Förstoppning är tillståndet med minskade tarmrörelser och svårigheter att gå på toaletten. Förstoppning är ett tillstånd som vanligtvis lindras av en kost rik på fiber och att dricka mycket vätska.
En fiberfattig kost är en av huvudorsakerna till förstoppning. Medan mäns dagliga fiberbehov är 30 gram, är kvinnors dagliga fiberbehov 25 gram. Fiberrika källor inkluderar grönsaker och frukt, baljväxter och fullkorn. Om du har problem med förstoppning bör du definitivt äta mat som innehåller mycket fiber bland de livsmedel du konsumerar dagligen och dricka mycket vatten.
Här är 5 livsmedel som kan orsaka förstoppning om de konsumeras överdrivet:
Mjölk och mjölkprodukter
Även om mjölk och mejeriprodukter är rika på protein, kalcium och vitamin K12, är dessa livsmedel låga i fiber. Därför kan en diet inriktad på mejeriprodukter orsaka förstoppning eftersom den kommer att få brist på fibrer.
I en studie gjord på 25 barn som lider av förstoppning undersöktes om barn som inte druckit komjölk under 4 veckor upplevde förstoppning. 28 procent av barnen upplevde mindre förstoppning när de inte drack komjölk. När de började dricka komjölk observerades att de var förstoppade igen inom 48-72 timmar.
Eftersom dessa studier inte har nått en tillräcklig nivå ännu rekommenderar vi att du inte ändrar näringsmenyn utan att rådfråga din läkare om ditt barn har problem med förstoppning.
rött kött
Även om rött kött innehåller många viktiga näringsämnen som protein, järn, zink och vitamin B12 är det inte rikt på fibrer.
Å andra sidan kan rött kött och andra animaliska livsmedel som kyckling och ägg få oss att känna oss mätta omedelbart, eftersom de är höga proteinkällor, och därför kan vi ge mindre plats åt växtbaserade livsmedel som innehåller höga mängder fibrer.
Rött kött innehåller också mycket mättat fett. Detta tros vara en faktor som ökar förstoppningen.
bearbetade spannmål
Till skillnad från fullkorn har bearbetade spannmål mycket låga mängder fibrer. Det oumbärliga vita brödet och det vita riset är bland de bearbetade spannmålen som är låg i fiber. Dessutom innehåller snabbmat och fryst mat också väldigt lite fibrer.
Att äta mat som innehåller mycket mättat fett och lite fiber kan därför orsaka förstoppning.
omogen banan
Frukt innehåller höga mängder fibrer och andra viktiga näringsämnen. Detta kan dock variera beroende på mognad hos vissa frukter.
Bananer och meloner är bra exempel för denna situation. Dessa frukter, när de äts före mognad, kan orsaka förstoppning; Det kan förvärra tillståndet för dem som redan är förstoppade.
Till skillnad från omogna bananer ökar mogna bananer antalet nyttiga bakterier i tarmen, vilket hjälper till att upprätthålla hälsosamma avföringsvanor. Massor av bra bakterier hjälper till att förhindra förstoppning genom att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem.
Anslutningen av choklad till problemet med förstoppning
Enligt en studie kan choklad orsaka betydande förstoppning.
Även om det ännu inte är känt hur choklad utlöser förstoppning; Den låga mängden mättat fett och fibrer i vit choklad och mjölkchoklad är bland de potentiella orsakerna.
Däremot är choklad med hög kakaohalt rik på fiber. Därför är det användbart att välja mörk choklad, som också har antioxidantegenskaper.
Som ett resultat skulle det inte vara korrekt att säga att vissa livsmedel definitivt orsakar förstoppning. Eftersom klagomålet om förstoppning oftast orsakas av animaliska livsmedel (kött och mejeriprodukter). med överdrivet intag och växtbaserade livsmedel (frukt, grönsaker, baljväxter och spannmål) med lågt upptag är ansluten. Därför kommer denna balanserade kost att säkerställa att du inte lider av förstoppning för det mesta.
Rosa Granatäpple Special
