Att ha fett i magen skapar ett fult utseende och ökar risken för många hälsoproblem. Eftersom fettet i detta område oftast finns runt de inre organen ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Att äta rätt, idrotta och anta hälsosamma levnadsvanor kan hjälpa till att förlora magfett och bli av med magen.
När du följer rätt program kan du gå ner upp till 1 kilo i veckan och 8 kilo på 8 veckor på ett hälsosamt sätt. Du kan förbättra både din hälsa och ditt utseende genom att dra fördel av sätten att smälta magen på åtta veckor. Det rekommenderas att du rådfrågar din läkare innan du påbörjar ett nytt tränings- eller kostprogram.
Först och främst, försök att äta vällagade måltider 5 eller 6 gånger om dagen. Undvik bearbetade livsmedel och socker, och förbered dina måltider själv från icke tillagade produkter. Eliminera ohälsosamma livsmedel från ditt hem och fyll ditt kök med endast färsk frukt och grönsaker, kött, mejeriprodukter, hälsosamma fetter och fullkorn.
Prova att jogga, promenera eller cykla för att bränna kalorier snabbt. För att bränna ett halvt kilo kroppsfett behöver du bränna cirka 3500 kalorier. Att bränna 500 extra kalorier om dagen innebär att man förlorar ett halvt kilo fett per vecka. Aerobic övningar bränner 67% mer kalorier än styrketräning.
Det bör dock noteras att dessa siffror kommer att variera från kropp till kropp. En annan viktig sak är att göra motstånds- och styrkeövningar för att behålla muskelmassan samtidigt som man tappar fett, och proteinintaget är på den nivå som krävs. Att öka muskelmassan i kroppen påskyndar din ämnesomsättning och gör att du kan bränna kalorier även i vila. Inrikta dig särskilt på stora muskelgrupper som rygg, ben, bröst. Du kan göra magövningar varannan dag.
Ett av sätten att smälta magen är att dricka minst 8 glas vatten varje dag. Det är viktigt för kroppen att få i sig tillräckligt med vatten för att bränna fett effektivt. Om du röker, sluta. Rökning gör att fett lagras i buken snarare än andra delar av kroppen. Se till att få 6 till 8 timmars sömn varje natt. Att sova mindre än 5 timmar eller mer än 8 timmar kan leda till lagring av magfett. Försök också att sänka dina stressnivåer genom att göra lite avslappnande aktivitet i minst 30 minuter om dagen.
Hälsa nu
