Är du väldigt trött men kan inte sova? Sömnlöshet kan påverkas av många faktorer, från hälsoproblem till matvanor. Om du undrar över orsakerna till sömnlöshet finns alla dina frågor i våra nyheter...
Det tar ungefär 30 minuter för en person att somna. Att sova mindre än 6 timmar 3 gånger i veckan är en indikation på sömnlöshet. Om du står inför ett sådant problem bör du gå till en läkare och få behandling.
sömntabletter
Sömntabletterna du tar för att sova är en av de största faktorerna som stör sömnen. Att vara beroende av sömntabletter hindrar dig också från att få en god natts sömn.
sova på dagen
Kortvarig tupplur på dagen gör det svårare för dig att sova på natten. Att inte kunna sova på natten gör att du blir tröttare och irriterad under dagen. Denna cykel kan bli okontrollerbar. Förutom för äldre och barn behöver vuxna inte sova under dagen. Om du behöver mycket sömn under dagen, ta en tupplur i minst en halvtimme.
Koffeinkonsumtion
Koffein, som även finns i kaffe och te, har ett stimulerande ämne. Dessa drycker, som är att föredra för att börja dagen på morgonen, orsakar sömnlöshet när de konsumeras på natten. Enligt studier stannar koffein i människokroppen i 8 timmar, sluta konsumera kaffe och te på eftermiddagen för en god sömn.
Cigarett
Cigaretter orsakar sömnlöshet eftersom de är lika stimulerande som kaffe och alkohol. Rökning innan du går och lägger dig kommer att göra dig sömnig.
Arbetstimmar
Om du har ändrade arbetstider kan detta vara den viktigaste orsaken till ditt sömnlöshetsproblem. Din kropp blandar natt- och dagcykeln, vilket orsakar sömnlöshet.
brist på rutin
Barn behöver sova på dagen såväl som på natten. Om du försöker ändra barns sömnmönster kommer de inte att sova eller somna när de borde. För att rädda dina barn från sömnlöshet, gå till sängs och väck dem samtidigt.
miljöfaktorer
Om miljön du sover i inte är en bra miljö kan du förlora din sömn. Snarkning eller för mycket rörelse hos personen som sover bredvid dig kan störa din sömn. Om det dessutom finns kemikalier eller giftiga ämnen i miljön där du sover kan det orsaka sömnlöshet hos dig. Överdriven värme, för mycket ljus, buller, en obekväm säng kan vara orsaken till sömnlöshet.
Mediciner
En biverkning av många receptbelagda eller receptfria läkemedel är sömnlöshet. Om orsaken till din sömnlöshet är att ta medicin, kommer detta problem inte att vara långvarigt. När du slutar använda drogen kommer ditt sömnmönster att återgå till sitt ursprungliga tillstånd.
Depression
Deprimerade människor känner sig ofta trötta. Det är därför depression är en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet. Även humörstörningar som bipolär sjukdom kan orsaka sömnlöshet. Om du har problem med sömnlöshet bör du undersöka om det är psykiskt orsakat.
Trötthet
Problem som att stå länge, intensiva fysiska rörelser, överansträngning orsakar sömnlöshet. De piller studenter tar för att studera kan orsaka sömnlöshet.
äter för mycket mat
Att äta för mycket innan du somnar kommer att orsaka sömnlöshet. Du kan underlätta matsmältningen genom att välja lätt mat innan du går och lägger dig, så kommer din kropp att slappna av och det blir lättare att somna. Konsumtion av kryddor, i synnerhet, orsakar sveda i magen, vilket leder till sömnproblem.
Påfrestning
Frågor om arbete, skola, hälsa eller familjeliv som upptar din läggdags kan göra det svårt för dig att somna, vilket orsakar sömnlöshet.
Hälsoproblem
Sjukdomar som cancer, hjärtproblem, lungsjukdomar, magbesvär, sköldkörtel, Parkinsons, Alzheimers, ledvärk kan orsaka sömnlöshet och kronisk smärta, svår andning och frekvent urinering stör sömnmönster.
Saker att göra för en hälsosam sömn
Ett sömnlöst liv är inte möjligt för mänskligt liv. Du kan ha ett hälsosamt sömnmönster med dessa metoder som ska tillämpas under några veckor för ett hälsosammare liv.
lavendel doft
Håll lavendeldoftande i ditt sovrum för en bättre sömn. Lavendel kommer att sakta ner ditt hjärtslag och sänka blodtrycket med sin lugnande effekt, så att du får en lättare och bekvämare övergång till sömn.
Följ medelhavsdieten
Ökat bukfett orsakar sömnapné. Du kan bli av med sömnapné med en medelhavsdiet som innehåller stora mängder frukt, fullkornsmat, grönsaker och fisk och promenader i 30 minuter om dagen.
Välj rätt rätter
Att äta mat med ett högt glykemiskt index som potatis och ris vid middagen underlättar övergången till sömn. Dessutom utsöndrar livsmedel som yoghurt, banan, kamomillte, varm mjölk, honung, havremjöl, mandel, linfrö och kalkon serotonin- och melatoninhormoner, vilket gör att du kan sova mer bekvämt.
Läs en bok
Att läsa i sängen gör det lättare för ögonen att bli tunga och för sinnet att somna utan att tänka på något annat.
ta en dusch
Inom 15 minuter efter en varm dusch kommer du definitivt att somna.
lyssna på klassisk musik
Klassisk musik har en avslappnande och terapeutisk effekt. Musikens typ och toner slappnar av hjärnan och kroppen, vilket gör det lättare att somna.
Strök ditt hår
Oavsett hur, när någon tar hand om ditt hår, blir du sömnig och du vill inte att ögonblicket ska ta slut. När du har svårt att somna kan du be din make eller familjemedlemmar att smeka ditt hår.
Saker att tänka på i ditt sovrum 1-
2- Skydda ditt sovrum från buller.
3- Använd färger som slappnar av på väggarna i ditt sovrum.
4- Använd ditt sovrum endast för att sova.
5- Se till att ditt sovrum varken är för kallt eller för varmt.
6- Gör dina säng- och kuddval efter din bekvämlighet och byt kudde vartannat år.
Träning för att hjälpa dig att somna
För dem som har sömnproblem kommer du att underlätta din övergång till sömn med andningsövningen som hjälper dem att somna på 60 sekunder vid Harvard University.
• Släpp alla dina andetag.
• Andas in genom näsan i 4 sekunder.
• Håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder.
• Upprepa denna metod 3 gånger.
Med denna övning cirkulerar syre i hela kroppen och slappnar av i kroppen. Dessutom, medan du andas ut, tas stressen och besvären i sinnet också bort från kroppen.
