Sport är särskilt viktigt för gravida kvinnor eftersom det ger hälsa för alla. Det största problemet under graviditeten är förskjutningen av personens tyngdpunkt. Om vi tar hänsyn till gravitationen är det bara en tidsfråga att se hållningsstörningar i ryggraden. I detta sammanhang rekommenderas att personen idrottar på det säkraste och säkraste sättet under graviditeten, tillsammans med en specialistläkares kontroll och en specialistidrottstränare. Sports International fitness- och pilatestränare Aslıhan Çızıkman förklarade de säkraste och mest effektiva övningarna som kan göras under graviditeten beroende på graviditetsperioderna. Här är graviditetsövningarna per månad:
Under de första 3 månaderna av graviditeten får personen promenader i lätt takt och stretchövningar i ryggen som stärker ryggraden. Dessutom är det nödvändigt för gravida att göra övningar som pilates och yoga.
Vertikal cykling, promenader, lätta gruppövningar, pilates och yogapass anses lämpliga om 3-6 månader. Under denna period är övningar i ryggläge övningar som bör undvikas eftersom de kommer att sätta press på barnet och lämna barnet utan syre. Istället kommer sid- och sittrörelser att vara den mest pålitliga positionen för mamma och barn. T.ex; Katt-kamel ryggövningar, quadroped
De 6-9 månaderna är de sista stadierna av barnets bildning och de tidpunkter då mammans livmoder växer som mest. Under denna period utförs endast rörelserna i sittande ställning för att skydda bebisen.Dessutom är deltagande i gångövningar och pilatespass av stor betydelse den sista perioden för en lättare och bekvämare förlossning.
Punkter att tänka på under och efter graviditet
Eftersom graviditet är en period då förändringar upplevs i rörelseapparaten hos kvinnor, kan midje- och ryggsmärtor uppstå hos modern. Faktum är att bindväven kan lossas och lederna kan lätt skadas. Ödem i handleder och vrister kan orsaka karpaltunnel- och tarsaltunnelsyndrom. Starka bäckenbottenmuskler är viktiga för blivande mammor under förlossningen. Vid denna tidpunkt är den mest korrekta och säkra övningen att tillämpa pilates.
Under graviditeten bör mamman börja pilates mellan 12:e och 16:e graviditetsveckan och fortsätta fram till förlossningen 2 eller 3 gånger i veckan i genomsnitt. Däremot vill vi att gravida kvinnor som riskerar att bli för tidig födsel, har vaginal blödning, har för tidig bristning av hinnor och har medicinska problem som högt blodtryck, ska få sin läkares godkännande.
Efter förlossningen kan mamman föredra lätta och måttliga övningar, pilates- och yogapass och långa (30-45 minuter) promenader. Men eftersom det förekommer amningsperioder bör träningens intensitet och intensitet vara låg så att inte mjölkens kvalitet försämras. De bör undvika övningar som kan öka deras kroppstemperatur och fortsätta sina övningar med sin egen kroppsvikt. På så sätt kan mamman med regelbunden amning och träning lätt gå ner i vikt som hon gått upp under graviditeten.
