Förutom spänningen att ta med ett barn till världen, oroar sig blivande mammor under graviditeten också för hur de ska gå ner i den extra vikt de har gått upp. Omedvetna dieter som appliceras efter födseln orsakar muskelförlust hos mamman, olika sjukdomar och orsakar upphörande av bröstmjölk. Det är viktigt att nå idealvikten med ett hälsosamt kostprogram som ska appliceras under kontroll av en specialist efter födseln. Från Nutrition and Diet Department of Memorial Ataşehir Hospital, Specialist. dit. Şefika Aydın Selçuk gav hälsosamma kostråd till nyblivna mammor.
Den ska matas på ett sätt som inte minskar bröstmjölken och inte orsakar viktökning.
Amningsperioden efter förlossningen är mycket viktig. En kostplan av hög kvalitet som inte kommer att minska bröstmjölken bör implementeras så att barnets näring inte påverkas. Spannmål, mjölk, grönsaker, frukt och kött grupper bör definitivt inkluderas. Denna mångfald bör säkerställas genom att tillhandahålla tre huvudmåltider. Köttgrupp kan serveras med kyckling, fisk och rött kött till lunch och middag. Grönsaker kan konsumeras som sallad eller måltid. Mjölk och ost bör vara ett måste till frukost. Dessutom rekommenderas också valnötter, hasselnötter, mandel. Bröd och sallad ska ingå i alla tre måltiderna. Ibland kan soppa konsumeras istället för bröd för att öka vätskevolymen.
Vänta 4 månader på diet
De första månaderna efter födseln är den period då moderns och barnets sömnmönster börjar etableras. För detta rekommenderas det inte att tillämpa ett dietprogram omedelbart (vanligtvis upp till 4 månader). Mödrar som går upp i övervikt under graviditeten kan börja banta efter återhämtningsperioden efter att de första 4 månaderna av graviditeten är över. Eftersom de mest är intresserade av sina bebisar blir det väldigt svårt för dem att följa timmarna och listan under denna period. Särskilt under denna period, eftersom mammor har svårt att ordna timmarna, kan de inte hålla sig till listan. För detta bör man se till att öka vätskeintaget och att inkludera grupper som spannmål, mjölk och grönsaker snarare än att hålla sig till en lista först. Eftersom amningsperioden fortsätter med det kostprogram som tillämpas räcker det att mamman går ner till och med 2-2,5 kg per månad. Det viktiga är att inte hålla målvikten för hög till en början. Se till att äta frukost mellan 07.00 och 09.00, lunch mellan 12.00 och 14.00 och middag mellan 18.00 och 20.00.
Hur mycket av varje mat bör du äta?
Moderns dagliga kaloriintag varierar beroende på hennes vikt under amningsperioden. I allmänhet kan den hitta 2 000 kalorier per dag. För med amning bör även förlusten av 300-400 kalorier mötas. T.ex; Kött som motsvarar en köttbulle från kött- och köttgrupper motsvarar 70 kalorier. Mjölkgruppen beräknas som ett genomsnitt på 150 kalorier. Mödrar kan hitta en brödskiva 70 kalorier, en skål med soppa 150 kalorier. Soppor bör inte göras för fet. Med tanke på att frukter kan ge gas under amning rekommenderar vi dem som kompott. En portion frukt är 45-50 kalorier. Grönsaksgruppen har i genomsnitt 60-70 kalorier. 4 skedar grönsaksmåltid motsvarar 70 kalorier. En köttig grönsaksrätt kan ha upp till 150 kalorier. Det kan konsumeras genom att fördela 8 skedar vegetabilisk mat i en måltid eller 4-4 i två måltider.
Se till att dricka mycket vätska
Efter födseln bör mer flytande mat tas när barnet ammar jämfört med perioden före graviditeten. Det finns en ökning av vattenmetabolismen under amning. Intaget vatten ökar med mjölkutsöndringen, och metaboliskt vatten ökar med ökat födointag. Det är nödvändigt att öka moderns vätskeintag så att mängden mjölk inte förändras. Den totala mängden vätska som tas dagligen bör vara cirka 3000 ml. Denna mängd bör rekommenderas i form av 12 glas vatten, mjölk, ayran, kompott, kompott, lemonad, sorbet, fruktjuicer med praktiska åtgärder. Det är känt att drycker som te och kaffe minskar mjölkutbytet.
Tips för att gå ner i vikt
• Mjölk, yoghurt och ost, som är rika på kalcium, bör konsumeras regelbundet i de angivna mängderna.
• Varje dag ska 1 ägg och 1 portion kött och grönsaker eller torkade baljväxter ätas. Torkade bönor, kikärtor, linser och bulgurmixrätter bör konsumeras med grönsaker och frukter rika på C-vitamin som apelsiner, mandariner, tomater, persilja, grön paprika och vårlök. Gasbildande livsmedel kan avlägsnas enligt individuella egenskaper.
• Grönsaker och frukter rika på vitaminer bör ingå i varje måltid i kosten.
• Andra färdigmat som innehåller tillsatser som salami, korv, korv bör inte konsumeras så mycket som möjligt.
• Joderat salt måste användas i måltider. Jod, som inte tas tillräckligt i naturliga livsmedel, passerar från modersmjölken till barnet med användning av jodiserat salt.
• Torkad frukt och nötter är rika på mineraler som järn och kalcium, förutom sin intensiva energi. Dessa livsmedel kan konsumeras genom att kontrollera vikten.
• Te ska inte drickas till måltider eftersom det orsakar anemi. Te bör drickas öppet mellan måltider som mitt på morgonen och eftermiddagen, det vill säga 1-2 timmar efter att ha ätit, och citronsaft bör läggas till teerna. Som dryck bör örtteer som lind, mynta, kamomill, nypon föredras.
• Färskpressad fruktjuice, ayran och lemonad bör föredras istället för färdiga fruktjuicer, läsk och coladrycker.
• Melass är en blodbyggare, socker är en tom energikälla. Att äta melass som efterrätt istället för socker är en av de åtgärder som ska vidtas mot anemi.
