Hur ska svaga eller överviktiga blivande mammor matas?
Alla blivande mödrar bör vara uppmärksamma på sin näring. Svårigheterna man stöter på när man är gravid är olika från person till person. Det är viktigt att börja dagen med frukost Det är en allmän regel att äta lite och ofta Eftersom fullkornsprodukter är rika på B-vitaminer bör de ingå i den dagliga kosten. Snack är ett måste.
Ägg bör ges 1 ägg varje dag. Dagligt proteinbehov kan tillgodoses med adekvat och balanserad näring. 60 % av proteinbehovet bör tillgodoses från proteiner med högt biologiskt värde. Proteiner av animaliskt ursprung har högre biologiskt värde. (Ägg, kött, kyckling, fisk) För att barnet ska växa bör i snitt 950 g protein lagras under hela graviditeten.
Eftersom barnets tillväxt accelererar under de senaste 6 månaderna ökar också proteinbehovet. Denna ökning är ca 30% och 5 g/dag protein tas bort från mamman Järnbrist kan uppstå hos gravida kvinnor utan att gå ner i vikt Det är nödvändigt att öka upptaget genom att ta C-vitamin med magert kött eller baljväxter Salt och socker bör undvikas för att undvika ödemproblem.
Vilka drycker bör undvikas?
I synnerhet bör drycker som innehåller alkohol och koffein och drycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel undvikas. Drick inte färdiga juicer. Pressa din egen juice istället för söt färdig fruktjuice Var försiktig när du dricker örtte. Undvik särskilt salvia. Drick inte för mycket örtte, förutom lind och fänkål. Drick inte öppna blandningar och örtte som du inte vet källan till. Om du har problem med blodtrycket, var uppmärksam på konsumtionen av mineralvatten och läsk.
Kan jag äta råa köttbullar när jag är gravid?
Som blivande mammor vet är det tyvärr förbjudet att äta råa köttbullar för gravida kvinnor. All konsumtion av rått och dåligt tillagat kött-kyckling-fisk är obekvämt under graviditeten. Det bör inte konsumeras under graviditeten eftersom det utgör en infektionsrisk. Delikatessprodukter bör också undvikas.
Vad ska jag äta mot illamående?
Ingefära: Ingefära är bra mot illamående sett av olika anledningar som åksjuka och illamående på morgonen under graviditeten. Du kan dricka 2-3 koppar ingefärste dagligen för att lindra illamående. Det rekommenderas att använda färska ingefäraskivor istället för ingefära i pulverform för att förbereda teet.
Livsmedel som är lättsmält: När du känner dig illamående kan du äta snacks som saltkex istället för mat som är relativt svårsmält med mycket protein eller fett. Kex, vars smak och lukt inte är särskilt stark, kan undertrycka illamående.
Citron: Vissa kvinnor använder citron mot illamående under graviditeten. Den sura smaken av citron, eller ibland till och med bara lukten, hjälper till att lindra illamående. För en mer effektiv lösning kan du pressa en halv citronsaft i ingefärsteet du har förberett.
Lämna inte magen tom: En tom mage kan orsaka ökat illamående. För detta kan du konsumera mat som är lätt, som håller din mage och som inte har en särskilt stark lukt och smak. Du kan äta en bit brödsmula för att få magsaft och fylla magen.
Den där: Uttorkning är en annan faktor som förvärrar illamående. Var uppmärksam på mängden vatten du dricker, särskilt under dagar då du har illamående. Drick inte koffeinhaltiga drycker och energidrycker. Drick vattnet långsamt istället för att dricka allt på en gång och var noga med att vattnet inte är för kallt. Om illamående beror på uttorkning kan du äta kaliumrika bananer för att ersätta de mineraler du förlorat med vatten snabbare.
Mynta: Det kan vara bra att tugga 1-2 myntablad eller dricka mynta när illamåendet ökar. Pepparmynta hjälper till att lindra illamående på kort tid genom att slappna av i magen. Men om du har halsbränna kan mynta öka den.
Äpple: Med sin fibrösa struktur påskyndar äpple elimineringen av gifter som orsakar illamående från kroppen. Att äta 2-3 äpplen åt gången kan förstås förvärra illamåendet. Skiva 1 äpple och ät långsamt. 1 näve hasselnötter eller mandel eller rostade kikärter kan vara ett bra botemedel mot illamående.
