Många människor idag; Han cyklar inte längre på grund av olika orsaker som intensivt arbetstempo, sociala skäl och miljöbestämmelser. Cykling stärker dock musklerna, reglerar andningen, förhindrar överdriven viktökning och är bra mot kolesterol, högt blodtryck, led- och reumatiska smärtor. Att cykla minskar inte bara stressen utan bidrar också till att skydda naturen. Fysioterapeut Fzt från Centralsjukhuset. Sena Türkoğlu ger information om fördelarna med cykling för en frisk och vältränad kropp.
Cykelturer; Det är en av sportgrenarna som är kompatibel med alla åldrar och förhållanden, som simning och promenader. Eftersom det används för transportändamål, särskilt i europeiska länder, har det en speciell betydelse över hela världen eftersom det ger lösningar på trafikproblem och energibesparingar.
Bli av med stress, fetma och ryggsmärtor genom att cykla
Studier har visat att använda en cykel, särskilt stress; Det visar sig att det eliminerar fetma, ryggsmärtor, metabola sjukdomar och högt blodtrycksrubbningar och gör det till en friskare och gladare individ. Bortsett från dessa är det mycket fördelaktigt för människors hälsa när det gäller att öka uthållighetskraften hos personen, hjälpa till att hantera stress, ge fettförbränning och viktkontroll, stärka lederna, arbeta med rygg, ben, höft, höft, buk. och armmuskler, och öka tillståndet. Så vilka cyklar bör föredras för en frisk och vältränad kropp?
Avkoppling på 40 minuter med en mobilcykel!
Normal cykling hjälper till att lindra stress då det görs med regelbundna och rytmiska rörelser. I långvariga fysiska sporter som cykling börjar människokroppen utsöndra endorfiner, som är lyckohormonet, efter 40 minuter, och i det här fallet ger det psykologisk lättnad till personen. Det arbetar också benmusklerna, vilket gör att hela kroppen kan röra sig i harmoni. Om cykeln används regelbundet i 30 minuter varje dag kan i snitt 2-3 kilo gå ner i månaden. Att trampa hjälper till att bränna 600 kalorier i timmen.
Kardiovaskulärt vänligt; konditionscykel
Cykling är en konditionsträning som kräver intensiv ansträngning och bränner många kalorier. Det är också mycket fördelaktigt för kardiovaskulär hälsa. Att arbeta med en motionscykel påverkar det kardiovaskulära systemet positivt och gör att du snabbt kan gå ner i vikt.
För att få rätt nytta av motionscykeln bör träningen göras i 45 minuter till 1 timme minst 3 dagar i veckan. Det önskade resultatet kan inte uppnås på mindre än 40 minuters träning. Rytmiska sporter som cykling, raska promenader och simning börjar bränna fett på kroppen först efter 40 minuter.
Den mest uppenbara fördelen med träningscykeln är möjligheten att spåra fett, kolhydrater och hjärtfrekvens som förbränns under träningen. Utöver dessa ökar det kroppens motstånd, accelererar ämnesomsättningen, hjälper till att bli av med övervikt och ger ett vältränat utseende. Den stationära cykeln stärker även musklerna genom att stärka benen. På så sätt kontrolleras blodtrycket och kolesterolet sjunker. Förutom alla dessa fysiska fördelar känner sig personen friskare, energisk, energisk och positiv.
Med elliptiken fungerar över- och underkroppen samtidigt.
Den elliptiska cykeln, som mest ses på gym; Det är en enhet som kombinerar trappklättring, löpband och motionscykelrörelser i ett enda verktyg. Skillnaden mot andra cyklar är att vid regelbunden och korrekt användning kan ett effektivt resultat erhållas på kort tid.
Den viktigaste fördelen med en elliptisk cykel är att den minskar påverkan under träning. Även om det ger ett arbete som liknar löpning, orsakar det inte slitage på lederna. När du använder ellipsträckaren är benen i konstant kontakt med maskinen, vilket begränsar ledernas rörelse för att träffa marken. Över- och underkroppen, nämligen armar, mage, midja och höfter samverkar. Den elliptiska cykeln är ganska säker på grund av denna situation. Den kan lätt användas av personer och äldre som lider av ländrygg, knä, höftproblem och andra ledproblem.
Att använda den elliptiska cykeln bör övas i minst 40 minuter eller mer, som vid simning och promenader. Det är lämpligt att göra det 3-4 gånger i veckan. Detta arbetsmönster säkerställer att pulsen når den nivå som krävs. Genom att hålla pulsen hög ökar kroppens ämnesomsättning och viktminskningen blir lättare. I genomsnitt spenderas 8-10 kalorier per minut med den epiliptiska enheten.
