Här är stegen du bör vara uppmärksam på i din dagliga kost genom att reglera din livsstil:
•Ordna dina måltider.
Att äta utan att hoppa över måltider på vanliga timmar hjälper din ämnesomsättning att arbeta snabbare, vilket gör det lättare för dig att kontrollera din vikt och möta dina dagliga näringsbehov på ett mångsidigt sätt. Av denna anledning skulle det vara lämpligt att skapa din kostplan i form av 4-6 måltider.
• Ge variation i din kost.
Försök att inkludera olika matgrupper i dina måltider. Till exempel kan du jämföra din tallrik med en fyrklöver, en fjärdedel av en proteinkälla (som kött, kyckling, fisk), en fjärdedel en grönsaksgrupp (ångade grönsaker eller sallad) och de andra delarna en kolhydrat källa (bulgur, brunt ris, fullkornsprodukter) etc.) och mejeriprodukter som yoghurt, kefir, ayran, får du en mycket balanserad huvudmåltid.
•Välj rätt oljor.
En kost rik på omättade fetter (särskilt olivolja) minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Begränsa mättade fetter i din dagliga kost. Håll dig borta från fett kött, helfeta mejeriprodukter, grädde, grädde, förpackade produkter som innehåller transfetter, snabbmat och chips i din kost. Använd inte friteringstekniken. Dra fördel av nötter, men konsumera med måtta eftersom oljefrön innehåller höga kalorier.
•Öka din massaförbrukning.
Daglig konsumtion av 4-5 portioner grönsaker och frukt, spannmål, baljväxter, nötter, stödjer ämnesomsättningen och matsmältningen genom att uppfylla ditt fiberbehov, som är cirka 25 g. Det är också effektivt för att upprätthålla blodsockerbalansen och sänka kolesterolet.
•Drick mycket vatten.
Se till att dricka minst 8-10 glas vatten om dagen, eftersom det styr kroppstemperaturbalansen, säkerställer matsmältning och mättnad, påskyndar ämnesomsättningen och deltar i många reaktioner i kroppen.
• Var uppmärksam på måltidstider.
Se till att börja dagen med frukost och dra ner på matkonsumtionen 2-3 timmar innan du går och lägger dig.
•Använd kryddor, minska saltförbrukningen.
Att använda kryddor som varmpeppar, spiskummin, gurkmeja, svartpeppar och ingefära i dina måltider ökar din ämnesomsättning, om än något, och stöder din ämnesomsättning. Överdriven saltkonsumtion höjer dock blodtrycket, ökar risken för osteoporos och njurbelastning och påverkar hälsan negativt. Det bör begränsas till 5-6 g per dag.
• För en starkare immunitet, försumma inte livsmedel som innehåller järn, zink, selen och magnesium.
Dra nytta av rött kött, ägg, gröna bladgrönsaker, baljväxter, spannmål, mejeriprodukter, nötter.
•Kontrollera din D-vitaminnivå i blodet.
Vid brist, ta den nödvändiga dosen av kosttillskott. Utnyttja solen, försumma inte källor som fisk, äggula och mejeriprodukter i din kost.
