Livsmedel som spelar en "nyckelroll" i vårt skydd mot många sjukdomar, från diabetes till hjärtsjukdomar, är också mycket viktiga för att ha en frisk hud. Så mycket att vi, genom att äta medvetet, kan uppnå en glödande, slät och ungdomlig hud i många år. För detta, förutom adekvat och balanserad näring, är det nödvändigt att konsumera vissa livsmedel regelbundet. Så, vilka livsmedel bör vi inte missa från vårt bord för vår hudhälsa?
Dermatologispecialist Hüseyin Hira,Han listade de livsmedel som måste inkluderas i vår näringslista för att få en ung och frisk hud, och förklarade de viktiga reglerna...
Ät lamm mot akne
Mjölk: Mineraler såsom kalcium, fosfor; Den är mycket rik på vitaminer som riboflavin, niacin, vitamin A, D och B12. Mjölk är den bästa matkällan för att tillgodose behovet av vitamin B2 (riboflavin), vilket är nödvändigt för hudens hälsa och antioxidanteffekt. Med denna funktion bekämpar mjölk skadliga fria radikaler och skyddar huden från miljögifter. Det lindrar de fina linjerna och oregelbundenheterna i hudfärgen som uppstår vid åldrande. Av denna anledning bör mjölk och mejeriprodukter (ost, yoghurt, ayran, kefir, etc.) konsumeras regelbundet.
Ägg: Det är en utmärkt hudvänlig, utomordentligt kraftfull källa till protein, vitaminer och mineraler. Eftersom det är en kvalitetsproteinkälla, hjälper det cellregenerering och produktionen av kollagen och elastin, som utgör grundstrukturen i huden. Med sitt rika biotin- och B12-innehåll förbättrar den hudkvaliteten, stödjer håret och bidrar till ett friskt nagelutseende.
Rött kött: På grund av sin zink- och järnhalt är den effektiv för att skydda och förbättra hud, hår och naglars hälsa. Speciellt lammkött är mycket värdefullt vad gäller zink. 100 g lammkött uppfyller cirka 50 procent av det dagliga zinkbehovet. Zink lindrar sjukdomar som eksem och akne och förbättrar hår- och nagelkvaliteten samtidigt som den jämnar ut huden.
Fisk: Det är en av de mest välkända hudvänliga livsmedel. Den får sin styrka från sin kvalitetsproteinstruktur, rika fosforinnehåll och omega-3-fettsyror, som utan tvekan är hudvänliga. Omega-3-fettsyror, som ökar cellregenereringen, hjälper till att snabbt läka hudsår. Ansjovis, lax och sardiner är omega-3-rik fisk.
Olivolja: Olivolja, som är en rik källa till oljesyra, ger näring åt huden både internt och externt, ökar regenereringen av cellmembran och ger ett mer levande och ljust hudutseende. Olivolja, som är en källa till omega-9, ökar läkningen av hudsår och skyddar mot rynkor som kan uppstå på grund av åldrande.
Kärnan fördröjer åldrandet
Tomater: Lykopen är en av hudens mest pålitliga vänner. Eftersom det inte produceras i människokroppen måste det tas med mat. Tomater har den högsta antioxidantkapaciteten av alla karotener. När koncentrationen av lykopen i hudvävnaden ökar minskar hudskador och hudens åldrande på grund av fria radikaler orsakade av solstrålar. Samtidigt som den ökar fuktkapaciteten hos torr hud, ger den ett mycket bra skydd mot de faktorer som orsakar rynkor.
Grönt te: Det är en naturlig dryck rik på katekiner, en av de hudvänliga flavonoiderna. Dessa kraftfulla antioxidanter i grönt te förhindrar oxidativ skada och minskar tecken på åldrande som rynkor, solfläckar och förlust av hudens elasticitet. Förutom dessa anti-aging-effekter ökar den produktionen av kollagen och elastin, som är hudens huvudproteiner, och hjälper huden att se mer livlig, ljus och fyllig ut.
Morot: I allmänhet är gula, orange och mörkgröna grönsaker och gulorange frukter livsmedel rika på betakaroten. Morot är den första hudvänliga maten som kommer att tänka på, eftersom den har den högsta betakarotenhalten bland dessa livsmedel. Eftersom den har starka antioxidanter bekämpar den fria radikaler och skyddar huden mot hudrynkor och fläckar orsakade av ultraviolett ljus och fördröjer åldrandet.
Solrosfrön: Det är en mycket kraftfull antioxidant på grund av den rika vitamin E den innehåller. En handfull solrosfrön tillgodoser 90 procent av vårt dagliga vitamin E-behov, medan två handfulla solrosfrön tillgodoser 100 procent av vårt dagliga selenbehov. Selen och vitamin E spelar en roll för att förhindra bildandet av fria radikaler i huden och fördröja åldringsprocessen.
Den där: Det är vår huds bästa vän. För att vår hud ska se frisk, ung och len ut behöver huden få bra näring. Det beror på en sund blodcirkulation. Vattenkonsumtion är viktigt för en sund blodcirkulation. Vatten både ökar hudens fuktkapacitet och ger näring till huden genom att reglera blodcirkulationen. Genom att konsumera minst 8-10 glas vatten om dagen kan du stödja din näring och lägga till en naturlig glans och skönhet till din hud.
