När du bestämmer dig för att anpassa din kost för att gå ner i vikt, sikta på 0,5 till 1 kg viktminskning per vecka. För att gå ner ett halvt kilo på 1 vecka måste 500 kalorier minskas varje dag under veckan än vad din kropp förbränner. Men medan denna minskning görs är det viktigt att upprätthålla kroppens dagliga behov för att hålla din dagliga energi på plats.
Här är punkterna du bör vara uppmärksam på:
– Om du vill gå ner i vikt från vissa ställen i din kropp bör du tillämpa ett program som tränar dina muskler i kombination med ett program för balanserad kost. American College of Sports Medicine rekommenderade kombinationer av övningar som varar 60 till 90 minuter, 5 dagar i veckan, särskilt med övningar som jogging, cykling, elliptisk, klättring.
Om du har insulinresistens, eftersom det blir svårare för dig att gå ner i vikt, kan det vara nödvändigt att följa dina biokemiska tester av en internist och att använda läkemedel som ökar insulinanvändningen i kroppen under deras ledning. Men poängen som inte bör glömmas bort är att det inte är ett viktminskningspiller och bara svarar på individer med insulinresistens, och ett balanserat och tillämpligt kostprogram kommer att vara oumbärligt.
– Försök att inkludera livsmedel som äpplen, päron, baljväxter, avokado, brunt ris, mandel, grapefrukt, quinoa, havre, ägg, kronärtskockor, ärtor, broccoli, hallon, jordgubbar och björnbär som stöder fettförbränningen i kroppen.
Drick te och kaffe med dadlar...
– Det är väldigt viktigt att du får i dig tillräckligt med måltider, men inte fullproppad. Således kommer du inte att uppleva problem med matsmältningssystemet och du kommer inte få i dig för många kalorier. Tänk på 80-procentsregeln.
– Om du är bra på koffein kan du använda din preferens för lättbryggt grönt te eller grönt kaffe. Det har även positiva effekter mot fettlever. Eller om du gillar kaffe kan du välja filterkaffederivat. Det är bättre att undvika blekande krämer när du konsumerar kaffe.
– Begränsa ditt enkla sockerintag. Håll hälsosamma alternativ i ett hörn av ditt sinne. Om du till exempel inte kan dricka te och kaffe utan socker kan du använda torkade aprikoser, dadlar, katrinplommon m.m. prova med alternativ.
– Ditt kostfiberintag är mycket viktigt för att främja och bibehålla din hälsa. Kostfibrer hjälper till att upprätthålla hälsan hos tarmen och immunsystemet, som är vår andra hjärna.
– Vi rengör regelbundet utsidan av vår kropp och glömmer inte att dricka minst 2 liter vatten om dagen för insidan. Detta kommer att påskynda din ämnesomsättning.
– Välj färskpressad juice istället för läsk som innehåller fruktos Kom ihåg att hälsosam mat kan vara dyrare. Det går dock inte att jämföra med de pengar du spenderar efter att din hälsa försämrats. För att inte tala om förlusten av arbetskraft och den sorg det orsakade.
