Enligt experter slutar fördelarna med träning inte vid att träna hjärtat och bygga dina muskler. Träning hjälper också regelbunden tarmrörelse. Eftersom en av de viktigaste riskfaktorerna för förstoppning är inaktivitet.
Träning minskar transporttiden för avföring genom tjocktarmen. På så sätt blir mängden vatten som absorberas tillbaka in i kroppen från avföringen inte för mycket. Hård och torr avföring är svårare att ta bort från kroppen. Aerobic övningar ökar andningen och hjärtfrekvensen. Detta stimulerar den naturliga sammandragningen av tarmmusklerna. Effektivt sammandragna tarmmuskler pressar ut avföring lättare.
När ska man träna?
Efter att ha ätit en måltid är det nödvändigt att vänta 1 timme innan du deltar i intensiv fysisk aktivitet. Efter en måltid leds kroppens blodflöde till mage och tarmar, vilket underlättar matsmältningen. Att träna inom denna 1 timme leder blodet till hjärtat och musklerna. Eftersom sammandragningskraften i magsäcken är direkt relaterad till blodet som kommer till regionen, kan uttag av blod från denna region leda till svaga sammandragningar i matsmältningskanalen, mindre produktion av matsmältningsenzymer och kan orsaka uppblåsthet, gaser och förstoppning . Därför rekommenderas det att vänta 1 timme efter en måltid innan träningen påbörjas.
Övningen behöver inte vara särskilt komplicerad. Att vidta åtgärder är tillräckligt för att lindra förstoppning. Att gå i 10-15 minuter flera gånger om dagen säkerställer att kroppen och matsmältningssystemet fungerar effektivt. Om du är i bra form kan du välja en aerob träning som löpning, rask promenad, simning, dans. Vissa yogaställningar och sträckningar hjälper också till att förbättra förstoppning.
Hur förebygger massage förstoppning?
Det går att hjälpa tarmen att arbeta med en egentillverkad massage. Denna massage till bukområdet har visat sig vara fördelaktig i olika studier och i specifika fall. Tarmrörelserna är medurs. Börja massera från ljumskområdet på höger sida med handen. Kom sakta upp mot magen. Fortsätt till vänster på buken och gå ner från vänster sida av buken mot ljumskområdet. Du kommer att ha ritat en inverterad U medurs från höger ljumske och sjunkande till vänster ljumske. Att göra detta i minst 3 minuter om dagen, så mycket som möjligt 3 gånger i tre minuter kommer att stödja tarmrörelser och minska förstoppning.
Förstoppningsbehandling
