Ditt barn är lika stort som en avokado. Benen utvecklas och huvudet börjar sakta stå upprätt. Deras öron är väldigt nära där de borde vara. I denna fas, där även tånaglarna börjar växa, fortsätter hjärtat att utvecklas.
Hur förändras ditt liv?
Den övre delen av livmodern är någonstans mellan naveln och blygdbenet. Bindvävnaderna som stöder livmodern fortsätter också att expandera och tjockna. Under dessa veckor minskar ditt illamående, du känner dig avslappnad, full av energi och bra.
På kort tid kommer du in i den vackraste perioden av graviditeten. Du kommer att känna ditt barns rörelser. Även om sparkar börjar under den 16:e veckan hos vissa gravida kvinnor, finns det ingen rörelse förrän den 18:e veckan hos vissa av dem. Om detta är din första graviditet kan det anses normalt att inte känna en kick förrän den 20:e veckan. Det är dock fortfarande nyttigt att gå till en läkares kontroll under dessa perioder.
3 viktiga frågor om graviditet 1.Hur mycket vikt ska jag gå upp?
Fokusera på att gå upp 6-7 kilo under denna 3-månadersperiod. Viktökning mellan 12-17 observeras under hela graviditeten. Men vikten du går upp under graviditeten beror också på din egen vikt, flerbördsgraviditet och andra hälsotillstånd. Din läkare kommer att beräkna den mest exakta viktökningen när alla dessa faktorer beaktas.
2. Hur kan jag reglera min viktökning?
Under graviditeten fokuserar de flesta kvinnor på 300 kalorier mer än sitt normala dagliga kaloriintag. Men mängden kalorier du tar beror också på din aktivitet och din egen vikt.
Vissa kvinnor går väldigt lätt upp i vikt under graviditeten. Det är ohälsosamt att gå på en lågkaloridiet för att stoppa det. Lyssna istället på dessa förslag för att bromsa din viktökning:
Börja dagen med en solid frukost som innehåller protein, komplexa kolhydrater, fibrer och hälsosamma fetter.
Välj fullkorn, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt istället för söta desserter och snacks.
Vänd dig till snacks som ger vitamin- och mineralstöd samtidigt som du håller dig mätt, såsom färsk frukt som äpplen, bananer, morötter och yoghurt.
Även om du är sugen på efterrätt, välj fryst nonfat yoghurt istället för glass och sorbet desserter.
Istället för att ständigt dricka fruktjuice, drick mycket vatten.
Om det inte finns några hälsoproblem, träna regelbundet. Om du är lat eller saknar motivation att gå till gymmet, skaffa dig en promenadkompis och ta en promenad regelbundet.
3. Hur påverkar vikten jag går upp under graviditeten min kropp?
Vissa värk och smärtor du kommer att uppleva under graviditeten är direkt proportionella mot vikten du går upp. På grund av din föränderliga kropp kan ryggsmärtor öka och du kan få balansproblem. När din hud expanderar kan sprickor och linjer uppstå.
Efter att barnet har fötts kan du vara orolig för om du kommer att kunna gå ner all vikt du gått upp under graviditeten. Glöm aldrig detta! När du äter rätt och går upp i rätt vikt finns det ingen anledning att inte gå ner i den.
Var försiktig när du väljer drycker och snacks
Se upp din aptit. Mängden energi du behöver i detta skede av graviditeten kommer inte plötsligt att öka. Naturligtvis behöver du inte äta allt du hittar. Var selektiv och medveten om mat.
Frukt, nötter, torkad frukt, yoghurt och ost kan vara bland dina mellanmål. Satsa på kalciumrik mjölk, yoghurt, grädde, ost och mejeriprodukter med låg fetthalt som hjälper till med utveckling av ben, hjärta och muskler.
Om du är laktosintolerant, välj andra kalciumrika livsmedel som kikärter, röda bönor, mandel och sojamjölk.
Se till att dricka minst 6-8 glas vatten om dagen. Det rekommenderas att dricka mycket vatten för att klara av matsmältningsbesvär och uppblåsthet under graviditeten.
De flesta kvinnor föredrar kanelte mot uppblåsthet under graviditeten. Eftersom fruktjuicer och färsk frukt också är fibrösa kommer de att slappna av i matsmältningssystemet.
Veckans aktivitet:
Det kommer att vara mycket svårt att tillbringa romantisk tid med din partner efter att ditt barn har fötts. Nattuppvaknande, gråt och allt annat gör att du kan planera ditt liv därefter. Tillbringa en romantisk natt med din partner även om du sitter hemma den här veckan. Du kan träffa dina vänner, organisera aktiviteter och ha kul tillsammans medan du inte har börjat den svåra delen av graviditeten än. Oroa dig inte för ditt barns lycka eftersom din lycka kommer att vara ditt barns lycka. Vi är säkra på att han är trött på att sitta hemma hela dagen också.
Källa: Babycenter.com
