Denna otroliga upplevelse och ansvaret för att föda ett friskt barn kan ibland stressa den blivande mamman. Rätt kost, motion, regelbundna kontroller... Trots att han gör allt han behöver göra kan det räcka att ens höra om negativa upplevelser för att göra honom nervös... Här är 10 förslag som kommer att underlätta förlossningen:
1-Förbered dig
Oavsett hur många gånger graviditeten inträffar, kom ihåg att var och en är en annan upplevelse. Försök att förbereda dig för denna upplevelse så mycket som möjligt. Vissa negativiteter som upplevts i det förflutna kan påverka ditt moderskap utan att vara medveten om det. Speciellt de svåra förlossningsberättelserna du hör från omgivningen, förlossningsvärkarna som är överdrivna, de problem som upplevs under graviditeten kan göra att du uppfattar förlossningen annorlunda än den är, och det kan lägga sig som en "rädsla för förlossningen". Så försök att vara så positiv som möjligt.
2-Lär dig om graviditet och förlossning
Lämna aldrig ämnet födelse till sista stund. Försök att lära dig om graviditet och förlossning från de första månaderna. Att lära sig att föda kan hjälpa dig att komma bort från desinformation och föra dig närmare tanken att förlossningen är en naturlig händelse. Du kan läsa böcker om förlossning, gå kurser för förberedande födelse, läsa framgångsrika förlossningsberättelser, se filmer och filmer om ämnet.
3-Stärk din kropp med träning
Många tvekar att träna under graviditeten. Men träning kommer att stärka din kropp och få dig att må bättre mentalt och fysiskt. För att förbereda din kropp för förlossningen, försök därför att göra lämpliga övningar som regelbundet godkänts av din läkare från och med den tredje månaden av din graviditet. Att gå och simma är bland alternativen du kan välja då de stärker dina ben-, mag- och ryggmuskler. Om du har möjlighet kan du även välja yoga och pilates, förutsatt att det görs i närvaro av professionellt utbildade instruktörer.
4-Gör avslappningsövningar före födseln
Du kan uppleva muskelspänningar under graviditet och förlossning av både fysiska och psykiska skäl. Om det här ämnet kan du lära dig att minska spänningar med avslappningsövningar från prenatal utbildningsklasser och att träna dina muskler som hjälper förlossningen. På så sätt kan du använda din energi i tider av smärta, då du inte använder onödig kraft. Att lära sig att använda bäckenbottenmusklerna tillsammans med andningstekniker är viktigt för både dig och ditt barn, eftersom det kommer att få ditt barn att komma ut mycket mer bekvämt vid födseln.
5-Lär dig att andas
Korrekt och regelbunden andning är oerhört viktigt för både graviditetsprocessen och födelseögonblicket. Vi använder både våra bröst- och magmuskler samtidigt som vi andas naturligt. Med andningsövningar kan du lära dig att använda ditt andetag mer medvetet genom att träna bröst- och magmusklerna var för sig. Att hålla andan, ta djupa andetag och vänta, och små andetag ger lätthet vid smärta. Stora andetag är till hjälp i push-processen. Långa och djupa andetag ger syre till ditt barn och hjälper dig att fokusera under sammandragningar. Långsammare och lugnare andning mellan intensiva kramper och smärta hjälper dig att slappna av och vila. Du kan lära dig andningsövningar hemma under graviditeten innan förlossningen börjar, eller genom att göra enstaka övningar medan du går.
6-Vänta på att förlossningen ska börja av sig själv
Fullbordandet av en naturlig graviditetsprocess med en frisk förlossning kan ske mellan 38 och 42 veckor. Om en normal förlossning ska göras, bör det noteras att det exakta datumet kommer att bestämmas av barnets tillstånd. Även om stressnivån har ökat med spänningen och spänningen den senaste månaden, försök att hålla dig lugn. Om det inte finns något medicinskt hinder, vänta tills förlossningen börjar av sig själv, eftersom det blir mycket lättare när förlossningen börjar av sig själv. Var noga med att lyssna på din läkares råd vid denna tidpunkt.
7-Stanna inte kvar i sängen när sammandragningarna börjar
Såvida du inte har en medicinsk funktionsnedsättning och din läkare säger annat, försök att inte ligga kvar i sängen efter att förlossningen har börjat. Genom att stå eller gå kan du hjälpa barnet att gå ner med gravitationseffekten. Du kan använda den för att röra dig på en pilatesboll, gå, gunga, sitta på huk, luta dig framåt och ryggmassage för att slappna av. Att vara aktiv kommer också att göra dina sammandragningar mycket bekvämare.
8- Ha en lugn person med dig under förlossningen
Även om det har varit en tidigare graviditet kommer förlossningen oundvikligen att skapa stress. Det viktiga är att kontrollera denna stress. Glöm inte att spänningen hos människorna omkring dig att stödja dig också kommer att påverka dig negativt. Välj därför en lugn person för hjälp. Det kan vara svårt för vissa fäder att bevittna ögonblicket när deras fru lider. Det kommer dock att vara fördelaktigt för pappan att delta i förlossningen eftersom det kommer att bidra till utvecklingen av familjebegreppet.
9-Lär dig om födelsemetoder i förväg
Varje ögonblick av graviditet och förlossning upplevs individuellt. Av denna anledning är det svårt att tala direkt om vilken födelsemetod som ska föredras. Naturligtvis är den naturliga och friska en normal förlossning. Var dock medveten om att vissa medicinska tillstånd kan kräva ett kejsarsnitt. Tro att din läkare kommer att informera dig om den mest exakta metoden och tillämpa den. Tänk på att du kan skapa ett starkt band med ditt barn genom att utföra förlossningen med kejsarsnitt.
10-Beslut i förväg vilket sjukhus du ska föda
När din graviditet fortskrider, se till att bestämma var du ska föda. Att få information om platsen där du ska föda, sjukhuset och rummet där du ska vara med ditt barn kommer att få dig att känna dig mycket säkrare när du går in i förlossningen. Att träffa vårdpersonalen som hjälper dig kommer dessutom att hjälpa dig att hitta svar på dina eventuella frågor och öka din känsla av självförtroende.
