Oavsett hur mycket uppmärksamhet som ägnas under graviditeten är en viss viktökning avgörande för ett friskt barn och förlossning. Vissa människor går lätt ner i vikt efter förlossningen, men kan fortfarande inte bli av med häng i magen. Det finns olika metoder, inklusive träning och kost, för detta problem som överviktiga människor upplever efter att ha gått ner i vikt snabbt med diet.
Avslappning av magmusklerna, överflödig hud, fett, uppluckring av bäckenbältet kan vara orsakerna till slapp mage efter graviditeten. Du kan komma tillbaka till din kropp före graviditeten, men det kommer att ta tid och ansträngning. Bara förlossningen gör att du kan gå ner cirka 5 kilo. Dessa 5 kilo kanske inte är för mycket för din viktuppgång under graviditeten, men du kan börja se skillnaden genom att ta vissa steg för att dra åt bäckengördeln och bränna extra kalorier.
Att göra aeroba övningar är nödvändigt för att bränna kalorier. Om ditt barn inte ger dig tillräckligt med tid kan du inkludera honom i dina övningar. Börja långsamt, även att gå 1,5 kilometer förbränner 100 kalorier. Placera din bebis i vagnen och ta en promenad tillsammans varje dag. När du känner dig mer vältränad och ditt självförtroende ökar kan du välja barnvagnar lämpliga för löpning och öka din hastighet och tillryggalagda sträcka. Dessutom riktar sig pilates- och yogaövningar till ditt kärnområde. För att bli av med att magen hänger efter graviditeten bör du inkludera övningar som stramar upp kärnområdet i ditt program.
Är postpartum vaginal estetik nödvändig?
Ligg på golvet med fotsulorna i golvet och böjda knän. Andas in och andas ut när du lyfter bäckenet mot taket. Se till att din rygg och axlar stannar på marken under hela rörelsen. Endast ditt bäcken ska röra sig. Återgå till startpositionen och gör 3 set med 15 reps så mycket du kan.
Konsumera grönsaker, fettfria mejeriprodukter och magert protein. Svält inte dig själv och hoppa inte över måltider. Om du ammar kan det att hoppa över måltider göra din mage mer envis eftersom din ämnesomsättning saktar ner. Börja också amma ditt barn om du inte är det. Ammande mammor går generellt ner i vikt snabbare än mammor som föredrar färdiga modermjölksersättning. På grund av utsöndringen av hormonet oxytocin kommer din livmoder att dra ihop sig och återgå till sin ursprungliga storlek snabbare. Du kan också spendera 500 extra kalorier om dagen tack vare mjölkproduktionen.
En annan hälsosam rekommendation för att bli av med magsjuka efter graviditeten är att dricka mycket vatten under dagen och undvika uttorkning. Man bör komma ihåg att vattenbehovet hos ammande mödrar ökar.
Hälsa nu
