan på knäna. Efter att ha stannat som på bilden, gör 3 sektioner med 15 vardera.
luta dig inte över
Du kan stärka dina muskler genom att böja dem i områden, inte områden. På så sätt kan du bränna fettet i magområdet. Du kan göra detta på två sätt. Sitt först och främst på golvet som på bilden, höj ena armen och luta dig mot motsatt riktning mot armen du lyfte. Gör sedan samma sak för andra sidan.
Stå sedan upp och gör samma sak med fötterna axelbrett isär. Det du måste vara försiktig med är att du böjer dig så långt du kan. Gör 3 sektioner på 30 vardera.
"V" hållning
Denna rörelse, som vi är vana vid att se i övningarna som görs i karatefilmer, är den mest effektiva rörelsen. Huvudsaken är att kunna stå som på bilden. Efter att ha suttit med tyngdpunkten på höfterna, sträck ut händerna parallellt med golvet och höj benen. Stanna så här i 1 minut. Gör detta 3 gånger efter vila. Öka tiden lite varje dag.
maglyft
Lägg dig först på golvet och böj benen vid knäna och pressa fötterna helt på marken. Sträck ut armarna på samma sätt som händerna nuddar marken. Lyft sedan upp höfterna och håll i 15 sekunder. Ladda ner och upprepa rörelsen. Gör detta drag 15 gånger.
piedestal skyttel
Vi verkar höra vad du säger om den stående skytteln. Normalt, när du gör sit-ups, stannar dina fötter på marken. I den stående skytteln höjer du också fötterna som på bilden. För att förklara mer i detalj; efter att ha legat på marken och knutit händerna på nacken, böj benen från knäna och lyft dem. För att göra sit-ups, ställ dig upp med höger arm framför dig och för samtidigt knäet på vänster ben närmare armen. När du gör samma rörelse med din vänstra arm, för ditt högra ben närmare. Med andra ord, medan du gör sit-ups, klämma din core utan att hålla benen stilla.
Kyl inte svetten efter att ha avslutat dina träningspass.
Elif Hande Believe Rosa Granatäpple Special
Förslag som håller dig mätt
