Kalcium och magnesium är viktiga mineraler för kroppen och fungerar som elektrolyter i kroppen. Det betyder att de överför elektriska signaler mellan nerv- och muskelceller. De hjälper också till att upprätthålla vätskebalansen i och utanför cellerna. Kalcium och magnesium arbetar tillsammans, och nivåer av båda är nödvändiga för att reglera blodtrycket och bibehålla en jämn hjärtrytm. Upptaget av kalcium i kroppen kan dock göras utan magnesium.
Kalcium och magnesium spelar viktiga roller för att reglera hjärtrytmen. Kalcium finns i en speciell struktur i celler, inklusive hjärtmuskelceller. När celler svarar på elektriska signaler släpper de kalciumjoner till den flytande delen av cellen och får cellen att dra ihop sig.
Magnesiumjoner i cellvätskan producerar en elektrisk laddning och skickar kalciumet tillbaka till den struktur de befinner sig i. Detta gör att cellen kan slappna av. Även om magnesium inte påverkar kalciumabsorptionen i kroppen, kontrollerar det passagen av kalcium mellan cellmembranen.
En hälsosam balans mellan kalcium och magnesium måste upprätthållas för att bibehålla en normal hjärtrytm och reglera blodtrycket. Det bästa sättet att göra detta är att ta dessa mineraler i de dagliga rekommenderade mängderna.
Vuxna 19 år och äldre rekommenderas att ta minst 1000 mg kalcium per dag. När vi åldras bryter kroppen ner benmassa snabbare än den bygger, så den rekommenderade mängden för kvinnor 51 år och äldre och män 70 år och äldre ökar till 1200 mg dagligen.
Vitamin D hjälper till med kalciumabsorption; Om det inte finns tillräckligt med D-vitamin kan kalcium inte tas upp effektivt. Det rekommenderas att ta minst 15 mikrogram D-vitamin per dag för vuxna upp till 70 år och 20 mikrogram för vuxna över 70 år.
Precis som kalcium finns det mesta av magnesiumet i benen för att behålla sin styrka. 26% av magnesiumet i kroppen finns i muskelceller. Eftersom män har mer muskelmassa i kroppen ökar också den dagliga rekommenderade mängden magnesium. Vuxna män i åldern 19-30 år rekommenderas 400 mg magnesium per dag, medan män över 31 år denna mängd är 420 mg. 310 mg magnesium per dag rekommenderas för kvinnor i åldern 19-30, medan kvinnor över 30 är 320 mg. Även om vitamin D spelar en mindre roll i magnesiumabsorptionen, är det inte lika viktigt som kalciumabsorptionen.
Hälsa nu
