Dietisten Ayşe Tuğba Şengel konstaterar att bröstmjölk är den mest värdefulla maten för barnet och säger att spädbarn endast ska matas med bröstmjölk under de första 6 månaderna. Han sammanfattar de punkter som ammande mammor bör vara uppmärksamma på när det gäller moderns och barnets hälsa: "Näringen under amning är mycket viktig för både barnet och moderns hälsa. Det mest värdefulla näringsämnet för barnet är bröstmjölk, och barnet ska utfodras endast med bröstmjölk under de första sex månaderna. Tillräcklig mängd mjölkutsöndring tillhandahålls av moderns intag av mer energi, protein, vitaminer och mineraler än hennes normala behov.Under amningsperioden kommer 300-500 kalorier att räcka i utöver moderns normala kaloribehov.
Bröstmjölk skyddar barnet från kroniska sjukdomar
Bröstmjölk spelar en viktig roll för att skydda ditt barn från kroniska sjukdomar och hålla immunförsvaret starkt. Den bästa presenten du kan ge ditt barn är bröstmjölk. Dessutom finns det studier som visar att bebisar som ammas är lugnare och mer medkännande individer.
Dieter efter graviditetschock minskar mjölkvärdet
Man bör inte glömma att mjölken som mamman utsöndrar är produkten av maten hon äter. Därför bör mamman se till att äta från olika livsmedelsgrupper och att konsumera hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Den ammande mamman ska i första hand få en kost rik på energi, protein och kalcium. Den viktigaste faktorn att överväga under denna period är att inte tillämpa chockdieter för att gå ner i vikt.
Eftersom detta kan skada både mammans och barnets hälsa. Om chockdieter görs kan mjölken skäras av och barnets viktigaste näringskälla går förlorad.
Om barnet är känsligt för vissa livsmedel som konsumeras av mamman eller blir rastlöst efter amning, bör konsumtionen av den maten avbrytas. I ett sådant fall, om du märker barnets obehag, skulle det vara fördelaktigt att inte konsumera den maten under amningsperioden. I vissa studier har det visat sig att skarpluktande livsmedel som kål, grönt te, blomkål, lök och vitlök ökar gassmärta hos barnet. Därför bör mamman vara försiktig när hon konsumerar sådana livsmedel.
Antalet och tekniken för amning är också mycket viktiga för att öka bröstmjölken. När amning sker ökar mjölkutsöndringen. Varje dag ska barnet ammas var 2-3 timme. Du kan amma 8-10 gånger om dagen, säger hon.
Näringsrekommendationer under amning:
• I takt med att vätskebehovet ökar under amning, ökar också moderns behov av vatten. Den totala mängden vatten som förbrukas under dagen bör vara 3-4 liter. För detta kan du dricka 1-2 glas vatten vid varje amningstillfälle.
• Dadlar, fänkålste, brännässlete, dill, bulgur är livsmedel som ökar bröstmjölken, de bör tillsättas i kosten dagligen.
•Ägg och rött kött, som är proteinkällor, bör konsumeras varje dag och man bör se till att äta fisk två gånger i veckan.
• Konsumtion av kalciumrik mjölk, yoghurt och ost bör inte försummas.
•Vitamin B12 är viktigt för mjölkens produktivitet. De bästa källorna till detta är också ägg och magert rött kött.
• Grönsaker och frukter rika på vitaminer bör ingå i varje måltid.
• Se till att inte konsumera bearbetade livsmedel som innehåller tillsatser som salami, korv och soudjouk.
•Torkad frukt och nötter innehåller inte bara intensiv energi utan även järn- och kalciummineraler. Dessa livsmedel kan konsumeras mellan måltiderna.
• Livsmedel som torra bönor, kikärter, linser och bulgur; Det bör konsumeras med C-vitaminkällor som tomater, grön paprika, persilja och vårlök.
•Färska fruktjuicer eller ayran bör föredras istället för färdiga fruktjuicer och sura drycker.
Gått ner 8 kilo efter graviditeten med mobilapplikation
Gonca, som gick ner 8 kilo efter förlossningen, konstaterade att de dieter hon gjorde på grund av sina felaktiga kostupplevelser tvingade henne, och hon understryker vikten av omedelbar kommunikation med dietisten genom att göra kosten till en livsstil. Hon fortsätter sina ord så här: "Jag hade en mycket obehaglig mage på grund av mitt kejsarsnitt efter förlossningen. Felaktiga kostupplevelser utmanade mig mycket. Sedan hittade jag min lärare Ayşe Tuğba Şengel på internet. Jag gick ner 8 kilo med de hälsosamma dieterna vi ansökte. Och mitt magproblem minskade mycket. " Min motivation var fortsatt hög med "Dietistansökan". Eftersom jag nådde min dietist när som helst och vi pratade varje dag. Avstånd är inget hinder.
