Många av mina klienter öppnar ögonen och frågar förundrat; "Kommer någon verkligen att gå upp i vikt?" frågade han.
Ja, antalet överviktiga i samhället är högre än de smala, men jag har också patienter som sökt för att de inte kunde gå upp i vikt. När de möts i väntrummet tittar de på varandra med ögon som säger: 'Vad gör det här? Han är avundsjuk på henne, hon är avundsjuk på honom.
Och ja, jag delar också med mig av fler framgångshistorier och artiklar om viktminskning på min sida. Men den här gången kommer jag att dela med mig av knepen för att gå upp i vikt för mina kunder och följare som försökte gå upp i vikt och inte kunde.
Många av mina klienter öppnar ögonen och frågar förundrat; "Kommer någon verkligen att gå upp i vikt?" frågade han. Ja, antalet överviktiga i samhället är högre än de smala, men jag har också patienter som sökt för att de inte kunde gå upp i vikt. När de möts i väntrummet tittar de på varandra med ögon som säger: 'Vad gör det här? Han är avundsjuk på henne, hon är avundsjuk på honom.
Det finns flera anledningar till att inte gå upp i vikt:
1. Genetiskt kan du vara i gruppen som har en snabb ämnesomsättning. Du har inga hälsoproblem, du spenderar bara mer energi än du tar. Allt du behöver göra är att öka kaloriintaget.
2. Om du röker dämpar det din aptit genom att hindra dig från att uppfatta matens sanna lukt och smak. Dessutom, eftersom rökning påskyndar din ämnesomsättning, täcker den inte de utgifter du spenderar. Vad ska man göra; sluta röka.
3. Det finns parasiter i dina tarmar och de delar maten du äter med dig. Med avföringstestet kan man testa om det finns parasiter i tarmarna. För detta bör du konsultera en gastroenterolog.
4. En annan anledning är att du inte kan gå upp i vikt på grund av hormonella skäl Sköldkörtelhormoner och binjurarnas funktion kan orsaka detta problem.
5. Aptiten går förlorad på grund av stress, sorg, trauma. Problemet är psykologiskt.
Om du är svag och vill gå upp i vikt; Det första du bör göra är att konsultera en internist och få de nödvändiga testerna gjorda. Om orsaken beror på ett hälsoproblem, ät så mycket du vill, du kan inte gå upp i vikt. Du måste först se till att det inte är några problem. Därefter bör en dietist rådfrågas med analyser.
Att vara överviktig såväl som övervikt medför många hälsoproblem.En hälsosam vikt innebär att ditt kroppsmassaindex ligger mellan 18-25.
Guldtips för att gå upp i vikt;
1. Hoppa aldrig över måltider, försök äta 6 -9 måltider om dagen.Det största problemet med extremt smala människor är att de blir mätta direkt. Därför, om nödvändigt, konsumera 1 liten men kaloririk mat på 1 timme.
2. Ät dina måltider varken för snabbt eller för långsamt.
3. Att dricka vatten före måltider kommer att dämpa din aptit. Precis som vi säger till de som försöker gå ner i vikt att du tappar aptiten på ett stort glas vatten före en måltid, så är det tvärtom för dig.
4. Ät inte råa grönsaker, sallader i måltider i alltför stora portioner. Eftersom de både är låga i kalorier och ger mättnad snabbt på grund av fibrer, kan de få din aptit att stängas av direkt.
5. Tillsätt 1 glas färskpressad fruktjuice till dina måltider. Tillsätt 1 matsked melass till juicen och blanda väl. Istället för en sådan 150-kalori fruktjuice, dricker du 250-kalori juice.
6. Oljefrön och torkad frukt innehåller mycket kalorier. Torkade fikon med valnötter inklämda mellan måltiderna blir både hälsosamma och kaloribomber.
7. Socker och sockerhaltiga livsmedel innehåller mycket kalorier. Ät minst en måltid om dagen med mjölkefterrätt. Men jag föreslår att du förbereder denna mjölkiga efterrätt enligt följande; Strö rikligt med krossade jordnötter på 1 skål med rispudding.
8. Bananer och vindruvor är frukterna med flest kalorier. Skiva 1 medelstor banan efter middagen. Häll mycket honung på den. Gott om krossade valnötter eller hasselnötter och lite kanel på. du borde definitivt prova detta.
9. Konsumera mycket mjölk och dess produkter. Men se till att konsumera det med berikning. Till exempel, istället för att dricka ett glas mjölk, kommer en mjölk med 1-2 matskedar honung att ge dig ytterligare 100-150 kalorier.
10. Fetter innehåller mycket kalorier. Häll mycket olivolja i en liten skål med sallad och öka mängden fett i dina måltider på ett kontrollerat sätt.
11. Särskilt måltiden som äts innan du går och lägger dig är mer fördelaktig. Till exempel, en mjölk med mycket honung och en näve nötter innan du går och lägger dig kommer att ge dig kalorier.
12. Om du inte kan driva längre trots att du gör dessa, få hjälp av support som hjälper dig gå upp i vikt under expertkontroll. Se till att stildrycker som säljs på apoteket och GNC viktökare är de hälsosammaste alternativen
13. Använd fiskolja och multivitaminer regelbundet.
Dyt Bahar DEMİRKIRAN
Överskott av C-vitamin skyddar inte mot sjukdomar
