Vertigo är ett obehag som upplevs som en känsla av yrsel. Benign positionsyrsel, som är en av typerna av svindel, uppstår på grund av problem i innerörat. Vertigo kan också förekomma som ett symptom på vissa sjukdomar som påverkar innerörat; såsom Ménières sjukdom.
Godartad positionsyrsel och sjukdomsrelaterad svindel kan orsaka balansproblem, muskelspänningar, trötthet och illamående. Övningar som förhindrar svindel kan hjälpa till att lindra eller lindra vissa symtom.
Den första av övningarna som förhindrar svindel är lutningsrörelser. Sitt på din säng eller soffa med fötterna stadigt på golvet. Blunda. Luta kroppen snabbt åt höger. Tänk på din stol eller säng. I detta skede kommer den högra sidan av kroppen att vara ovanför soffan eller sängytan. Böj i nacken så att huvudet är vänt uppåt.
Detta leder till svindel. Vänta tills det går över. När den passerar, återgå långsamt till din sittande position. Vila i 30 sekunder. Luta kroppen åt vänster. Med kroppen ovanför ytan, böj nacken och lyft upp huvudet. Vänta tills svindeln går över igen. Återgå till startpositionen. Gör denna övning 5 gånger på morgonen och 5 gånger på natten.
Lägg märke till vad som orsakar yrsel. Anledningen kan vara att du har vridit på huvudet på något sätt, att huvudet är i en viss vinkel eller att det finns ett synfält. När du har upptäckt vilken rörelse som orsakar svindel, utveckla ett träningsprogram som använder den rörelsen. Träningsprogrammet hjälper dig att övervinna svindel. Gör övningen 5 gånger i rad, två gånger i veckan. Börja med bara ett eller två drag först.
Till exempel, om svindel inträffar när du vrider huvudet åt höger, fokusera på det området. Vrid huvudet åt höger och återgå sedan till din startposition. Upprepa denna rörelse 4 gånger till under den första sessionen. Om du upptäcker att mer än en rörelse orsakar svindel, gör bara 2 drag först. Lägg till ytterligare 1-2 rörelser till ditt träningspass när yrseln avtar.
En annan övning som förhindrar svindel är TaiChi, som förbättrar balanssinnet. Denna kampsport minskar din chans att falla. TaiChi förbättrar hållning och leduppriktning, fördelar kroppsvikten jämnt och ökar medvetenheten. Gör den enkla övningen "hålla bollen". Öppna fötterna axelbrett isär. Böj lätt på knäna.
Föreställ dig en livsenergi som kommer från kroppens mitt. Omge denna energi med dina händer som om du håller en boll, med din högra handflata vänd mot marken och din vänstra handflata vänd uppåt. Andas långsamt under hela övningen. Flytta långsamt din kroppsvikt åt höger och ta ett steg medan du håller i bollen. Flytta åt vänster medan du sakta flyttar din kroppsvikt åt vänster.
Hälsa nu
