Rädsla för att gå upp i vikt blir en mardröm inför många speciella dagar och nätter som nyårsafton och helgdagar. Oro över "Åh, jag ska gå upp i vikt" fyller å ena sidan ens hjärta, å andra sidan fortsätter man att äta och dricka mycket.
För den som inte vill avvika från sin idealvikt efter sådana dagar eller som vill förhindra att maten blir till fett, räddar "morgon efter"-programmet som rekommenderas av dietister liv!
Närings- och dietspecialisten Banu Kazanç pratade om formeln de använder i vikthållningsprogrammet efter bantningsdieter, för den som vill behålla formen, men inte tål det då och då och överdriver maten.
Du ger en "morgon efter formel" för de dagar vi äter för mycket... Denna app är till för att gå ner i vikt, inte gå upp i vikt. Eftersom det är ett skyddsprogram. Hemligheten med att hålla vikten ligger i balansen mellan protein och kolhydrater. Kort sagt, det är möjligt att behålla din vikt med denna metod. I kroppen tar det 24 timmar för energin som tas att förvandlas till fett. För att maten vi äter ska förvandlas till fett behöver kroppen lika mycket kolhydrat-proteinkombination. Om du ökar på vattnet och proteinet och minskar kolhydraterna med hälften nästa dag för att få bort överskottsenergin från kroppen så förhindrar du att maten du äter blir till fett. Det är nödvändigt att öka mängden vatten och protein som tas med 1,5 gånger. Ökat protein, tillsammans med vatten, påskyndar ämnesomsättningen. Och det ser till att det vi äter tas bort från kroppen utan att förvandlas till fett. Vad ska vi äta och dricka för att tillämpa denna formel? Om personen äter främst kött, kyckling och fisk till lunch, och äter främst kött och kyckling på kvällen, om han äter enbart frukt baserad på kolhydrater den dagen, kommer han att öka proteinet, minska kolhydraterna och ge denna balans. Det åts till exempel pasta, pizza, efterrätt, alkohol intogs dagen innan. Dagen efter kan han äta sin frukost som vanligt och äta ost och bröd. Vid middagstid kan han konsumera 250 gram kyckling, 400 gram fisk eller kött. På kvällen kan han välja ett av de tre alternativen på samma sätt. Du kan också äta frukt som mellanmål. Det är fördelaktigt att inte ha bröd i huvudmålen, men det kan konsumeras som mellanmål. I skyddsprogrammet kan 1-2 brödskivor ätas på morgonen. Men endast kött och sallad bör konsumeras till lunch och middag. Om vi betraktar mängden vatten som en vuxen normalt bör dricka under dagen som 1,5-2 liter, är det nödvändigt att öka den till 3-3,5 liter. Bör göras minst en gång i veckan Kan vi använda den här metoden när vi vill? Det är lämpligt att göra det efter speciella dagar som nyårsafton eller helgdagar. För det ska inte alltid göras. Det ska inte göras ofta, det ska till exempel inte vara i form av att man missar mycket ena dagen och applicerar det nästa dag. Metabolism behöver en viss period för att svara på den i en viss ordning. Det kan göras tre gånger i månaden eller högst en gång i veckan. Helst bör det vara en gång var 10:e dag så att ämnesomsättningen tål det. Bortsett från detta bör personen vara uppmärksam på sin normala kost. Så länge kolhydrater och proteiner är balanserade inom den totala mängden kalorier du behöver ta, kommer du inte att gå upp i vikt. Ju mer pasta, ris, grönsaker du äter, desto mer kött, mjölk, yoghurt och kyckling bör du äta. Om du inte tar något protein under dagen och bara äter kolhydrater går du upp i vikt, ökar du protein och minskar kolhydrater fortsätter du att gå ner i vikt. Som ett exempel på hälsosam kost kan en kvinna i åldern 35 år och 1,65 m lång äta 50 gram ost till frukost fyra dagar i veckan och 100 gram ost med två skivor bröd tre dagar i veckan. Det finns ett alternativ till att lägga till ägg till frukost två eller tre gånger i veckan. Det kan ta en tesked sylt, honung eller melass. Till lunch kan en normal portion kött tas med några grönsaker. Eller så kan han äta en hel måltid kött till lunch och grönsaker på kvällen. Det är fördelaktigt att konsumera livsmedel som ris och pasta vid middagstid. Under den period då mest energi går åt bör kolhydrater ätas så att båda behoven tillgodoses och förbränns. Om de blir helt uppätna på kvällen med kolhydrater kommer de tillbaka i vikt. Hur många dagar i veckan kan vi komma bort? När vi går ut två eller tre dagar i veckan kan vi till exempel äta pasta eller pizza på en italiensk restaurang. Vi kan äta en tung måltid på kvällen, två dagar i veckan. Men om vi brukar lämna den tunga måltiden till kvällen är det säkert att han kommer tillbaka i vikt. Vatten-fisk-grönsaker mot överdriven alkohol Överdrivet alkoholintag saktar ner ämnesomsättningen. Det påskyndar omvandlingen till fett. Vatten är det enklaste att ta bort alkohol från kroppen. Du behöver dricka mycket vatten. Om du äter grönsaker rika på kalium och fisk som reglerar lymfcirkulationen kommer alkoholen att elimineras från kroppen på kort tid efter överdriven konsumtion. När det tas bort från kroppen på kort tid tillsammans med vatten, fisk och grönsaker försvinner dess toxiska effekt. För alkoholkonsumtion, oavsett om det är vitt eller rött, rekommenderar jag vin.
