Många människor går till gymmet för att förbättra kardiovaskulär hälsa, bygga muskler, behålla muskler, komma i form eller umgås. Under de senaste 10 åren har forskning av forskare avslöjat många andra positiva effekter av träning, inklusive att det får dig att tänka och ökar hjärnans funktioner. Oavsett ålder eller konditionsnivå verkar studier för träning ge allvarliga mentala fördelar över tid. Det har också fastställts att träning bidrar till fysisk och mental utveckling och leder till ett allmänt hälsosamt och lyckligt liv i relationer. Begäran Sports International tränare Oktay SağnakDe oväntade effekterna av träning, från orden från .
1. Minskar stress: Har du haft en jobbig dag på kontoret? Gå eller träna på gymmet, eller ge liv till människorna i ditt liv. Valet är ditt. En av de vanligaste mentala fördelarna med träning är att minska stress. Även att träna på gymmet för att svettas kan hjälpa dig att hantera din fysiska eller mentala stress. Träning svarar också på stress genom att öka koncentrationen av noradrenalin, en kemikalie i mitten av hjärnan. Oavsett om du ökar kroppens förmåga att klara mentala spänningar eller släpper din mentala spänning när du tränar din kropp. Hur som helst, resultatet är detsamma: Win-win!
2. Öka glada kemikalier: Några kilometers bergsklättring är svårt. För att uppnå en liknande effekt ligger gymmet precis bredvid dig. Genom att träna kan du frigöra endorfiner och få lycka och entusiasm. Studier har visat att träning lindrar symtom även vid klinisk depression. Av denna anledning rekommenderas gym för personer som lider av depression eller ångest. Eftersom forskning utförd vid Duke University Medical Department också har visat att träning kan vara lika effektivt som antidepressiva piller i vissa fall.
3. Utveckla självförtroende: (Känns som att du har en miljon dollar på löpbandet) På en mycket grundläggande nivå kan även fysisk kondition öka självkänslan och utveckla en positiv självbild. Oavsett din vikt, längd, kön eller ålder, att träna på gymmet och till och med tävla själv kan snabbt öka ens egen attraktionskraft och självvärde i ens uppfattning.
4. Förhindra kognitiv försämring: Den obehagliga men smärtsamma sanningen är att när vi åldras blir våra hjärnor lite disiga. I åldrandeprocessen och degenerativa sjukdomar som Alzheimers går många viktiga hjärnfunktioner förlorade, huvudet krymper faktiskt, hjärnceller dör. Även om träning och en hälsosam kost inte kan "bota" Alzheimers, kan de hjälpa till att bromsa utvecklingen av sjukdomen och stödja hälsan. Kognitiv nedgång börjar efter 45 års ålder. Särskilt mellan 25 och 45 år är träning mycket viktigt för att öka kemikalierna i hjärnan, stödja hjärnan och förhindra degeneration. Träning ökar kemikalierna i hjärnan och stödjer hippocampus, en viktig del av hjärnan för minne och inlärning.
5. Att lindra ångest: Ett varmt bubbelbad eller 20 minuters jogging! Vilket ger bättre resultat vid en ångestattack? Detta svar kan komma som en överraskning. De heta och luddiga kemikalierna som avges under och efter träning är fördelaktiga för människor som lugnande medel vid ångestsyndrom. Enligt en artikel publicerad i Oxford University Journal kan vissa måttliga till högintensiva aeroba övningar minska ångestkänsligheten. Intressant nog, trots dess många fördelar, tror vi att träning bara är ett bra sätt att bränna kalorier!
6. Öka hjärnans kraft: Olika studier på möss och män har visat att kardiovaskulär träning utlöser bildandet av nya hjärnceller, neuroner och förbättrar den totala hjärnans prestanda (Justin S. Rhodes, University of Illinois). härlett protein, ökning i kroppen. Det hjälper till att fatta bättre beslut, tänka bättre, göra bättre och lära sig bättre.
7. Skärpa minne: Regelbunden fysisk aktivitet ökar minneskapaciteten och förmågan att lära sig nya saker. Produktionen av hippocampusceller som ansvarar för minne och inlärning börjar öka. Träningsbaserad hjärnkraft är inte bara för barn. Minnet kan ökas även bland vuxna. En annan studie från University of Illinois visade att ordhållningsminnet förbättrades bland friska vuxna som spurtade.
8. Hjälp till att kontrollera missbruk: Hjärnan frisätter dopamin i allt den njuter av, vilket ger kroppen en "kemisk belöning". Träning, sex, alkohol eller vissa livsmedel aktiverar detta sekret. Tyvärr blir vissa personer beroende av ämnen som frigör dopamin. Det är därför träning kan hjälpa till att bli av med missbruk. Korta träningspass kan vara distraherande för drog- eller alkoholmissbrukare. Först och främst kan det minska deras ambitioner, åtminstone på kort sikt. Alkohol och andra missbrukare orsakar störningar i kroppens rytm. Till exempel är sömntider för alkoholister sammanflätade. Träning kan också hjälpa till att justera den störda kroppsrytmen, det vill säga kroppsklockan.
9. Felsök sömnproblem: För vissa personer med sömnlöshet kan måttlig träning motsvara ett sömntablett. I en studie som genomfördes vid Sleep Disorders Center vid Mount Sinai Medical Center drogs slutsatsen att träningen som utförs fem eller sex timmar före sänggåendet höjer kroppens kärntemperatur och när kroppstemperaturen återgår till det normala efter några timmar, höjer kroppen accepterar det som en sömntidssignal.
10. Få fler affärer: Känner du dig platt? Lösningen kan vara bara en kort promenad. Studier visar att personer som tar sig tid att träna regelbundet är mer effektiva och har mer energi än sina jämnåriga som inte idrottar. Även om det är omöjligt att klämma in fullspäckade scheman i ett gym mitt på dagen, säger vissa experter att middagstid är en idealisk tid på grund av kroppsklockan.
11. Öka din inspiration: De flesta avslutar ett hårt träningspass med en varm dusch. Men du kanske ska skriva, måla eller designa med färgpennor efter träningen. För att pumpa blod till hjärtat på ett gympass kan öka kreativiteten i 1-2 timmar. Om du behöver en explosion av inspiration kan du stärka din inspiration efter träningen genom att träna.
12. Inspirera andra: Forskning inom aerob träning visar att de flesta presterar bättre när de paras med en träningspartner. Att vara en del av ett lag är faktiskt ett kraftfullt verktyg för att på så sätt öka toleransen hos idrottarna. Även nybörjare kan inspirera varandra när de kämpar under ett svettpass, så hitta en träningskompis och få mycket rörelse!
