Frasen "vi kommer definitivt att gå upp i vikt efter att ha slutat röka" är en av de urbana legenderna vi hör mest. Även om en viss viktökning observeras hos personer som slutar röka, kan denna situation kontrolleras genom att äta en balanserad och regelbunden kost. Studier gjorda på rökare har visat att rökare går upp i vikt i genomsnitt mellan 2 och 5 kg. Mängden viktökning är proportionell mot mängden rökta cigaretter. Det observerades att personer som rökte 40 cigaretter om dagen gick upp mer i vikt när de slutade med denna vana än de som rökte 20 cigaretter om dagen. Det har visat sig som ett resultat av forskning att denna viktökning sker mest under de första 6 månaderna efter att du slutat. Det går dock att ta sig igenom denna period genom att äta en balanserad kost och gå upp så lite i vikt som möjligt och hålla formen.
Din ämnesomsättning saktar ner: Rökning påskyndar din ämnesomsättning. Vårt hjärta slår 10 till 20 gånger mer per minut efter att vi rökt varje cigarett. Hjärtsjukdomar som ses hos rökare är också ett resultat av detta. Den energi som viktiga organ som hjärta, hjärna och lever behöver för våra dagliga behov förbränns dock snabbare eftersom rökning påskyndar ämnesomsättningen. Efter att ha slutat röka saktar ämnesomsättningen ner. På grund av denna avmattning ökar mängden överskottsenergi och personen börjar gå upp i vikt.
Smak- och luktsinnena återgår till det normala: Det är vanligt att personer som slutar röka äter mer. Anledningen till detta är att smak- och luktsinnet återgår till det normala hos personer som slutar röka och människor får mer glädje av maten de äter. Särskilt fet och kaloririk mat väcker mer aptit hos personer som slutar röka.
Hand- och munvana: Cigaretter är inte bara beroendeframkallande med de ämnen de innehåller. Samtidigt bildas en hand- och munvana hos rökare. Det finns ett tomrum i dem som lämnar. Det är vanligt att människor konsumerar mer mat för att fylla denna lucka. Som ett resultat ses också viktökning.
Stress gör att man äter mer: En av de konstgjorda situationer som rökning skapar är att den ses som en räddare i tider av stress. Många människor vänder sig till cigaretter i stressiga situationer för att lugna sig, belöna dem och fördriva tiden. Efter att ha slutat röka tvingar sökandet efter en annan metod att ersätta detta konstgjorda stöd ofta människor att äta mer.
Är det möjligt att förhindra viktökning hos personer som slutar röka?
Att gå upp i vikt efter att ha slutat röka är inte oundvikligt. Människor som slutar röka behöver inte nödvändigtvis gå upp i vikt. Det går att ta sig igenom perioden efter att man slutat röka utan att gå upp i vikt genom att äta en balanserad kost och träna regelbundet. En studie på hjärtpatienter visade att patienter inte går upp i vikt genom att äta rätt och träna efter att ha slutat röka. Fet mat är den mat som bör ägnas mest uppmärksamhet åt dem som slutar röka. Att undvika fet mat så mycket som möjligt och äta på ett sätt som ger protein-, vitamin- och mineralbalans hindrar dig från att gå upp i vikt.
Åtgärder för att förhindra viktökning efter att ha slutat röka:
• När du handlar, välj produkter med låg fetthalt istället för fullfettsprodukter.
• Se till att köpa magert kött, lättmjölk och mejeriprodukter, fullkornsbröd och massor av grönsaker och frukter i din shopping.
• Försök att konsumera mat med låg fetthalt mellan måltiderna
• Socker och sockerhaltiga produkter är bland de livsmedel du bör hålla dig borta från. Om du inte kan dricka ditt kaffe eller te utan socker kan du välja sötningsmedel.
• Försumma inte att träna regelbundet för att påskynda din ämnesomsättning och spendera mer kalorier.
