Var uppmärksam på värmen i kroppen

Dilara Koçak

Vår kropps kylsystem skiljer sig inte mycket från en bils kylsystem. Om vattnet i bilens kylsystem är lågt kommer motorn att överhettas och överhettas. Även om kroppen inte får i sig tillräckligt med vatten så fungerar inte kroppens kylsystem bra.

Vatten är mycket viktigt för att kontrollera och bibehålla kroppstemperaturen. Vatten utför avkylningsprocessen genom att passera från matsmältningskanalen till venerna, från blodkärlen till svettkörtlarna, från svettkörtlarna till huden, där det slutligen avdunstar. När kroppstemperaturen stiger för mycket minskar kroppens prestanda, om temperaturen fortsätter att stiga observeras kramper, värmeutmattning och värmeslag.

När kroppstemperaturen stiger uppstår rodnad i kroppen, kramper, huvudvärk, snabb puls, svaghet och svimning. Värmeslag, å andra sidan, är farligt och kräver omedelbar behandling.

Speciellt att inte ta tillräckligt med vätska under sport, olämpliga, lufttäta och mycket slutna kläder orsakar värmestörningar. I ett sådant fall bör personen kylas så snart som möjligt tills medicinsk hjälp tillkallas. För denna person;

Bör skuggas

Den bör användas om det finns en kalldusch eller poolanläggning.

Om du är vid medvetande, drick kallt vatten och skölj med kallt vatten.

Överflödiga kläder bör tas bort

Is ska appliceras på nacken, nacken, handlederna och baksidan av knät.

Du bör alltid vidta försiktighetsåtgärder mot värmeutmattning och värmeslag, och du bör inte idrotta under de varmaste timmarna på dygnet. Lätta och lösa kläder bör bäras som gör att luften kan cirkulera fritt i personens kropp. Lämplig mängd och frekvens av kylning med vatten bör tillhandahållas. Uppmärksamhet bör ägnas luftens temperatur och luftfuktighet, och sport bör undvikas i fuktigt väder över 97 procent.

övervaka lufttemperaturen

10 - 16o; Det är en lämplig träningsmiljö och det finns ingen anledning att vidta försiktighetsåtgärder.

18 - 20o; vattenförlust uppstår vid svettning.

25 - 30o; Vila och vätskeförlust bör uppfyllas var 30:e minut.

Om det är över 30o; Under de svala timmarna på dygnet bör sport utföras med tunna och lösa kläder.

Ingen viktminskning genom att svettas

I varmt väder kan idrottare lätt gå ner 2 - 3,5 kilo med svett. Denna viktminskning beror på vattenförlust, inte fett. Förutom att övervaka förändringar i urin och vikt är hur du mår viktigt. Om du känner kronisk trötthet, huvudvärk, slöhet kan du lida av kronisk uttorkning. Denna situation är vanligare under sommarmånaderna. Om en idrottare som svettas mycket inte förbrukar tillräckligt med vätska och bibehåller balansen, kan hans urin vara mindre och mörk på morgonen nästa dag. Om dessa tecken på kronisk uttorkning märks, bör träningen hållas kort och vätskestödet ökas.

Det är nödvändigt att möta vätskan som förloras med svett

Det viktigaste som motionären tappar genom svett och verkligen behöver byta ut är vatten.

Det mest praktiska sättet att förstå om du konsumerar tillräckligt med vätska som förloras genom svett är att noggrant övervaka färgen och mängden urin. Om urinen är mörk och mindre är den tät och illaluktande av restprodukterna. I det här fallet måste du dricka mer vätska. Eftersom urinen blir ljusgul betyder det att kroppens vattenbalans återgår till det normala.

Om vitaminpiller används kan urinens färg vara mörk. I det här fallet kan mängden urin, snarare än dess färg, vara en bra indikator. Ett annat sätt att övervaka vätskeförlust genom svett är att vägas före och efter träning. Minst två glas vätska bör drickas för varje halvt kilo du tappar.

Det är bra att svettas

Manliga idrottare måste svettas mer för att kyla sina kroppar. Eftersom svettdroppar är större flyter de från huden utan avdunstning, vilket minskar effektiviteten av att kyla huden. Hos kvinnor ger svett en mer effektiv kylning.

Både manliga och kvinnliga idrottare bör försöka snabbt ersätta den förlorade vätskan med svett.