Under vintermånaderna saktar vår ämnesomsättning ner i takt med att våra fysiska aktiviteter minskar. I detta fall kan viktökning och regional smörjning bli oundvikliga. Det är mycket viktigt att återuppliva ämnesomsättningen, särskilt under vårmånaderna. Med vissa förändringar som måste göras i livsstilen är det möjligt att återuppliva ämnesomsättningen som saktar ner på vintern och att nå idealvikten och hålla sig frisk. Dyt. från Memorial Service Hospital Nutrition and Diet Department. Aysu Aydın gav information om mätningen av ämnesomsättningen.
För att uppnå idealviktsminskning bör individens näring planeras efter hans basala ämnesomsättning (BMR). basal ämnesomsättning; Under basala förhållanden betyder det den energi som går åt för att upprätthålla grundläggande metaboliska händelser såsom andning, cirkulation, gastrointestinala aktiviteter, muskeltonus, upprätthållande av kroppstemperatur och fortsättningen av funktionerna hos organ som njure, lever och endokrina körtlar. Om personen matas under BMR, sker vatten- och muskelförlust istället för idealisk fettförlust, vilket gör att personen går ner i vikt på ett ohälsosamt sätt, vilket leder till att livskvaliteten minskar dag för dag. Viktuppgång är oundvikligt hos personer som går ner i vikt på detta sätt.
Rätt centrum är mycket viktigt vid mätningen av ämnesomsättningen.
Människor som säger "Om jag dricker vatten fungerar det" eftersom de inte kan gå ner i vikt, de har förmodligen en långsammare ämnesomsättning. Varje persons ämnesomsättning är olika. Bland de faktorer som bestämmer hastigheten på ämnesomsättningen; ålder, kön, kroppsvikt, kroppsstorlek och sammansättning, hormoner, sjukdomar, klimakteriet, olika läkemedel som används, kost och fysisk aktivitet spelar stor roll. Därför, innan en person går ner i vikt, bör en person få sin ämnesomsättning mätt.
I många centra beräknas ämnesomsättningen genom att formulera den i kroppsanalysanordningar. Detta kanske inte indikerar den exakta ämnesomsättningen. Det kan finnas ett räknefel som kan nå upp till 500 kalorier. På vårt sjukhus mäts personens faktiska ämnesomsättning noggrant genom att tillämpa den senaste tekniken. Om personen matas i enlighet med hans ämnesomsättning; den tappar fett istället för muskler och vatten, återtar sin idealvikt, förbättrar kroppsfunktionerna och för livskvaliteten närmare perfektion.
Om din ämnesomsättning är långsam, vidta åtgärder omedelbart
Patienten vars basala ämnesomsättning kommer att mätas bör inte äta eller dricka något på minst 8 timmar och bör bära bekväma kläder. Innan mätningen påbörjas vilar personen i 10 minuter genom att ligga på en bekväm säng. I slutet av denna period saktar hans hjärtslag ner och han vilar sig själv. Efter att ha burit en speciell mask uppmanas personen att andas normalt i 15 minuter. Beroende på personens genomsnittliga syreförbrukning, andningsmängd, andningsfrekvens och genomsnittlig syredensitet, mäts ämnesomsättningen mest exakt. På så sätt lär man sig om ämnesomsättningen hos personen arbetar snabbt eller långsamt. Enligt ämnesomsättningen anpassas näringsprogrammet för personen. Om ämnesomsättningen är långsam rekommenderas accelerationsmetoder. Din närings- och fysiska aktivitetsstatus ändras. Om personen följer det förberedda näringsprogrammet kan han/hon nå sin idealvikt på kort tid.
För att öka din ämnesomsättning;
1. Börja dagen med att dricka 1 glas vatten så fort du vaknar.
2. Se till att äta din frukost inom den första halvtimmen efter att du vaknat. Detta kommer att påskynda din ämnesomsättning.
3. För att påskynda ämnesomsättningen, konsumera 2-2,5 liter vatten om dagen, även om du inte är törstig.
4. Håll din ämnesomsättning att fungera regelbundet genom att äta var 2,5-3 timme.
5. Om personen inte har några problem kan han dricka 2 koppar grönt te och 2 koppar kaffe under dagen.
6. Bakverk gör din ämnesomsättning tyngre, så undvik att konsumera dem.
7. Proteinbaserad kost som kött, kyckling, fisk, ägg, mjölk, yoghurt påskyndar din ämnesomsättning. Det är dock mycket viktigt att anpassa mängden protein efter ditt dagliga behov.
8. På vintern minskar vår kropp energin den spenderar för att anpassa sig till temperaturförändringar. Därför bör fysiska aktiviteter ökas för att vitalisera ämnesomsättningen. Måttligt tempo 45 minuters promenader 2 dagar i veckan kommer att göra dig gott.
9. Speciellt fibrös mat bör föredras.
10. Kryddor som ingefära, gurkmeja och kanel hjälper till att påskynda din ämnesomsättning. Du kan konsumera det genom att tillsätta 1 tesked av denna kryddblandning till 1 skål yoghurt varje kväll.
11. Om du inte har sköldkörtel- och hypertonisjukdom kan du konsumera 1 tsk krassefrö på morgonen på fastande mage genom att blanda det med väldigt lite honung.
