Dadlar, som ofta identifieras med iftar-tabeller, borde faktiskt vara bland de viktiga livsmedel som bör konsumeras inte bara under Ramadan, utan också varje månad på året. Anledningen till detta är att den förutom att lämna en oförglömlig smak i gommen har många fördelar för vår kropp tack vare sitt höga fiberinnehåll, kalium, järn, folsyra och kalcium, samt många vitaminer och mineraler. Men som i alla livsmedel är det viktiga med dadlar att ge portionskontroll. Eftersom 3 medelstora dadlar (45gr) innehåller i genomsnitt 60 kalorier och lika med 1 portion frukt. Därför är det mycket viktigt att inte överdriva det genom att njuta av dess smak. Närings- och dietspecialisten Şeyda Sıla Bilgili förklarade 10 viktiga skäl till att konsumera dadlar och gav viktig information.
Det underlättar matsmältningen
Fiberhalten i dadlar är mycket hög. Så mycket att 100 gram av det innehåller 3,5 gram fiber. På så sätt sväller den som en svamp och tar upp volym i magen och skapar en mättnadskänsla då den lämnar magen sent. Höga fibrer fungerar också i tarmen och lindrar förstoppning.
Det föryngrar huden
Tack vare den antioxidantrika cellförnyelsen av dadelpalm är den också fördelaktig på vår hud. Den förnyade strukturen gör att huden ser yngre ut. När huden tappar sin elastiska struktur ökar kindkollapsen och djupa ansiktslinjer blir tydliga. Dadlar ger huden den fukt den behöver, så huden får en mer elastisk struktur. Tack vare vitamin B i sitt innehåll bidrar det också till snabbare läkning av sår på huden.
Förebygger muskelkramper
Muskelkramper och muskelvärk är vanliga vid magnesiumbrist. Tack vare magnesiumet i dadeln stärker den musklerna, deltar i proteinsyntesen och enzymernas sunda funktion. Att konsumera 2-3 dejter om dagen kan tillgodose det dagliga magnesiumbehovet.
Stöder viktkontroll
Med sitt höga fiberinnehåll stannar den länge i magen och gör matsmältningen långsam. Således förlängs mättnadens varaktighet och mindre mat konsumeras. Personer med järnbrist har svårt att gå ner i vikt. Dadlar stödjer personens järndepåer med dess höga halt av järnmineral, och därmed påskyndas ämnesomsättningen. Man ska dock inte glömma att 1 dejt innehåller 20 kalorier. Det bör konsumeras genom att vara uppmärksam på mängden, särskilt under bantningsprocessen.
Skyddar hjärthälsa
Dadel, som är en av de hjärtvänliga livsmedel, balanserar blodtrycket (blodtrycket) och reglerar hjärtrytmen tack vare dess rika kaliummineralinnehåll. Den innehåller inget kolesterol och är en kraftfull antioxidant som skyddar hjärtat från skadliga bakterier och mikrober och minskar risken för vaskulär ocklusion.
Minskar stress och spänningar
Som ett resultat av undersökningar utförda av experter, avslöjades det att vitamin B6, som stärker nerverna, finns i stora mängder i dadlar. På så sätt utvecklas ett försvar mot stress. Dadlar innehåller även vitamin B1, vilket gör det lättare för nervsystemet att vara friskt.
Det förhindrar anemi
Även dadel drar till sig uppmärksamhet med sin höga järnhalt. När det konsumeras regelbundet ökar det syntesen av hemoglobin i blodkroppar hos personer med järnbristanemi. Med denna effekt minskar det risken för anemi relaterad till järnbrist. Det ökar också antalet röda blodkroppar med vitaminerna B2 och B3 det innehåller.
Ett komplett energilager
Människor som känner sig ganska trötta, tröga eller vill gå upp i vikt under dagen kan ge lite av den energi de behöver med dejter. Dess höga energiinnehåll är särskilt fördelaktigt för personer som vill gå upp i vikt eller för barn i utvecklingsåldern.
Ökar immuniteten
Dadlar är rika på antioxidant selen och C-vitamin som stödjer immunförsvaret. På så sätt renar den kroppen från skadliga bakterier och mikrober. Dessutom minskar det höga innehållet av magnesiummineral frekvensen av infektioner som kan uppstå i kroppen.
stärker benen
Tack vare kalcium och fosfat i dadeln bidrar det till bildningen av skelettet och balanserar kroppens benstruktur. Det hjälper också till att förebygga skelettsjukdomar som kan utvecklas såsom osteoporos och mjukgörande.
3 gånger om dagen räcker!
Den höga mängden socker i innehållet av dadlar ökar kaloriintaget. Dessutom kan hög sockerhalt göra att blodsockret stiger och sjunker i samma takt, särskilt hos diabetiker eller personer med insulinresistens. Av denna anledning kommer det att räcka med att konsumera 3 dadlar per dag.
