Men att arbeta med kärleksmusklerna mer eller mindre kan leda till akuta eller kroniska hälsoproblem.
Calligrapher förklarar: ”Förutom sexuella problem är effekten av bäckenmuskler känd vid andra besvär som urininkontinens, kronisk bäckensmärta, inflammatoriska processer i prostata och infektioner. Att arbeta med dessa muskler på rätt sätt skyddar därför den övergripande hälsan i bäckenregionen. Innan du börjar muskelövningar måste du förstå var kärleksmusklerna finns. Det är dock inte lätt att lokalisera dessa muskler. Speciellt om du inte ens har insett att det finns en muskelstruktur här tidigare, blir ditt jobb svårare. Du kan prova en enkel metod för att lokalisera musklerna. Försök att hålla i urinen nästa gång du går på toaletten. Fortsätt sedan att kissa igen och håll kvar urinen igen. Här lägger du märke till några av de kärleksmuskler som omger ditt könsorgan. Du kommer att prova samma övning nästa gång, inte medan du kissar, utan när du sitter eller ligger på en bekväm stol med tom urinblåsa. Upprepa inte håll- och släppövningen under en längre tid. Tvärtom försvagar det musklerna i längden.”
prof. Dr. Halim Hattat förklarar detta system så här: "Flera system hanterar gemensamt sexuell hälsa och lycka. Bland dessa faktorer som fysiskt påverkar sexualiteten är kärl, nerver, hormoner, neurokemikalier och många lokalt utsöndrade ämnen. Platsen för muskelstrukturen i denna ekvation är föga känd. Det finns faktiskt en anledning till att musklerna som omger och omger könsorganen finns där! Men de flesta människor är omedvetna om vad dessa muskler gör, hur man hanterar dem och vilka sexuella problem de kan orsaka om de är för svaga eller starka. Väl fungerande bäckenmuskler hos män och kvinnor bidrar till känslor av sexuell njutning och tillfredsställelse. Till exempel reglerar vissa muskler hos kvinnor blodflödet till underlivet. När musklerna drar ihop sig med en viss intensitet ger det den ökning av blodflödet som krävs för sexuell smörjning och upphetsning hos kvinnor. Faktum är att det finns många studier som visar musklernas roll i kvinnlig orgasm.När det gäller män:Kärleksmuskler spelar en roll i härdnings- och ejakulationsfunktioner. En av anledningarna till att spermier pumpas ut snabbt under ejakulation är kärleksmusklerna. När musklerna som omger kanalen som bär urinen och underlivet drar ihop sig rytmiskt, slängs sperman som bär spermierna ut. Faktum är att de första sammandragningarna sker med en hastighet av 50 km i timmen. Dessa sammandragningar ökar också sexuell njutning och orgasmiska förnimmelser hos män. Kärleksmuskler ökar också kvaliteten på härdningen. Speciellt hos män som stärker dessa muskler med regelbundet arbete, blir erektionen av penis mer upprätt och vältränad."
ARBETSMUSKLER!
prof. Dr. Halim Calligrapher lär ut hur du tränar dina muskler: "Efter att ha lokaliserat musklerna genom att hålla och släppa urinen, sitt eller lägg dig alltid på en bekväm stol med tom blåsa. Krama och håll fast dina kärleksmuskler. Vi kallar detta för Kegel-övningen. Dra ihop musklerna i 3-5 sekunder, slappna sedan av och vila i 5 sekunder. Upprepa denna övning några gånger. När du först börjar kan dina muskler snabbt tröttna. För nybörjare är 5 reps (spänningsavslappning och vila) en bra siffra. Om du gör övningarna varje dag kan du hålla dina muskler sammandragna för längre och fler repetitioner. Om du kan spänna och slappna av dina muskler i cirka 10 sekunder åt gången och upprepa det 10 gånger, är du på en bra punkt. På så sätt kan du fortsätta detta arbete med 10 repetitioner 3-4 gånger om dagen. Varje löptur tar cirka 5-10 minuter. Du kan minska antalet träningspass till 2 om dagen för att skydda de muskler du har stärkt på lång sikt.”
GÖR INTE DESSA
1. Överansträng inte dina muskler: Detta kommer att ge dig skada, inte fördel. Som med alla övningar är det bättre att gradvis öka tempot och intensiteten. Kom ihåg att ta en paus om du känner smärta eller obehag.
2. Dra inte ihop fel muskler: Var noga med att inte dra ihop mag-, höft- och benmusklerna medan du arbetar med bäckenmusklerna. Detta är ett misstag många gör och det undergräver effektiviteten av Kegel-studier.
3. Slappna av i kroppen: Andas lugnt medan du tränar muskelarbete och se till att resten av kroppen är avslappnad.
4. Ansök inte alltid på samma ställe:När du väl har vant dig vid dessa studier kommer du att kunna tillämpa dem i trafiken, mellan måltiderna, framför datorn, till och med på bio. Lägg till variation i övningarna.
5. Skotta inte: Dessa övningar är bara en del av mer omfattande bäckenmuskelträning. Om du inte känner någon skillnad i dina muskler efter ett tag, slösa inte din tid, konsultera en specialist.
EN PROFESSIONELL MUSKELCOACH: BIOFEEDBACK
prof. Calligrapher tillägger att individuella muskelövningar som Kegel inte är lätta för alla män: "Det är inte så lätt som det verkar, särskilt att hitta musklernas placering, att träna rätt muskel, att göra sexuella muskelövningar genom att behålla andra muskelgrupper lösa. I sådana problem kan vi hänvisa till en professionell muskelcoach. Biofeedback är ett system som vi inte är medvetna om men som låter oss följa de fysiologiska funktioner som uppstår i kroppen genom en monitor. Med biofeedback är det möjligt att mäta bäckenmuskeltonus och träna bäckenmuskler i en klinisk miljö. I bäckenbiofeedback lär du dig att arbeta korrekt genom att följa dina kärleksmuskler med en monitor som du har arbetat mer eller mindre utan att inse det. Du tittar på sammandragningsintensiteten i dina bäckenmuskler från kurvorna på skärmen. När du utför muskelkommandona från experten får du veta hur intensivt du drog ihop dig och vilken muskel du arbetade enligt kurvornas rörelse. Många patienter upplever också att de har felanvänt muskelarbete i biofeedback hemma. Biofeedback ger dig möjlighet att övervaka dig själv, berätta vad du gör fel med bäckenmuskelarbete och hur du gör det rätt."
GLÖM INTE ANDRA SYSTEM!
Under tiden understryker kalligrafen att vi bör komma ihåg alla system som stödjer underlivet: ”Muskelstrukturen är bara ett av systemen som stöder underlivet. Tabellen är dock mycket bredare. Vid sexuell motvilja, erektil dysfunktion, tidig eller sen ejakulationsproblem, även om muskelstrukturen fungerar bra och balanserad, kan det finnas andra bakomliggande orsaker. I det här fallet är det nödvändigt att ta hänsyn till organiska faktorer såsom penisvaskulär insufficiens, penisnervskada, låga testosteron- och metaboliska risker, såväl som prestationsproblem. Ladda därför inte upp dina sexuella klagomål helt till ett system. Bli inte stressad. Säg inte att det är psykologiskt. Kom ihåg att mer än 70 % av sexuella problem utvecklas hos män på grund av organiska skäl. ”
