Med sommarmånaderna blev det svårt för oss alla att somna och ett kvalitetssömnmönster. När varmt väder och vissa sömnproblem orsakade av graviditet möts kan sömnlöshet bli ett svårt problem för gravida kvinnor.
Enligt att blivande mödrars sömnmönster är oerhört viktigt för hälsan hos både dem själva och deras barn, har gynekologi- och obstetrikspecialist Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır sa, "Även om gravida kvinnor som vill sova vid varje tillfälle under de första månaderna på grund av effekten av progesteronhormon, närmar sig sitt normala sömnmönster under den 4:e, 5:e och 6:e månaden, kallad 2:a trimestern; Under de senaste tre månaderna upplever de sömnproblem på grund av den växande buken och den tillhörande täta urinträngningen. han sa.
Förändringen i sömnmönstret stöder din anpassning till barnet
Om att under de första månaderna av graviditeten klagar de flesta av de gravida kvinnorna över trötthet och ett intensivt sömnbehov, Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, "1. Dessa besvär, som ses under denna första tremånadersperiod som kallas trimestern, är faktiskt symptomen på att din kropp vänjer sig vid graviditet. Vår kropp, som är ett mirakel, ritar en otrolig bild av rytm och harmoni under graviditeten. Det ökade behovet av sömn gör att din hjärna kan fungera ordentligt under graviditeten och att lagra de nödvändiga ämnen som din kropp kommer att behöva i denna process. han sa. Heavy, å andra sidan, uppgav att med den ökade tiden som den blivande mamman spenderade för sömn, observerades illamåendeproblemet som nästan alla gravida kvinnor upplevde minska, och att giftiga ämnen som cigarettrök kunde undvikas i detta sätt.
Andra trimestern avslappnad, tredje trimestern spänd
Meriç Çağrı Ağır sa att andra trimestern är den period då den blivande mamman lättast anpassar sig till barnet i hennes livmoder och förändringarna i hennes kropp och upplever minst nöd. trötthet och låg produktivitet ses då och då, särskilt hos arbetande mödrar. En blivande mamma kan bekämpa den här situationen, särskilt genom att ta en liten tupplur under dagen eller åtminstone passa på att vila kroppen.” sa. Puss. Dr. Han uppgav att 90 % av barnen vänder sina kroppar åt vänster i moderns mage under denna period när barnet utvecklas och magen växer, och på så sätt sätter det inte tryck på den stora venen till höger om moderns mage. ryggraden och därigenom lindra cirkulationen. "Den blivande mamman kan undvika att sova på rygg under graviditeten och sova bekvämare genom att ligga på vänster så mycket som möjligt." han sa.
Meriç Çağrı Ağır, specialist på gynekologi och obstetrik, sa att mamman kan uppleva spänning, förväntan och spänning inför födseln av sitt barn under tredje trimestern: "Det är helt normalt för den blivande mamman att vara orolig för barnets hälsa och förändringarna det kommer att medföra i hennes liv i denna process. Som ett resultat kan det vara svårt att somna. Å andra sidan förhindrar den växande buken och den resulterande ökade urineringstrangen också kvalitetssömn. Ağır indikerar att frekventa drömmar om födsel och barn också är effektiva i denna process, sa Ağır att det skulle vara fördelaktigt att gå upp och röra på sig i händelse av sömnbrist. ”Mammas aktivitet under dagen gör att barnet kan vagga och därmed slappna av och sova. Barnet, som vaknar under natten medan mamman vilar, väcker mamman genom att hela tiden sparka. Denna situation kan tolkas som barnets sätt att förbereda modern för sömnlöshet efter födseln.
Återigen, magnesiumrik mat bör konsumeras mot kramper, som ofta ses under de senaste månaderna, och magnesiumtabletter bör tas om din läkare anser det nödvändigt.
Är det möjligt att sova bekvämare?
Meriç Çağrı Ağır angav att en mer bekväm sömn under graviditeten kan vara möjlig med vissa försiktighetsåtgärder, och listade sina förslag enligt följande:
- Försök att träna upp ämnesomsättningen genom att gå och lägga dig och vakna samtidigt.
- Fixa rumstemperaturen till 21 grader.
- Se till att ventilera ditt rum.
- Koppla från elektroniska enheter som TV, telefon, dator minst 1 timme innan du går och lägger dig.
- Föredrar att utföra aktiviteter som utmanar dig fysiskt och mentalt under dagsljus.
- Ta en promenad under dagen.
- Försök att hantera ditt toalettbehov genom att sluta med vätska några timmar innan du går och lägger dig på kvällen.
- Använd mer än en kudde mot halsbränna problemet.
- Du kan lägga en kudde mellan benen och på ryggen för att minimera problemet med att svänga vänster och höger, som har ökat de senaste månaderna.
- Genom att göra lättare övningar innan du går och lägger dig kan du öka mängden mjölksyra och somna lättare.
- Ta en varm dusch innan du går och lägger dig, om du vill kan du dricka ett glas varm mjölk.
- Försök att ligga på vänster sida så mycket som möjligt för att andas bekvämt.
- "Kom ihåg att god sömn kommer att ge dig en gladare och mer energisk graviditet, vilket bidrar positivt till din och ditt barns hälsa." Meriç Çağrı Ağır, specialist på gynekologi och obstetrik, sa att sömnbesvären för en hälsosam graviditet och barseltid borde delas med sina läkare av blivande mammor.
