Alla borde veta vad Kegel-träning är. De är naturens mirakelövningar som, precis som de flesta övningar, erbjuder betydande hälsofördelar utan kardiovaskulär belastning. Dr. Arnold Kegel föreslog först vikten av Kegel-övningar 1948. Men vikten av hans arbete insågs efter hans upptäckt. Kegel-övningar är muskelbyggande övningar som stramar, sträcker och släpper pubococcyx-musklerna (PC) i bäckenbotten. PC-musklerna löper från din anus till din urinsfinkter. Bäckenbotten är en grupp muskler som hjälper till att hålla dina inre organ på plats. Om du tänker på din kropp, runt din midja finns bäckenbenet, som har ett ihåligt centrum. Dina bäckenbottenmuskler fungerar som ett nätsystem i håligheten, i mitten av bäckenbenet, och håller fast dina inre organ och tarmar.
Men bäckenmusklerna gör mer än att hålla tillbaka organ i kroppen. De fyller många viktiga funktioner ur medicinsk och sexuell synvinkel. Låt oss börja med de medicinska fördelarna med Kegel-övningar. Urin- och fekal inkontinens är ett stort problem för män, särskilt för män som är äldre eller har svag muskeltonus. Många män kämpar med läckage efter hosta, nysningar eller skratt, nattolyckor eller svårigheter att kontrollera sina tarmrörelser. Kegelövningar är också kopplade till förbättrad blåskontroll. Kegel-övningar används också vid behandling av manliga prostataproblem, såsom prostatit och godartad prostatahyperplasi.
Förutom fördelarna med urin- och fekal inkontinens, har kvinnor som har genomgått graviditet eller kejsarsnitt också funnit att stärkande av PC-musklerna är en stor hjälp för att förbättra deras vaginal- och bäckenmuskeltonus. Kegel-övningar kan bygga starka bäckenmuskler som hjälper till att förhindra att bäckenet hänger, vilket händer när organ som livmodern rör sig eller lossnar.
Att ha starka PC-muskler och göra Kegel-övningar har också sexuella hälsofördelar för män. Studier har visat att Kegel-övningar ökar styrkan i din erektion och cirkulation, och dessa övningar har använts som en standardteknik för erektil dysfunktionsproblem i flera år. Studier har visat att Kegel-övningar är effektiva hos män med problem med för tidig utlösning. Dessutom har starka PC-muskler förknippats med starkare, mer våldsamma flytningar.
För kvinnor har starka bäckenmuskler förknippats med starkare, mer frekventa och starkare orgasmer. Hos vissa kvinnor som kan ejakulera kan Kegel-övningar också öka kraften och svårighetsgraden av ejakulationen. Kegel-övningar stärker vaginal muskeltonus och hjälper till att skapa en smalare vaginal kanal. Detta kan bidra till att öka kvinnans njutning eftersom hon helt känner av det vaginala området. Dessutom kan en smalare slida öka manlig njutning medan penis är inuti.
Det är enkelt att lära sig att spänna och släppa dina PC-muskler. Det vanligaste sättet att ta reda på det är att stänga av urinflödet när du kissar. Ett annat sätt att lokalisera dessa muskler är att krama ut de sista dropparna urin när du är klar med att kissa. En bra Kegel-övning stramar bara PC-muskeln. Flexion av andra muskler såsom rumpa, ljumskar och mage bör inte vara inblandad. När du förstår essensen av händelsen kommer du att lära dig att klämma och släppa din penis och analsfinkter separat eller vid olika tidpunkter. För ytterligare muskelutveckling kan du "lyfta" handduken genom att lägga en lätt handduk ovanpå din upprättstående penis och klämma ihop din penis.
En bra regim för att göra Kegel-övningar är tre övningar om dagen: morgon, middag, kväll. Du kan börja med att göra 3 set med 15 repetitioner i varje övning. Det kan förändras igen och det är fullt möjligt att skapa sina egna rutiner. Några exempel: En rep kan vara squeeze/släpp, en 3 sekunders squeeze kan vara en rep, en kort squeeze och en lång squeeze kan vara en rep, att hålla din squeeze under en lång tid som 30 sekunder kan vara en rep. Du kan träna klädd, under reklampauser, på jobbet eller i sängen. Vissa par gör Kegel-övningar tillsammans. Mannen får en erektion, han går in i kvinnan och de turas om att göra upprepningarna. För dem som inte har provat det är det en skön känsla att göra Kegel-övningar för slidan medan din penis är inuti.
Starta programmet. Stärk dina bäckenmuskler. Med alla dess positiva medicinska och sexuella hälsofördelar bör alla göra Kegel-övningar dagligen.
Det finns ingen anledning att inte göra det. Både din medicinska och sexuella hälsa kommer att förbättras på lång sikt.
Vad är ett feromon?
