Formsante Magazine
Närings- och dietspecialist Dr. Du kan minimera dina matsmältningsproblem med 1-veckors diet som utarbetats av Yasemin Bradley.
Den berömda amerikanske illustratören Charles Copeland sa: "Mat är mänskligt, att smälta är gudomligt"... Hur sant är det påståendet! Det kanske viktigaste för vårt välmående och allmänna hälsa är att ha ett välfungerande, hälsosamt matsmältningssystem; speciellt med tanke på att en person konsumerar i genomsnitt 60 till 80 ton mat under sin livstid! När vårt matsmältningssystem inte fungerar bra; Det kan allvarligt påverka vår livskvalitet genom att skapa obehagliga problem som uppblåsthet, gaser och smärta. Som ett resultat kan vi inte koncentrera oss på vårt arbete, uppfylla våra dagliga rutinansvar och beröva oss själva vårt sociala liv. Idag är de vanligaste problemen vi möter med vårt matsmältningssystem; matsmältningsbesvär och reflux. Närings- och dietspecialist Dr. Enligt Yasemin Bradley; Det mest effektiva sättet att bli av med dessa problem är att äta hälsosamt och medvetet.
MATSMÄLTNINGSSYSTEMET
FRÅGA: Varför uppstår problem i vårt matsmältningssystem? Vilka symtom visar dessa problem?
SVAR: Vårt matsmältningssystem påverkas av alla typer av förändringar i våra liv, från vår dagliga rusning till stress och från vår kost till vårt stillasittande liv. Emellertid ses problem med matsmältningssystemet oftast som relaterade till undernäring. Därför förekommer det oftare under perioder av kostomläggning. Till exempel, när du åker på en all inclusive-semester eller mellanmål på måltider för att hänga med i ditt fullspäckade schema på jobbet, påverkar du också ordningen på matsmältningssystemet negativt. Bortsett från detta är det möjligt att prata om effekterna av årstider och årstidsövergångar. Till exempel att äta torrare mat och vara inaktiv på vintern utlöser oregelbundenheter i matsmältningssystemet. Orsaker som överdriven stress och sorg är minst lika effektiva som undernäring. Problem i matsmältningssystemet, som uppges ses hos mer än hälften av världens befolkning; Det ger symtom som uppblåsthet, gaser och smärta.
FRÅGA: Om vårt matsmältningssystem inte fungerar bra, hur påverkas vår kropp?
SVAR: Matsmältningssystemet fungerar inte bra; Det leder till otillräcklig absorption av näringsämnen, störningar av tarmrörelser och oförmåga att ta bort skadligt avfall från kroppen. Som ett resultat påverkas alla våra organ och funktioner: immunförsvaret, hjärnan och nervsystemet börjar misslyckas med att uppfylla sina uppgifter, vår hormonbalans störs, näringsämnen absorberas inte tillräckligt, vår kropps förmåga att renas från gifter minskar och belastningen på våra organ ökar. Förutom dessa; gaser, förstoppning, uppblåsthet, matsmältningsbesvär stör oss under hela dagen; det kan störa våra sinnen och hindra oss från att arbeta bekvämt, det värsta är att dessa problem ökar när vi blir besatta.
FRÅGA: Vad ska vi göra för ett hälsosamt matsmältningssystem?
SVAR: För ett hälsosamt matsmältningssystem måste vi först visa adekvat och balanserad näring. För detta bör vi regelbundet konsumera grönsaker, frukt, fisk och fibrös mat och dricka minst 2 liter vatten varje dag. Dessutom bör vi aldrig försumma att göra tillräckligt med fysisk aktivitet. En annan punkt vi bör vara uppmärksamma på är att konsumera mat rik på "probiotika", som är nyttiga varelser som finns naturligt i våra tarmar. Eftersom dessa välgörande varelser hindrar skadliga organismer från att klänga fast vid tarmväggarna och ger positiva fördelar för vår hälsa.
Testa det
HUR VÄL FUNGERAR DITT DIGITALA SYSTEM?
• Lider du av överdriven gas?
• Luktar din gas ofta illa?
• Lider du av förstoppning?
• Måste du ofta använda förstoppningsteer eller mediciner?
• Är din avföring för mörk?
• Kan du gå på toaletten en gång om dagen?
• Känner du hela tiden att dina tarmar inte är helt tömda?
• Har du hemorrojder?
• Har du tillfällig eller ihållande diarré?
• Måste du ofta använda medel mot matsmältningsbesvär och teer?
• Mullrar dina tarmar ofta?
• Har du klåda eller ömhet i analområdet?
• Klager du ofta över yoghurtliknande flytningar och vaginal klåda?
• Känner du dig alltid trött och trög?
UTVÄRDERING:
Om du svarade "ja" på 2-3 av frågorna ovan, var försiktig, du kan ha problem med matsmältningssystemet. För ett bra och hälsosamt fungerande matsmältningssystem är det bra att konsultera en läkare!
1 veckas diet för reflux och matsmältningsbesvär
1 dag
Till frukost: rivet havregryn äpple (gröt), 1 valnöt, osötat te
Ingredienser för Havregryn Äpple: 2 matskedar havregryn, 1 rivet rött äpple, 1 tesked kanel, tillräckligt med vatten för att täcka ingredienserna. Förberedelse: Blanda alla ingredienser och koka upp dem i en teflongryta. Strö 1 krossad valnöt ovanpå.
Lunch: Grillad kyckling, sallad (1 tesked olja)
Mellanmål (16.00-17.00): 1 äpple, 1 ask probiotisk yoghurt
Vid middagen: 6 matskedar spenat (kan vara med jasminris), 1 brödskiva, 1 ask probiotisk yoghurt
Mellanmål (20-21.00): 1 banan
2 dagar
Till frukost: 1 kokt ägg, 1 näve kokt svamp, 1 tsk olivolja, 1 brödskiva
Beredning av svampen: Hacka svampen i små bitar och koka dem med vatten för att täcka dem. Sila sedan av vattnet och tillsätt olivolja medan det är varmt och blanda det. Konsumera med skivade ägg.
Vid lunch: 120 gr. mager tonfisk, sallad (1 tsk olivolja), 1 skiva bröd
Mellanmål (16.00-17.00): 1 banan, 1 ask probiotisk yoghurt
Vid middagen: 1 skål soppa, 6 matskedar bönor med olivolja, 1 brödskiva
Mellanmål (21.00-22.00): 1 äpple
3 dagar
Till frukost: Äpple med havre, 1 matsked svarta frödruvor, 5 hasselnötter
Lunch: Bakad zucchini med 6 matskedar basmatiris, 1 ask probiotisk yoghurt, 1 brödskiva
Mellanmål (16.00-17.00): 1 banan
Middag: Grillad fisk, sallad, 1 skiva bröd
Mellanmål: (21.00-22.00): 1 päron
4 dagar
Till frukost: 2 brödskivor, 1 kikärtsstort smör och 1 tsk honung
Lunch: Grillad kyckling, sallad
Mellanmål (16.00-18.00): 1 banan
Vid middagen: Soppa, mangold-spenat med 7 matskedar olivolja (använd 1 matsked olja för 1 kg), 1 ask probiotisk yoghurt, 1 brödskiva
Mellanmål (21.00-22.00): 1 äpple
5 dagar
Till frukost: 1 kokt ägg, 1/2 avokado, 1 brödskiva
Vid lunch: Grillade köttbullar (4 st), rikligt med sallad (1 tsk med olivolja), 1 brödskiva
Mellanmål (16.00-17.00): 1 äpple, 1 ask probiotisk yoghurt
Middag: 1 skål soppa, broccolisallad, 1 skiva bröd
Mellanmål (21.00-22.00): 1 banan
6 dagar
Till frukost: Havregrynsäpple, 1 valnöt, osötat svart-grönt-örtte, filterkaffe
Lunch: 120 g mager tonfisk, 1/2 avokado, sallad, 1 skiva bröd
Mellanmål (16.00-18.00): 1 banan, 1 låda probiotisk yoghurt
Till middag: Kycklingspett med sojabönsroddar
Beredning av kycklingspett: 1 näve kycklingspett; Tillsätt 1 sked vatten och kryddor till den utan olja och koka den i en kastrull. Tillsätt 1 tsk olivolja, 1 näve hackad svamp, 2 nävar sojabönsroddar och ett halvt knippe hackad persilja och koka ihop alla ingredienser.
Mellanmål: 1 päron
7 dagar
Till frukost: 2 brödskivor, 1 kokt ägg, 1 kikärtsstort smör, 1 tsk honung och 3 oliver.
Lunch: 1 skål soppa, sallad och 1 skiva bröd
Mellanmål (16.00-17.00): 1 ask probiotisk yoghurt, 1 äpple
Middag: Grillad fisk, sallad
Mellanmål (21.00-22.00): 1 banan och 1 päron
NEJ TILL DESSA I REFLU
• Alkohol och rökning
• Koffeinhaltiga drycker och livsmedel (som te-kaffe-cola-choklad)
• Kryddig och kryddig mat (som svartpeppar, vitlök, kanel)
• Mjölk och mjölkdesserter, baklava
• Citrus
• Vinäger, majonnäs, ketchup, tunga såser, pickles
• Livsmedel som innehåller fast fett, pommes frites
OBS PÅ DESSA!
• Var uppmärksam på mängden mat vid måltiderna. Du kan minska magspänningen och syrautsöndringen genom att äta lite men ofta.
• När du ligger ner, se till att överkroppen och huvudet är upphöjda.
• Ät inte inom 3-4 timmar innan du går och lägger dig.
• Föredrar lättare måltider på kvällen.
• Arbeta inte medan du lutar dig
• Använd inte åtsittande kläder och bälten.
• Gå ner i övervikt.
FÖR ATT FÖRHINDRA DIGITAL IRRIGATION...
• Ät lite men ofta. Ät långsamt, drick långsamt.
• Svälj din mat efter att ha tuggat den ordentligt.
• Undvik kolsyrade drycker.
• Ät inte mat som du vet har berört dig.
• Om du röker, försök att minska eller sluta.
• Bli av med din övervikt.
• Rör dig mer.
• Ät inte dina måltider stående.
• Sport inte direkt efter en måltid.
• Koka kålen och ät den med saften utan att sila den. Det är en mycket användbar grönsak för mage och tarmar.
• Undvik stekt och fet mat.
• Försök att inte äta för mycket rött kött.
• Ät mat som är rik på fiber.
• Försök att minimera koffeinhaltiga drycker.
• Gör det till en vana att äta en liten skål med probiotisk yoghurt varje dag.
• Undvik för mycket kryddor, vinäger och salt.
• Se upp för lök och tomater! De kan öka den brännande känslan i bröstet.
• Ät middag tidigt. Du bör äta minst 4 timmar före sänggåendet.
• Försök att minska din stress.
• Drick inte alkohol på fastande mage. Begränsa din alkoholkonsumtion
