I dessa dagar när det nya året närmar sig och nya beslut tas, kan det vara högst upp i dina mål att sluta röka. Att sluta röka kan dock vara mycket svårt, särskilt för långtidsrökare, på grund av nikotinabstinens, orala vanor och sociala vanor. Men även inom de första 15 dagarna efter att ha tagit detta steg finns det betydande förbättringar i hälsan.
Lungorna börjar rensa sig från giftig tjära nästan omedelbart efter att rökarna andats in den sista röken. Efter de första 20 minuterna återgår blodtrycket och hjärtfrekvensen för dem som slutar röka till hälsosamma nivåer. Efter 12 timmar drivs giftig kolmonoxid ut från kroppen eftersom lungorna och blodet tar in syre istället för rök.
Att sluta röka efter 15 dagar hjälper till att förbättra blod- och syrecirkulationen, öka lungfunktionen och kapaciteten. När rengöringen, ciliära strukturer i lungorna driver ut den giftiga uppbyggnaden som lämnas av cigarettrök, börjar rökare att hosta mindre. Eftersom överskottet av slem orsakat av rökning gradvis minskar, minskar också chanserna att utveckla rökrelaterade luftvägssjukdomar.
Inom två veckor efter att du slutat röka börjar kosmetiska och estetiska effekter uppträda. Andedräkten förbättras snabbt, fläckarna på tänderna minskar och röklukten från de flesta rökares hår och kläder försvinner. Eftersom rök och tjära inte hämmar sinnesorganen börjar smak- och luktsinnet utvecklas.
Även om rökavvänjning orsakar synliga effekter inom 15 dagar, fortsätter vikten av att sluta visa sig under de följande månaderna och till och med åren. Sannolikheten för dödsfall i lungcancer är avsevärt reducerad.
Ökningen av andningskapaciteten i lungorna hos rökare minskar risken för kranskärlssjukdom till hälften inom 1 år efter att man slutat. Oddsen att få en stroke inom 5 till 15 år efter den sista cigaretten är nästan lika stor som en aldrig-rökare. Problem som leder till dödsfall ses hos dem som fortsätter att röka.
Regelbunden exponering av lungorna för tjära i cigarettrök leder till sjukdomen som kallas emfysem. Denna sjukdom är bokstavligen som att drunkna i en lång process. Dessutom anges att 90 % av dödsfallen i lungcancer hos män och 80 % av dödsfallen i lungcancer hos kvinnor orsakas av rökning.
